Welkom bij onze serie #SaveOurSundays, waarin we de zondagse angst en zorgen over de werkweek aanpakken. Kom elke week terug om te zien hoe u uw weekend terug kunt nemen en uw maandag op een betere manier kunt beginnen.
Het begint altijd in mijn maag. Een beklemming die langzaam escaleert in een salto - en dan nog een en nog een. Vaak begint mijn geest dan door een takenlijst te racen die zich in een steeds snellere clip ontvouwt totdat het slechts een waas is van "zou moeten" en "moeten" en "niet vergeten". Andere keren is het gewoon het soort onverklaarbare melancholie dat gewoonlijk wordt gereserveerd voor zonsondergangen in de nazomer en specifieke songteksten. Dit zijn mijn zondagsgeesten, en we hebben elkaar heel goed leren kennen gedurende mijn hele leven.
Voldoende van ons ervaren deze weeën van angst voor de zondagse engerds om een plaats te hebben verdiend in ons culturele lexicon. Het is een meme waar we allemaal omheen draaien, terwijl we onze Instagram-feeds in bed bekijken terwijl de maandag opdoemt. Ik zou zelfs beweren dat we het accepteren als een simpele waarheid over volwassenheid, zoals belastingen en lange rijen bij de DMV. Hoewel ik de zondagsangst niet meer zo vaak ervaar als vroeger, heb ik gemerkt dat ik, hoeveel ik ook van mijn werk hou of de komende week vrees, nooit volledig immuun ben voor dat veelbetekenende karnende gevoel.
De waarheid is dat de wetenschap ons niet alleen vertelt dat het een heel reëel fenomeen is, maar ook dat het vermijdbaar is. "(The) Sunday scaries is eigenlijk gewoon een vorm van anticiperende stress", zegt de in New York gevestigde psycholoog Heather Silvestri, Ph.D. Ze betoogt dat, hoewel het gemakkelijk is om in de val te trappen om de week als een reeks klusjes te zien, het verminderen van dat gevoel van ongerustheid gewoon neerkomt op een aanpassing van de houding. Lees hieronder hoe u het kunt benaderen.
Waarom ben ik zo bezorgd?
De zilveren voering hier is dat je hersenen gewoon hun werk proberen te doen. "Het fenomeen van angstaanjagende zondag komt neer op een preventieve vecht-of-vluchtervaring die onze bijnieren signaleert om ons lichaam te overspoelen met de stresshormonen adrenaline en cortisol", zegt Silvestri. "Wanneer onze psyche deze signalen oppikt, beginnen we na te denken over alle redenen waarom deze angst ons aangrijpt. Nu is er een zichzelf in stand houdende cyclus begonnen waarin we fysiologische stress voelen. vrees, voel dan meer stress en we gaan halsoverkop de zondagse engerds in. " Dit, beste lezers, is wat we 'spiraalvormig' noemen.
Ik ben eerder opgegroeid met liefde voor mijn werk, omdat het belangrijk is op te merken dat de redenen voor dit begin van angst misschien niet altijd helemaal duidelijk aanvoelen. (In feite, zoals Silvestri opmerkt, houdt het gevoel dat je niet bang hoeft te zijn alleen maar de spiraal in stand.) Als je erover nadenkt, heeft onze cultuur ons ertoe gebracht om weekenden te zien als speeltijd en doordeweekse dagen als meer schijnheilig op manieren die ver reiken buiten het werk.
Er zijn andere boodschappen die moeten worden uitgevoerd, aan werk gerelateerde functies die moeten worden bijgewoond, alarmen waaraan moet worden voldaan en trainingen om te loggen. Aan de andere kant, zegt Silvestri, "zien we onszelf potentieel overcompenseren in de weekenden door te veel te drinken, te hard te spelen, te presteren en dus te weinig te genieten. Het kaartspel ligt dan tegen ons aan als de zondagavond aanbreekt en we een serotoninecrash en besef nu dat het feest letterlijk voorbij is. Het nadenken over een werkweek van hernieuwde ontbering en compensatie is genoeg om iemand in een zeer onaangename staat van angst te brengen. " En zelfs als het meest harde ding dat je het hele weekend hebt gedaan, binge-watch was The Walking Dead, kan een week van niet rondslingeren een zware pil zijn om te slikken.
Pro-tip # 1: maak weekdagen weer leuk
De oplossing, zo blijkt, is misschien wel wat ouderwetse zelfzorg op zondag in te plannen, maar ook de hele week door. "Je doordeweekse dagen met meer gemak en plezier oppeppen, is een geweldig tegengif om er bang voor te zijn", zegt Silvestri.
Plan een sappige yogales voor maandagavond, zodat je van tevoren weet dat je een plan hebt om te ontspannen. Woensdag happy hour is een geweldige uitlaatklep om met een paar vrienden stoom af te blazen en de week te doorbreken. En als het idee om meer plannen aan je drukke schema toe te voegen je nog meer gestrest maakt, dan is dat ook cool! Nee zeggen is een zeer ondergewaardeerde daad van zelfzorg.
Het punt is om dit binaire bestand van week versus weekend op zijn kop te zetten, zodat zelfs als je niet per se uitkijkt naar dinsdag zo veel als zaterdag, het helpt om de kloof een beetje te dichten en die vecht-of-vluchtreactie in je brein. En aangezien we de neiging hebben om ons te concentreren op de meer stressvolle onderdelen van onze agenda, overweeg dan om jezelf ook te herinneren aan alle goede dingen waar je naar uit kunt kijken. Schrijf het zelfs op.
"Ik moedig mensen ook altijd aan om zoveel mogelijk intrinsieke verbinding met hun werk en doordeweekse taken te vinden", zegt Silvestri. "Als we het gevoel hebben dat we actief zijn in ons doordeweekse leven, hebben we de neiging om minder bang voor ze te zijn."
Pro Tip # 2: Doe jezelf een plezier op vrijdag
Die onophoudelijke mentale checklist? Leg het in bed door een echte op te schrijven voordat je je terugtrekt voor het weekend. "Hoewel 'to-do'-lijsten ons net zo kunnen onderdrukken als helpen, is het vaak handig om op vrijdag een korte lijst met taken voor maandagochtend op te schrijven, zodat je aan je doordeweekse ervaring begint met een georganiseerd en doelgericht gevoel', zegt Silvestri. Zondag zal je je vrijdag bedanken.
Pro-tip # 3: neem je zondag terug
Dit is het moment om proactief te zijn met alle rituelen waardoor je je kalm en tevreden voelt. "Als je doelgericht bezig bent met het injecteren van ontspanning en beloning in je zondagen, kun je het negatieve effect en de angst die tegen het einde van het weekend kunnen ontstaan, ver weg helpen", zegt Silvestri. "Als het gaat om het omzeilen van de zondagsgeesten, zijn alle gebruikelijke kalmerende en centrerende strategieën van toepassing: mediteren, matige lichaamsbeweging, yoga en een dagboek bijhouden."
In mijn ervaring helpt het ook om niet bang te zijn voor de Scaries zelf - door te anticiperen op de angst lijkt het alleen maar eerder aan te komen. In plaats daarvan, als de maagkrampen beginnen, neem dan de tijd om uw gevoelens te erkennen en medeleven te tonen. Het zou je verbazen: soms is alleen accepteren dat je gestrest en / of verdrietig bent, het weekend voorbij is, genoeg om het gevoel weg te jagen.
De volgende stap: deze ochtendoefeningen geven meer energie dan een espresso.
