Terwijl ze zich voorbereidde op een van de grootste modeshows van haar carrière, ging Gigi Hadid naar celebrity-trainer Mary Helen Bowers van Ballet Beautiful om te spitzen en haar weg te banen naar een Victoria's Secret-figuur die klaar is voor de catwalk. Onder mensen als Lily Aldridge, Lindsay Ellingson en Erin Heatherton laat Hadid haar spieren zien en verlengen met behulp van Bowers 'gemakkelijk te beheersen bewegingen. (Serieus - u kunt deze vanuit het comfort van uw eigen huis doen.)
Hieronder vind je het plan van Bowers voor een typische Gigi-training. Klaar om fit te worden als een topmodel? Laten we gaan!
Klassieke hamstring-stretch
Volgens Bowers begint elke Ballet Beautiful-training met deze stretch om spanning in de benen, heupen en rug te verminderen. "Zittend op een mat (probeer de Sivan Health and Fitness Yoga Mat, $ 20), benen voor je, buig je linkerknie en strek je rechterbeen lang op de grond voor je uit. Reik naar je rechtervoet en houd je been recht, en houd dit 10 tot 20 seconden vast terwijl de spieren zich beginnen te openen. Herhaal aan de andere kant, "legt ze uit.
Klassiek Ballet Mooie brug
Vervolgens komt deze billenheffende oefening die je gegarandeerd wat Gigi-achtige bilspieren geeft. Begin door op je rug te liggen, met gebogen knieën en je voeten plat op de grond (of breng je tenen naar een halve punt zoals op de foto voor een meer geavanceerde versie). Druk je schouders en bovenrug in de vloer en span je buikspieren aan, waarbij je je voeten bij elkaar houdt en knieën gesloten om je binnenkant van de dijen te trainen. Til vervolgens je heupen hoog naar het plafond terwijl je je buik strak houdt om de spanning in je onderrug te verminderen en je billen strakker te maken. Laat tot slot je rug zakken zonder je heupen of billen de mat te laten raken, en herhaal vier sets van acht herhalingen.
Ballet Twist
Volgende: buikspieren, schuine standen en kern. Terwijl u op de grond zit, strekt u uw benen uit en trekt u uw buik naar uw ruggengraat. Met uw bovenlichaam gestrekt, plaatst u uw armen in de eerste positie (zoals hierboven aangegeven), en draait u uw bovenlichaam naar rechts, waarbij u uw onderbuikspieren naar binnen haalt. Blijf van links naar rechts draaien en voltooi vier sets van 10 herhalingen.
Klassieke dijbeenlift
De volgende in de serie is de dijbeenlift voor die "lange, magere spieren die een balletbeen definiëren", legt Bowers uit. Liggend op een mat op uw zij, buig uw linkerknie en plaats uw voet voor of achter uw gestrekte rechterbeen. Trek vervolgens uw buik naar binnen om uw middelpunt te bereiken en strek lang door uw rechterknie. Breng uw rechterbeen omhoog en omlaag en laat het nooit volledig los op de mat. Voltooi vier sets van acht herhalingen en herhaal aan beide kanten.
Fondu Side parallel
De buitenkant van de dijen is een moeilijk gebied om te richten, maar deze beweging zal helpen. "Ga op je mat op je zij liggen. Strek beide benen recht uit. Houd je heupen gestapeld en benen parallel, strek en til je rechterbeen iets boven heuphoogte. Buig vervolgens je been zodat het evenwijdig is en strek het dan recht uit , terugkerend naar de startpositie. Doe vier sets van acht herhalingen en herhaal aan de andere kant ", zegt Bowers.
Arabesque-lift met zwanenarmen
De laatste stap van de serie is deze sierlijke beweging om het bloed te laten stromen en alle spieren te laten werken die eerder waren ingeschakeld. Begin door met uw rechterbeen voor uw linkerhand te staan en buig uw rechterknie lichtjes, terwijl u deze over uw tenen houdt. Strek vervolgens je linkerbeen recht achter je uit (dit wordt een balletuitval genoemd). Strek vervolgens uw rechterknie en til uw linkerbeen van de grond. Dit is waar het een beetje lastig wordt - terwijl je je been van de grond tilt, je buikspieren aanspant en je armen in een V-positie boven je hoofd tilt. Wanneer je de grond bereikt, buig je je rechterknie om terug te keren naar een balletuitval, en laat je tegelijkertijd je armen langs je zij zakken. Herhaal dit voor drie sets van drie herhalingen.
Vin! Wat vind je van deze serie? Niet al te slecht, toch?
Citaten zijn aangepast en ingekort voor inhoud.
