Katrina en ik staan op het punt de weg op te gaan voor onze eerste Tone It Up Tour! We bezoeken 15 steden in 30 dagen voor het ultieme fitnessfestival vol toning workouts. Natuurlijk wilden we ons energiek, afgezwakt en zelfverzekerd voelen voor de tour, dus we hebben schoon gegeten met het Tone It Up-voedingsplan en elke dag getraind.
We hebben ons ook gericht op workouts voor het hele lichaam met samengestelde bewegingen om onze trainingstijd te maximaliseren. We houden van kettlebell-trainingen omdat ze je stofwisseling stimuleren en van top tot teen beeldhouwen. Met onze kettlebell-trainingen kun je door de bewegingen stromen, waardoor je mobiliteit als een professional wordt verbeterd.
Voel je vrij om met een zwaarder gewicht te beginnen en later in de training naar een lager gewicht te zakken, ook wel een druppel genoemd. Deze vijf kettlebell-bewegingen versterken elke spiergroep en laten je er sterk uitzien en voelen. Doorloop het hele circuit één tot drie keer.
Blijf lezen om vijf van onze favoriete verstevigende en versterkende kettlebell-trainingen te leren.
Eenarmige schommels
Deze beweging toont je hamstrings, binnenkant van de dijen, buit, core en schouders.
Begin met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten in een hoek van 45 graden. Houd een kettlebell met één hand voor je lichaam.
Laat je zakken en duw je buit naar achteren, en zwaai dan de kettlebell tussen je benen.
Zorg ervoor dat u uw ruggengraat neutraal houdt en uw kern aangrijpt terwijl u uw benen strekt, duw uw heupen naar voren terwijl u de kettlebell voor uw lichaam zwaait. Wissel van hand aan de bovenkant.
Voltooi 20 herhalingen, 10 herhalingen met elke hand.
Sumo Squat to Press
Gebruik deze kettlebell-training om je schouders, dijen, kuiten en buit te versterken.
Begin in dezelfde positie als de vorige beweging te staan en houd de zijkanten van de kettlebell met beide handen vast. Laat je zakken in een diepe kraakpand. Zorg ervoor dat uw knieën naar buiten wijzen.
Terwijl je staat, druk je de kettlebell boven je hoofd, strek je je armen uit en til je je hielen van de grond.
Laat je rug zakken in een diepe kraak en herhaal. Voltooi 15 herhalingen.
Eenarmige reiniging
Vorm je buit, schouders en triceps.
Begin met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd de kettlebell met één hand vast. Breng je buit terug, buig je knieën en laat de kettlebell tussen je benen zakken.
Gebruik je buit om je benen te strekken en trek de kettlebell naar je schouder met de elleboog tussen je taille. Verleng de kettlebell boven je hoofd.
Breng het weer naar uw zij en laat het tussen uw benen zakken. Voltooi 10 herhalingen aan elke kant.
Kettlebell-driehoek
Probeer dit uit om je schouders, armen, taille en buikspieren te versterken.
Ga staan met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar, met je rechtervoet naar voren gericht en je linkervoet naar de zijkant.
Met de kettlebell in je rechterhand gestrekt boven je hoofd, houd je beide zijden van je lichaam lang terwijl je je romp kantelt, waarbij je de linkerarm naar de aarde uitstrekt.
Keer terug naar de beginpositie en houd de rechterarm gestrekt. Voltooi 10 herhalingen aan elke kant.
Deadlift met één been
Versterkt je buit, quads en core.
Begin met staan met je gewicht naar je linkervoet verschoven en houd een kettlebell in je rechterhand voor je heupen.
Scharnier naar voren op de heupen en houd je rug neutraal terwijl je je borst naar beneden laat zakken en je rechterbeen achter je optilt.
Betrek je kern om het evenwicht te bewaren. Keer langzaam terug om te beginnen. Voltooi 12 herhalingen aan elke kant.
Voltooi uw volledige lichaamstraining met vijf tonende burpee-oefeningen.
