Het veranderen van een gewoonte, hoe klein ook, is verrassend moeilijk. U realiseert zich pas hoe vaststaand u bent als u ze probeert om te schakelen. Dat is altijd onze ervaring wanneer we proberen een nieuw dieet, fitness- of wellnessroutine aan te nemen. (Daarom is het zo martelend om in de vroege ochtenduren te trainen als je een zelfverklaarde nachtbraker bent.) Maar als we ons eraan houden, wordt die routine onze nieuwe standaard, en hoeven we niet bewust te maken onszelf doen het. Nou ja, meestal tenminste (zoals we al zeiden, de aantrekkingskracht van een sluimerknop kan nog steeds te verleidelijk zijn om te ontkennen).
Hetzelfde geldt voor de stofwisseling.De stofwisseling is niet ingesteld. U kunt uw metabolisme 'resetten' door bepaalde voedingsmiddelen en supplementen te eten of door te trainen en spieren op te bouwen', zegt Amy Shapiro. Je lichaam beïnvloeden om voedsel op een efficiëntere manier af te breken en om te zetten in energie is heel goed mogelijk. Zoals alles dat de moeite waard is, kost het slechts een kleine inspanning. Blijf scrollen om de exacte stappen te zien die je kunt nemen om je metabolisme te resetten. .
Maak kennis met de expert
- Amy Shapiro is een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige. Ze is ook de oprichter en directeur van Real Nutrition NYC, gevestigd in NYC.
- Tanja Djelevic is een fitnessexpert en wellnesscoach uit LA.
Eet proteïne bij elke maaltijd
"Je lichaam verbrandt meer calorieën door proteïne te verteren dan andere macronutriënten," vertelt Shapiro ons. Daarom moet je bij elke maaltijd een of andere vorm van proteïne opnemen, of dat nu zalm, kip, eieren of een ander veganistisch proteïne is, zoals noten of notenboter. Het houdt je niet alleen verzadigd, maar het eten van eiwitten helpt ook bij het opbouwen van droge spieren, waardoor de stofwisseling in rust van het lichaam op zichzelf toeneemt (maar daarover later meer).
Drink water
Shapiro raadt ook aan om uw dagelijkse waterinname te verhogen, omdat bewezen is dat dit de stofwisseling verhoogt. Neem een studie van The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, waarin werd vastgesteld dat 500 milliliter water het metabolisme van zowel mannen als vrouwen met maar liefst 30 procent verhoogde. 500 milliliter is trouwens ongeveer gelijk aan twee kopjes. Dat is het. Houd dus een bidon bij de hand. Het kan uw energie- en stofwisselingssnelheid meer verhogen dan u denkt.
Krijg een goede nacht rust
Dit is weer een van Shapiro's beste tips voor het resetten van het metabolisme. Het klinkt voor de hand liggend (en misschien repetitief, afhankelijk van hoeveel wellness-inhoud je leest), maar dat maakt het niet minder belangrijk. Een studie toonde aan dat slechte slaapgewoonten het metabolisme van zowel mannelijke als vrouwelijke volwassenen verstoorden. Vrouwen die elke nacht vijf uur of minder sliepen, liepen zelfs een tweemaal zo groot risico op obesitas dan vrouwen die elke nacht zeven tot acht uur sliepen. Bekijk zeker de geniale tips van de door slaap geobsedeerde sociale media-editor van onze website. Ze zullen je zeker helpen om op het hooi te slaan).
Neem een tot twee uur voor het slapengaan een warm bad of douche om beter te slapen.
Kies voor trainingen met hoge intensiteit
Oké, dus dit is er weer een die voor de hand liggend klinkt, maar het gaat erom hoe je traint. Volgens Shapiro moet je kiezen voor trainingen met hoge intensiteit. Van HIIT (ook wel bekend als intervaltraining met hoge intensiteit) is aangetoond dat het snelle resultaten oplevert. "Intervaltraining met hoge intensiteit is in feite elke training die afwisselt tussen intense uitbarstingen van activiteit en vaste periodes van minder intense activiteit of zelfs volledige rust", vertelde Tanja Djelevic ons terwijl we onderzoek deden naar manieren om onze trainingen in tweeën te snijden en snellere resultaten te krijgen. . Kies dus voor een fitnessstudio die HIIT-trainingen aanbiedt, of stel je eigen HIIT-training samen, als je je metabolisme wilt versnellen. Het kan wonderen verrichten.
Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150
Eet niet onder
Het is een algemene overtuiging dat u uw calorie-inname moet beperken om in vorm te komen. Hoewel dat in bepaalde situaties waar kan zijn, waarschuwt Shapiro ervoor om uw calorieën niet te ver te beperken. "Om je stofwisseling te versnellen, moet je genoeg calorieën eten voor je lichaam. Het doel is niet te weinig te eten! Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, verlies je spiermassa en uiteindelijk vertraagt je stofwisseling", zegt Shapiro. verklaart. De truc is om voedsel te kiezen dat rijk is aan voedingsstoffen, waardoor je lichaam gevoed wordt en je honger verzadigd.
Shapiro stelt voor om pittig voedsel te eten, dat "natuurlijke chemicaliën bevat om je metabolisme te versnellen", knoflook, dat "het metabolisme van de bloedsuikerspiegel bevordert en de bloedlipideniveaus regelt", en bonen en linzen. De eerste bevatten oplosbare en onoplosbare vezels die extra calorieën verbranden terwijl ze worden verteerd. De laatste bevat grote hoeveelheden ijzer en verlaagt het slechte cholesterol en de bloeddruk. En, zoals altijd, vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikers, die uw metabolisme zeker zullen vertragen.
Wat dranken betreft, stelt Shapiro voor om groene en oolongthee te drinken. "Beiden hebben catechinen, waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme een paar uur achter elkaar versnellen." Probeer ook eens zwarte koffie, voegt ze eraan toe: "De cafeïne kan de stofwisseling stimuleren en kan de vetverbranding bevorderen." Niet dat we nog een excuus nodig hadden om koffie te drinken …
Daar heb je het. Volg deze vijf adviezen en u kunt uw stofwisseling een boost geven. Voltooi vervolgens uw boodschappenlijst door de 6 eenvoudige manieren te lezen om uw metabolisme te stimuleren zonder zelfs maar te proberen.
