Ik ben geen gewoontedier. Elke ochtend op dezelfde tijd wakker worden, elke dag hetzelfde eten en elke avond een dagboek bijhouden, ligt niet in mijn aard. Het lukt me nauwelijks om elke dag gewone maaltijden te eten, laat staan een dagelijkse aanvulling te slikken. Onnodig te zeggen dat ik de eerste 25 jaar van mijn leven geen vitaminemeisje was.
Volgens huisartsgeneeskundigen Faisal Tawwab, MD, en Daniel Gonzalez, MD, zijn de meest voorkomende redenen waarom mensen geen reguliere vitamines innemen een afkeer van de smaak, een gebrek aan kennis over hun effectiviteit en algemene luiheid. Al deze redenen waren rechtstreeks op mij van toepassing.
"De realiteit is dat een goede gezondheid 70% voeding, 20% lichaamsbeweging en 10% suppletie is", zegt de geregistreerde diëtiste Gisela Bouvier. "We kunnen fysiek niet alles eten wat ons lichaam elke dag nodig heeft, en suppletie zorgt voor voldoende inname van micronutriënten." De andere realiteit is dat je me dit feit tot voor kort had kunnen vertellen, en het zou me niet hebben kunnen schelen.
Maar een paar maanden geleden had ik een eureka-moment. Ik was ongeveer een jaar veganist en intellectueel begreep ik dat ik waarschijnlijk een tekort had aan bepaalde voedingsstoffen, zoals B12, maar omdat ik me goed voelde, negeerde ik het. Toen, mijn moeder, een bioloog met een Ph.D. van Stanford, vertelde me dat B12-tekort de hersenfunctie in de loop van de tijd kan schaden, en dit maakte me helemaal bang. Daarna werd ik geïnspireerd om op onderzoek te gaan - ik raadpleegde een hele reeks voedingsdeskundigen, kocht een heleboel pillen en nu slaag ik erin om elke dag vitamines te slikken.
Mijn verhaal is natuurlijk niet zo eenvoudig. Er waren een aantal trucs die ik moest leren om van vitamines een gewoonte te maken nadat ik ze jarenlang had vermeden. Hieronder heb ik de drie belangrijkste redenen opgesomd waarom ik zo lang geen vitamines heb ingenomen, en vervolgens geef ik met de hulp van drie voedingsdeskundigen advies over hoe ik ze allemaal kan bestrijden. Blijf lezen om te leren hoe je een vitamine-junkie kunt worden zoals ik.
Als je denkt dat ze vies zijn om te slikken …
Hum Nutrition Raw Beauty to Go $ 25
De icky, kalkachtige smaak van vitamines hielp me absoluut niet om een routine te beginnen. (Noch de rare angst dat ik elke keer dat ik er een slik, zal stikken en sterven.) Volgens Tawwab ben ik niet de enige volwassene die een hekel heeft aan het fysieke proces van het innemen van vitamines. "Toen ik opgroeide, haatte ik de smaak van vitamines; ik herinner me zelfs dat ik op een dag op de middelbare school echt ziek werd en mijn multivitamine overgaf - de smaak achtervolgt me tot op de dag van vandaag nog steeds!" Zegt Tawwab.
Het goede nieuws is dat vitamines een lange weg hebben afgelegd sinds we kinderen waren, en er zijn nu tientallen smakelijke opties beschikbaar.Zoek oplosbare producten die u in uw maaltijden kunt mengen", Zegt Tawwab." Dit zal helpen bij de smaak (aangezien ze die niet hebben) en bij mensen met angst om pillen door te slikken. "
Iedereen op ons websiteteam is geobsedeerd door Hum Nutrition Raw Beauty (een supergroen poeder), dat je kunt mengen in een bananensmoothie of amandelmelk en smaakt naar muntchocolade-ijs. Pak een doos met de to-go-pakketten van het merk, die u gemakkelijk in uw tas kunt bewaren.
Als je denkt dat ze duur en ongemakkelijk zijn …
My Kind Garden of Life Organische B12 Vitamine $ 13
Over gemak gesproken, een combinatie van luiheid, gebrek aan motivatie en mijn afkeer van routine was het belangrijkste dat me ervan weerhield regelmatig vitamines te slikken. Hoewel er geen magische remedie is voor deze dingen, zijn er dingen die je kunt doen om vitamines toegankelijker te maken.
Stop je vitamines bijvoorbeeld niet achter in een kast of bureaula, zoals ik deed. "Het in het zicht houden van supplementflessen kan mensen er enorm aan helpen herinneren hun dagelijkse dosis in te nemen", zegt Bouvier. (Bewaar uw pillen in deze chique weckpotten, en ze zullen ook dienst doen als aanrecht.)
Als het uw probleem is om eraan te denken, raadt Bouvier aan om een alarm op uw telefoon in te stellen. En als de kosten het probleem zijn, stelt Tawwab voor om labels op generieke merken te vergelijken met duurdere om 'ervoor te zorgen dat het product is geverifieerd door de USP of een andere betrouwbare bron voor veiligheid, en dat een portie u 100% van uw dagelijkse behoeften." Zoals Tawwab zegt: "je hoeft niet veel uit te geven aan dure merken."
Maar de beste manier om al deze excuses te overwinnen om lui te zijn over vitamines, is door simpelweg te begrijpen hoe belangrijk ze zijn. "Hoe meer we weten over hoe en waarom iets werkt, hoe meer we bereid zijn om mee te doen", zegt Gonzalez. "Dus voordat ik een supplement slik, zou ik ervoor zorgen dat ik alles te weten kom over het supplement, de voordelen ervan en wat het voor mijn lichaam kan doen."
Als je eenmaal je onderzoek hebt gedaan, raadt Gonzalez aan om een heel specifiek plan te maken voor wanneer, waar en hoe je vitamines in je dagelijkse routine gaat verwerken. Hij zegt dat dit de beste manier is om er een gewoonte van te maken. "Met andere woorden, ik word 's ochtends wakker, poets mijn tanden en direct daarna, en drink elke dag een glas water met mijn vitamines", zegt hij. Welk schema je ook kiest, "leg je er elke dag voor slechts twee weken aan vast en kijk hoe het gaat", zegt hij.
Als je niet weet wat je moet nemen …
Het vitaminepad bij mijn plaatselijke apotheek is zo overweldigend dat ik bij verschillende gelegenheden tien volle minuten heb besteed aan het doorlezen van de inhoud, alleen om het op te geven en met niets naar buiten te lopen. De online informatie over welke vitamines we "zouden moeten" nemen, kan even verwarrend zijn. De beste oplossing? "Onderzoek uw dieet", zegt Tawwab. "Waar eet je veel van? Waar heb je meer van nodig in je dieet? Als je bijvoorbeeld al ongeveer drie keer per week vis eet, hoef je geen visoliesupplement te nemen. Als je rijk eet in groenten en fruit heb je geen vezelsupplement nodig. Als je veganist bent, overweeg dan om een ijzersupplement te nemen. "
Het is ook een goed idee om met een arts of voedingsdeskundige te praten, die u kan helpen bij het identificeren van de vitamines die u nodig heeft. "Als u erop gericht bent uw lichaam in optimale staat te houden, overleg dan met uw huisarts over het toevoegen van iets aan uw dieet", zegt Tawwab. "Dit is niet alleen belangrijk om te begrijpen wat en hoeveel u specifiek nodig heeft, maar het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat bepaalde supplementen veilig kunnen worden ingenomen met recepten die u mogelijk al gebruikt."
Voor mij was het van groot belang om een voedingsdeskundige te laten uitkiezen wat ik nodig had op basis van mijn veganistische dieet. (Als je nieuwsgierig bent, neem ik op dit moment dagelijks een multivitamine voor vrouwen en algencalciumsupplement van Garden of Life en heb ik plannen om een plantaardig eiwitsupplement toe te voegen.)
U kunt ook overwegen om u aan te melden voor een vitamine-abonnement, zoals aangeboden door Care / Of, waarmee u uw dagelijkse vitamine-routine kunt aanpassen op basis van uw levensstijl en gezondheidsdoelen. (De branding van dit bedrijf is ook erg chic als je van dat soort dingen houdt.) Onze website-editors zijn ook grote fans van de hoogwaardige, essentiële vitamines van Ritual.
Wilt u meer informatie over vitamines? Lees meer over de bedrijven die de supplementenindustrie voorgoed veranderen.
