Als je op 1 januari besloot om een handvol verheven doelen na te streven, dat is goed voor je. En als je sommige of al die resoluties al buiten de boot hebt gelaten, ben je redelijk normaal: uit onderzoek blijkt dat 80 procent van de mensen hun goede voornemens voor het nieuwe jaar halverwege februari opgeeft. Hoewel deze cijfers somber zijn, zijn ze niet zo verwonderlijk. We leven in een uitgebrande samenleving waar we niet het gevoel hebben dat we genoeg tijd hebben om te lunchen, laat staan dat we prioriteit moeten geven aan een vaag (maar belangrijk) doel.
Het hoeft echter niet zo te zijn. Dit is wat deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid willen dat u weet over het stellen van en vasthouden aan doelen.
Maak je doel meetbaar.
"Eet gezonder" en "beweeg meer" zijn veelvoorkomende resoluties, maar ze zijn ongelooflijk vaag. Wat betekent gezond eten voor jou? Maakt u uitzonderingen voor speciale gelegenheden? En als het om lichaamsbeweging gaat, wat betekent "meer" dan? Gaat u uw bestaande trainingen langer maken, of voegt u elke week een extra dag training toe?
Zorg ervoor dat u deze vragen beantwoordt voordat u aan een nieuw doel begint. "Het is een veelgemaakte fout dat doelen te breed of onmeetbaar zijn", zegt holistische psychotherapeut Alison Stone. "Zonder veel tastbare vooruitgang te zien, zullen we eerder opgeven omdat we het gevoel hebben dat we gefaald hebben."
Wees specifiek.
Klinisch psycholoog Marianna Strongin sluit zich aan bij het punt van Stone en zegt dat we veel meer geneigd zijn om vast te houden aan specifieke, gedetailleerde en kwantitatieve doelen. "Door dat te doen, kunnen mensen vooruitgang boeken in de richting van die doelen en beginnen ze hun consistente vooruitgang af te vinken", legt ze uit.
Strongin voegt eraan toe dat kleine prestaties ongelooflijk belangrijk zijn als het erom gaat ons gemotiveerd te houden, dus zorg ervoor dat je tijdens het creëren van je doelen kleine mijlpalen vastlegt. "Uiteindelijk (deze prestaties) creëren een gevoel van meesterschap, dat besmettelijk is en de consistentie verlengt."
Maak kennis met de expert
Marianna Strongin, Psy.D. is een erkend klinisch psycholoog die is opgeleid om stemmingsstoornissen, overgangskwesties en relatieproblemen te behandelen en om mensen te helpen ongezonde levenspatronen te begrijpen en te herkennen. Sinds haar opleiding heeft ze haar privépraktijk aan de Upper East Side uitgebreid en als adjunct supervisor voor de Ferkauf Graduate School of Psychology.
Wees eerlijk tegen jezelf.
Een ding dat erg lastig kan worden op de afdeling voor het stellen van doelen, is wanneer we een doel niet echt willen bereiken, maar het gevoel hebben dat we dat zouden moeten doen. Stoppen met roken is daar een goed voorbeeld van. We weten dat we moeten stoppen met roken omwille van onze gezondheid op lange termijn, maar omdat sigaretten verslavend zijn, is het moeilijk om dit doel echt na te willen streven.
Als dit bekend klinkt, stelt Stone voor om de delen van jezelf te eren die niet gemotiveerd zijn om dit doel te bereiken. "We denken graag dat als we iets gaan doen, we altijd 100% aan boord zijn", legt ze uit. "Meestal, ongeacht hoe gemotiveerd we zijn om iets te bereiken, zijn er nog steeds delen van ons die twijfels of angsten hebben over wat dit betekent."
Als je eenmaal de tijd hebt genomen om eerlijk tegen jezelf te zijn over hoe je er echt over denkt om dit doel na te streven, kan het gemakkelijker zijn om er daadwerkelijk naar toe te werken. "Als je dit eenmaal hebt gedaan, kan het je helpen in te zien dat je nog steeds iets wilt bereiken - en daar stappen in te zetten - zelfs als je er bedenkingen bij hebt", zegt Stone.
Blijf gefocust.
Als het gaat om het stellen van doelen, is één ding duidelijk: specifiek zijn is de sleutel, zelfs als dat soms betekent dat je specifiek moet zijn over het feit dat je er in de eerste plaats niet zo enthousiast over bent. Als dat het geval is, is een truc die je kunt gebruiken om duidelijk te maken waarom je ergens achteraan gaat. Bijvoorbeeld: "Ik stop dit jaar met roken omdat ik een lang en gezond leven wil leiden." Gefocust blijven op dat waarom (zelfs als je het niet altijd voelt) kan helpen.
Voel je je gemotiveerd om die 2020-doelen opnieuw te bekijken met laserfocus? We dachten van wel.
Byrdie-redacteuren laten dit jaar resoluties achterwege - dit is wat we in plaats daarvan doen
