Ed. Opmerking: hoewel dit het persoonlijke verhaal van de schrijfster is van haar ervaring met myofasciale afgifte, merkt fitnessexpert Christine Bullock op dat er op dit moment geen specifiek wetenschappelijk bewijs is gepubliceerd om beweringen te ondersteunen dat een rek in het lichaam zich kan vertalen in medische of cosmetische voordelen voor de gezicht. Deze bewering wordt over het algemeen niet ondersteund door de medische of fitnessgemeenschap.
Ik heb als kind mijn stuitbeen beschadigd, wat betekent dat ik niet op bepaalde stoelen kan zitten of bepaalde oefeningen kan doen, en ik heb een sta-bureau op kantoor. Het is pijnlijk en vervelend. En hoewel ik een permanente oplossing vind, ga ik naar Suzanne Wylde, de maker van Moving Stretch. Haar behandeling, een mix van loopmassage en actief strekken, ook wel bekend als myofasciale release, helpt mijn pijn te verlichten. Het is ook ongelooflijk stressverlichtend - ze doet mijn rug scheuren en strakke spieren strekken, en ik kom eruit alsof ik op lucht loop.
Het doel van de behandeling is om de fascia die mijn spieren omringt en doorloopt, uit te rekken en los te laten. "Fascia is als een groot net of spinnenweb", zegt Wylde. "Het is een beetje als een steiger voor je spieren. Bij jongere mensen zijn de vezels in de fascia netjes, maar bij oude of zittende mensen raakt het verward."
Dus hoe kan een lichaamsuitrekking uw gezicht beïnvloeden? "Fascia loopt door het hele lichaam en verbindt de spieren in het gezicht met de spieren in je lichaam. Hoewel we bij Moving Stretch het gezicht niet direct strekken, laten de stretches de fascia los die aan het gezicht kan trekken, waardoor het er ouder en ouder uitziet. moe. Door de fascia uit te rekken, kunnen we het gezicht gelift, jeugdiger en strakker maken en zelfs laten stralen. En hoewel er hier een paar beenstrekkingen zijn, wees geduldig! Ze zijn geweldig voor gezichten, "legt Wylde uit. .
Dus terwijl ik naar Wylde ga om mijn stuitbeenpijn te verlichten, is een welkome bijwerking van al dat uitrekken dat mijn gezicht er helderder uitziet na een sessie van 60 minuten. Ik vroeg Wylde om haar favoriete lichaamsstrekkingen te delen die je gezicht een lift geven.
Blijf scrollen naar haar favoriete bewegingen.
Volg deze eenvoudige richtlijnen om er zeker van te zijn dat je je fascia op de juiste manier loslaat: "De spieren moeten continu bewegen tijdens de beweging. We houden de rekoefeningen niet vast aan het einde en we drukken nooit door pijn", zegt Wylde. "Ook, in plaats van zo veel mogelijk te spannen als we fysiek kunnen, doen we ongeveer 50% tot 70% van ons maximum, zodat we een aangenaam gevoel krijgen, net als wanneer we gapen en rekken."
Quad- en heupstretch voor doorzakken
"De quads en heupen sluiten op een vrij specifieke manier aan op het gezicht. Ik heb een cliënt die elke keer dat we haar quads strekken, haar sinussen open. Het beïnvloedt de vorm van het gezicht. De quads zijn een groot spiergebied en trekken enorm aan naar beneden op de voorkant van het gezicht, waardoor het er ietwat doorhangt uitziet, "zegt Wylde.
Hoe: Ga met een stoel staan of stap achter je en je voet erop. Houd uw knie zo recht mogelijk, trek uw voet naar beneden in de stoel om uw spieren te spannen, terwijl u uw staande been soepel buigt om te strekken. Kom gemakkelijk terug en doe zeven tot tien herhalingen.
Hamstring-stretch voor uitstraling
“Door je hamstrings los te laten, laat je de fascia los langs de achterkant van het lichaam en de hoofdhuid, wat een goed effect heeft op het gezicht. (In sommige culturen en overtuigingen) is de wervelkolom gekoppeld aan energieniveaus: hoe meer energie je hebt, des te stralender en minder aangetrokken zul je lijken ”, legt Wylde uit.
(Ed. Opmerking: er is geen bewijs om te bevestigen dat de wervelkolom is gekoppeld aan energieniveaus, hoewel dit concept wordt geaccepteerd en toegepast door bepaalde culturen en religieuze groepen.)
Hoe: Ga met één voet voor je staan op een tafel, opstapje of een ander veilig oppervlak. Buig de knie van het bovenbeen zo ver mogelijk, en terwijl je die voet continu naar beneden en terug in de tafel trekt met de tenen zo ver mogelijk omhoog gericht, maak je je been geleidelijk langer door je billen achter je uit te steken. Keer gemakkelijk terug naar de startpositie en doe zeven tot tien herhalingen aan elke kant.
Schouderstrekking boven het hoofd om de bloedsomloop te stimuleren
“Dit werkt op dezelfde manier als het vorige stuk, maar richt zich op de fascia aan de zijkanten van het lichaam en de zijkanten van het gezicht. Het helpt het gezicht er meer ontspannen uit te zien en je krijgt ook meer bloedcirculatie in het gebied ”, zegt Wylde.
Hoe: Pak een yogariem, riem of handdoek stevig met beide handen boven je hoofd vast. Je armen moeten een "V" vormen, dus probeer ervoor te zorgen dat je de riem in de juiste positie vasthoudt. Terwijl je handen continu uit elkaar trekken om spanning te creëren, beweeg je je handen naar achteren en houd je je ellebogen recht. Als je zo ver terug bent gegaan als je gemakkelijk kunt bereiken, keer dan gemakkelijk terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien en doe in totaal zes tot negen herhalingen.
Borstopener voor het loslaten van de spanning
'Alle fascia over je borst zijn verbonden met de kaak en mond. Wanneer je de borst opent, komt de fascia in de keel vrij, wat in sommige gevallen pijn, ongemak en spanning kan verlichten. "
Hoe: Met je handen achter je hoofd geklemd en je ellebogen naar voren en dicht bij elkaar, span je je borst continu aan en beweeg je je ellebogen naar achteren. Trek niet met uw handen aan uw hoofd, maar trek uw handen naar buiten tegen elkaar, waarbij u uw nek ontspannen houdt. Doe zeven tot tien herhalingen.
Bekijk het boek van Wylde, Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body ($ 19).
De slimme workout-hack die mijn armen in 3 weken heeft afgezwakt
