Ah, de feestdagen. Het is een magische tijd van het jaar, waarin alles sprankelt, de champagne stroomt - en velen van ons vergeten alles over gematigdheid en evenwicht totdat de na-effecten van een overdreven toegeeflijk avondje uit (of drie) ons inhalen. Met zoveel kantoorfeesten, happy hours en cadeau-uitwisselingen, om nog maar te zwijgen van alle gezinsverplichtingen, is het bijna onmogelijk om goede gewoonten vast te houden gedurende deze maand of zo van vrolijkheid. Ahem, bijna. Maar hoe bewandel je de grens tussen plezier hebben en gezond blijven? Charlee Atkins, C.S.C.S., een trainer in New York City en oprichter van Le Sweat, verdient de kost met het promoten van welzijn, maar beperkt zichzelf er niet van om in december te genieten van de excessen van NYC. Dit is wat ze te zeggen heeft over gezond blijven tijdens de vakantie. Luister eens.
1. Volg de '3-Bite-Breathe-Rule'
Tegen de tijd dat december aanbreekt, heb je die vakantieattitude verdiend. Maar als je elke cocktailparty benadert als een vergunning om overboord te gaan met apps of dessert, kun je je vies voelen. "Als het om lekkernijen gaat, oefen ik de‘ 3-bite-breath-rule ’,’ zegt Atkins. "Ten eerste, bijt om het te proeven - als het niet zo lekker is als je had gehoopt, laat het dan achterwege en kies voor iets anders. De tweede hap is om van de smaken te genieten, en de derde hap is om ervan te genieten voordat je verder gaat. " Deze regel moedigt je aan om te vertragen en aanwezig te zijn, zegt Atkins.
2. Geef prioriteit aan trainen
Ja, het is moeilijk om in de sportschool te knijpen als je de avond ervoor laat naar buiten was om vrolijk te zijn en je favoriete les hebt gemist, of je bent tijdens de vakantie bij je ouders thuis en hebt gezinsverplichtingen aan dek. Maar je kunt fit blijven als je flexibel bent. "Mijn avonden lopen vol tijdens de vakantie, dus ik wend me tot ochtendtrainingen, zoals yogastromen of lichaamsgewichttrainingen die ik thuis kan doen", zegt Atkins. En je hebt niet veel tijd nodig. "Het merendeel van mijn trainingen kan met heel weinig apparatuur in minder dan 20 minuten worden gedaan", zegt Atkins. De Garmin Venu levert eenvoudig te volgen, geanimeerde cardio-, kracht-, yoga- en pilates-trainingen rechtstreeks om je pols, evenals 20 voorgeladen gps- en indoor sport-apps, dus er is geen gebrek aan trainingsinspiratie, waar je ook bent. Net zo belangrijk: de batterij gaat tot wel 5 dagen mee.
Probeer ook multitasking. "Ik vind het heerlijk om de familie van mijn vriend te bezoeken, omdat we er altijd een punt van maken om een gezinsworkout te doen", voegt Atkins toe. "Zijn ouders brengen ons naar hun sportschool, en we volgen samen een staples." Je kunt de tijd met het gezin afvinken en een zweet-win-win breken.
3. Blijf gewoon doorgaan
Of je nu over de weg struikelt om je fam te zien of een vlucht naar een warme plek zoekt, al dat zitten kan je stijf en pijnlijk achterlaten. "Ik probeer niet te zitten voor een vlucht - ik dwing mezelf om in cirkels rond het vliegveld te lopen om die overtollige energie te verbruiken voordat mijn vliegtuig vertrekt", zegt Atkins. Maar het is vooral belangrijk om in beweging te blijven terwijl u op reis bent. "Ik rek overal waar ik ga - het duurt maar ongeveer 10 minuten, en ik voel me er altijd goed bij", voegt Atkins eraan toe. Ga naar de achterkant van het vliegtuig of maak een korte pitstop onderweg om enkele van Atkin's favoriete stukken te proberen. Vertrouwt u er niet op dat u eraan denkt om uit uw stoel op te staan tijdens een verre reis? Een fitness-smartwatch zoals de Garmin Venu stuurt de hele dag bewegingswaarschuwingen om u aan te moedigen om te gaan staan, en helpt u uw stress, waterverbruik en zelfs uw energieniveau bij te houden - essentiële informatie om te weten, zowel onderweg als thuis.
4. Blaas wat stoom af
De vakantie zou een seizoen van vreugde moeten zijn, maar tussen ononderbroken gezinstijd, eindejaarswerkverplichtingen en een bomvolle sociale agenda kan het aanvoelen alsof je op een slappe koord loopt tussen geluk en totale burn-out. Zorg ervoor dat u naast al het andere zelfzorg prioriteit geeft. “Fitness zal voor mij altijd een uitlaatklep zijn. In NYC blaas ik graag stoom af door naar vergaderingen te lopen - zelfs als het koud is - in plaats van de metro of taxi te nemen. Ik werk vanuit huis, dus als ik een project af heb of een pauze nodig heb, oefen ik handstanden of pull-ups, want ik ben slecht in beide. En ik doe ook rekoefeningen voor mijn schouders en heupen, die door stress een of twee keer per dag strak worden, ”zegt Atkins. "Voor mij lijken dit allemaal betere opties dan de tv aanzetten, snacken of lange tijd zitten."
5. Momenten van rust vinden in de razernij
Met de feestdagen komt het koude en griepseizoen, en wanneer je rondrent om last-minute cadeaus op te halen en vervolgens om 23.00 uur e-mails beantwoordt, doe je een nummer op je immuunsysteem. "In de winter drink ik minder koffie en stap ik over op thee", zegt Atkins. "Ik drink 's ochtends zwarte thee, ik drink de hele dag Throat Coat met Echinacea en' s nachts heb ik kamille - het verwarmt me en ik denk dat deze allemaal bijdragen aan een betere algehele gezondheid." Ruil een van uw dagelijkse kopjes koffie voor thee en geniet van de kalmerende effecten.
6. Sla jezelf niet in elkaar als je van de rails gaat
Kijk, er gebeuren dingen - je at te veel kerstkoekjes, of overdreef het met de advocaat. Het is de bedoeling dat je jezelf vermaakt tijdens de vakantie, dus haat jezelf niet als je een misstap begaat. Het mooie van ervoor kiezen om gezond te zijn, is dat elke dag een nieuwe start is. "Na een zware dag probeer ik mezelf terug te 'bewegen' naar het bestaan: meer wandelen, meer water, meer beweging, maar niets intenss", zegt Atkins. "Ik denk dat onze dagelijkse keuzes 's ochtends beginnen, en als je dingen begint met een beetje beweging, meditatie, stretchen, yoga of hete thee, zal dat de toon voor de dag zetten."
