Hoevelen van u hebben vastgehouden aan uw goede voornemens voor het nieuwe jaar? Ik kan me niet eens herinneren wat de mijne was. In deze tijd van het jaar, als de klokken vooruit springen en de avonden lichter worden, moet ik denken aan 1 januari en de belofte van een nieuw jaar. Dit is weer een jaarlijks ritueel voor mij. Ik stel altijd nieuwe bedoelingen in de lente, maar in de herfst ben ik vergeten wat ik van plan was aan mezelf te veranderen. In werkelijkheid maakt het niet uit in welke tijd van het jaar u een gezonde intentie heeft; als de verandering die je wilt aanbrengen te groot of vaag is, zoals afvallen, vaker naar de sportschool gaan of beloven om lunchpakketten mee te nemen naar je werk voor de rest van je dagen, ben je waarschijnlijk klaar voor een mislukking ( en een grote oude Chipotle-uitbarsting). Maar ik heb een manier ontdekt om mijn gezonde bedoelingen te behouden.
Blijf scrollen om erachter te komen hoe u blijvende gezonde gewoonten kunt opbouwen.
Ongeveer een jaar geleden kwam ik een Ted Talk tegen met een man die BJ Fogg heette. Wat mij opviel was zijn idee dat wilskracht en motivatie een verliezende strategie zijn als het gaat om het aanbrengen van blijvende veranderingen; je kunt er niet op vertrouwen. "Motivatie is glad," zei hij. In plaats daarvan moeten we eenvoudige veranderingen aanbrengen die niet vereisen dat we afhankelijk zijn van slechte dingen als motivatie of wilskracht.
Hij kwam op het idee van Tiny Habits, kleine veranderingen die zo stom eenvoudig te maken zijn dat je niet hoeft te vertrouwen op enige vorm van drive of vastberadenheid. Ik had bijvoorbeeld meer zin om met een droog lichaam te poetsen; Ik weet hoe het moet, het is gemakkelijk! Maar ik ben niet bijzonder gemotiveerd om eraan vast te houden.
Fogg identificeerde dat als mensen iets een gewoonte willen maken, er een trigger moet zijn. Je moet deze nieuwe kleine gewoonte aan een bestaande koppelen. Fogg doet altijd minimaal twee push-ups na toiletbezoek, die overdag kunnen oplopen. Ik heb mijn droge lichaamsborstel op mijn nachtkastje naast de oplader van mijn telefoon gelegd en 's nachts, nadat ik mijn telefoon heb aangesloten om op te laden, droog ik mijn lichaamsborstel. 'S Morgens, nadat ik mijn mobiel uit de oplader heb gehaald, herhaal ik het poetsen.
Het formaat voor Tiny Habits is:
Fogg vindt dat de meeste mensen de neiging hebben om dit nieuwe gedrag aan te passen aan bestaande ochtend- of avondgewoonten. Dus terwijl je 's ochtends wacht tot de waterkoker kookt, breng je nagelriemolie aan, of als je' s avonds binnenkomt, leg je je gymkit klaar voor de volgende dag. Als je eenmaal klaar bent, vier het dan - zeg tegen jezelf dat je geweldig bent of doe een dansje (echt, Fogg beveelt het aan).
Begin met een kleine gewoonte en na verloop van tijd kun je er meer toevoegen. De sleutel is om heel, heel klein te beginnen. Zo klein dat er geen wilskracht voor nodig is. Na verloop van tijd wordt het nog gemakkelijker, dus sta open om erop te bouwen-Fogg doet nu 12 push-ups na een toiletbezoek. Ik ben 30 dagen binnen en ik ben nog steeds bezig met het poetsen van mijn droge lichaam.
Bekijk de TEDx Talks-video met BJ Fogg hieronder:
Wat wordt je kleine gewoonte? Laat het ons weten in het opmerkingenveld hieronder.
