Voor degenen onder ons die niet goed thuis zijn in de wereld van fitness en voeding, is metabolisme dit vreemde raadsel: het kan stijgen; het kan naar beneden gaan; het kan worden "revved". Het is blijkbaar temperamentvol: via artikelen en sociale media wordt ons verteld dat je het goed moet behandelen om het goed te laten functioneren en je te helpen op gewicht te blijven (of kilo's te verliezen, als dat is wat je zoekt). Maar wat is het eigenlijk?
"Metabolisme verwijst naar de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt en wat we consumeren omzet in energie die wordt gebruikt om lichaamsfuncties te ondersteunen,"legt de beroemde voedingsdeskundige Charles Passler uit." Basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat nodig is om lichaamsfuncties in rust te voeden in een periode van 24 uur. Als je je BMR vermenigvuldigt met je 'activiteitsfactor' (hoeveel je traint), krijg je een nauwkeuriger beeld van de calorieën die je dagelijks metaboliseert (of verbrandt). "Dit lijkt eenvoudig genoeg, maar het is niet het geval. zo geknipt en droog. Hoewel metabolisme een natuurlijk proces is, wordt het grotendeels beïnvloed door onze levenskeuzes, dus in wezen hebben we de sleutel in handen tot een gestaag metabolisme. Maar geloof niet in algemene beweringen dat het kan worden versneld door te nippen trendy theeën - in feite zijn er verschillende mythen rond metabolisme die we moeten ophelderen. Sta ons toe om uit te leggen …
Mythe # 1: Minder eten is beter voor je stofwisseling
Het lijkt misschien logisch dat minder eten plaats maakt voor een snellere stofwisseling, maar het tegenovergestelde is waar. "Het is belangrijk om 's ochtends altijd bij te tanken om energie op te bouwen voor de rest van de dag, maar het is niet nodig om een grote maaltijd als ontbijt te hebben - één ontbijtshake is voldoende", legt Passler uit.Voortdurend snacken gedurende de dag zal verandering in ons lichaam veroorzaken, zoals gewichtsverlies, maar het versnelt de snelheid van het metabolisme nietIk adviseer mijn patiënten altijd om uit de buurt te blijven van meerdere tussendoortjes. Mijn regel is: als je geen honger hebt, eet dan niet! "
Voegt Frida Harju-Westman, interne voedingsdeskundige bij Lifesum, toe, het verminderen van uw calorie-inname brengt uw lichaam in verwarring.Als u plotseling uw calorie-inname verlaagt, zal uw metabolisme vertragen en minder calorieën verbranden dan voorheen. Daarom is het zo belangrijk om je lichaam de hele dag goed van brandstof te voorzien om zo efficiënt en effectief calorieën te blijven verbranden. "
Body Love: leef in balans, weeg wat je wilt en bevrijd jezelf voor altijd van voedseldrama $ 15
Mythe # 2: Cardio is de beste training voor uw stofwisseling
Hoewel u misschien het aantal kilometers op de loopband of de elliptische trainer aflegt, is cardio niet de optimale training die het metabolisme stimuleert. "Als het om lichaamsbeweging gaat, wordt 'calorieën verbranden' vaak verward met 'metabolisme verhogen'", zegt Passler. "Een klassiek voorbeeld hiervan is dat het doen van cardio calorieën kan verbranden, maar het is niet de beste manier om de stofwisseling te verhogen. Het verhogen van uw BMR vereist het opbouwen van spieren die calorieën kunnen verbranden, zelfs als u niet aan het trainen bentDe beste manier om dat te doen is door krachttraining te doen, zoals gewichtheffen. "
Als je geen gewichten hebt of geen toegang hebt tot een sportschool, raadt Harju-Westman oefeningen aan met je eigen lichaamsgewicht, zoals HIIT-oefeningen, squats en planken.
BalanceFrom GoFit multifunctionele halters $ 8
Mythe # 3: als u uw trainingsvolume verhoogt, verbrandt u meer calorieën
Meer bewegen staat gelijk aan meer verbrande calorieën, toch? Volgens de cijfers op de machines in de sportschool, ja. Maar dit is eigenlijk niet het geval. Voedingsdeskundige Keri Glassman, oprichter van Nutritiouslife en woordvoerder van Fairway Market, zegt: 'Veel experts zeggen dat als je je lichaam te ver duwt, je lichaam in een inflammatoire, gestreste toestand terechtkomt en dat je hormonen totaal uit de slag raken, wat op zijn beurt je lichaam in de war brengt. metabolisme.Uw stofwisseling zal niet efficiënt kunnen werken, tenzij u uw lichaam de tijd geeft om te rustenZe stelt voor om trainingen met hoge intensiteit in evenwicht te brengen met langzamere, herstellende oefeningen zoals yoga.
Mythe # 5: Een ‘vetarm’ dieet helpt je om af te vallen
Als uw idee van een vetarm dieet is dat u voedsel eet dat als 'vetarm' wordt bestempeld, saboteert u in het geheim uw dieet. Glassman zegt dat de meeste fabrikanten een gebrek aan vet compenseren door meer suiker of andere toevoegingen aan hun vetvrije producten toe te voegen, wat leidt tot gewichtstoename.
Ook zijn sommige gezonde vetten goed voor ons. Glassman merkt op dat volgens een analyse van de Universiteit van Californië uit 2008 werd vastgesteld dat omega-3-vetzuren de hersenen kunnen helpen beschermen tegen cognitieve achteruitgang en algemene tekenen van veroudering.
Dus wat kunt u doen om uw metabolisme een boost te geven?
Drink water
S'well zilveren voering roestvrijstalen waterfles $ 31
Alle geïnterviewde voedingsdeskundigen zeiden dat drinkwater van cruciaal belang is voor het verhogen van uw stofwisseling. Glassman zegt: "Een kleine studie wees uit dat het drinken van 500 milliliter water de stofwisseling met 30% verhoogt. Het drinken van voldoende water zal je lichaam helpen om voedsel te metaboliseren en zal ook overeten voorkomen (aangezien dorst vaak wordt aangezien voor honger)."
Doe het rustig aan
Hoewel het moeilijk is om te vertragen in deze drukke tijden,stress is een enorm afschrikmiddel voor een goed werkende stofwisselingGlassman zegt: "Studies hebben aangetoond dat vrouwen die stressvolle ervaringen hadden op de dag voor een vetrijke maaltijd, na de maaltijd minder calorieën verbrandden, en dat chronische stress verband houdt met langdurige vetopslag en gewichtstoename." sterk onderzoek dat meditatie en gewichtsverlies koppelt, en we weten al dat de tijd nemen om opmerkzaam te zijn beter is voor je algehele gezondheid, dus dit is het moment om te oefenen met aanwezig zijn.
Drink minder alcohol
Het is geen nieuwe informatie dat alcohol niet goed is voor je lichaam. Maar wist u hoeveel een negatief effect het heeft op uw stofwisseling? "Niet in staat zijn om de verleiding te weerstaan om alcoholische dranken te drinken bij het avondeten of gewoon te veel alcoholische dranken te nuttigen gedurende de week, is een belangrijke factor bij het vertragen van het metabolisme. De meeste van deze dranken bevatten te veel suiker en voorkomen dat je lichaam snel verbrandt. calorieën. "
Krijg meer slaap
Volgens Passler bepaalt het aantal uren dat u slaapt de hormoonspiegels die uw metabolisme beïnvloeden, en de wetenschap weerspiegelt dit gevoel. Studies suggereren dat onvoldoende slaap het glucosegehalte kan veranderen en de hormonen die betrokken zijn bij het reguleren van het metabolisme, oftewel verlaagde leptinespiegels (het hormoon dat de eetlust vermindert) of verhoogde ghrelinespiegels (het hormoon dat de eetlust verhoogt). zo klinkt het, raadt Passler aan om minstens de standaard acht uur per nacht te halen.
SLIP Zijden Slaapmasker Roze $ 50
Eet een gebalanceerd dieet
Harju-Westman zegt dat een schoon dieet dat rijk is aan fruit en groenten nodig is voor een sterk metabolisme, evenals voedsel dat meer energie nodig heeft om te verteren (oftewel meer verbrande calorieën) zoals eiwitten (mager vlees, eieren, noten), vezels (spruitjes , sinaasappels, chiazaad) en gezonde vetten zoals zalm en olijfolie.
Bekijk vervolgens de trainingen die de meeste calorieën verbranden.
Dit verhaal is oorspronkelijk op een eerdere datum gepubliceerd en is sindsdien bijgewerkt.
