Zelfs de meest trouwe anti-snackers kunnen vatbaar zijn voor verleiding op kantoor. Of het nu de automaat is met zulke gemakkelijk toegankelijke chips (ze smeken je praktisch om ze te kopen!) Of de keuken die een eindeloze voorraad Fruit Loops biedt, het kan gemakkelijk zijn om de hele dag door te kauwen tussen maaltijden en inpakken op pond vanwege het. Maar leg jezelf nog niet neer bij hopeloosheid. Met een paar simpele trucs achter de hand, kun je hersenloos snacken overwinnen en slimmere, gezondere keuzes maken voor een werkdag die vol zit, niet voor Thanksgiving Day. We beloven! Blijf scrollen om te zien hoe het moet.
Eet op tijd en eet echte maaltijden
Eerst en vooral kan gedachteloos snacken op het werk niet stoppen zonder echte, hele, bevredigende maaltijden die op tijd worden gegeten. Als je regelmatig ontbijt of lunch overslaat, dan ga je natuurlijk elke dag uitgehongerd de snoeppot overvallen of hunkeren naar Frito's om 16.00 uur. En als je de hele dag altijd honger hebt, wil je misschien nog eens nadenken over de inhoud van je maaltijd. Door gezonde, vullende eiwitten en groenten in uw middagmaal te gebruiken, heeft u mogelijk minder trek in snacks als u na de lunch weer aan uw bureau zit.
Werk ervoor
Het is gemakkelijk om binnen enkele seconden een zak chips op te eten. Door die chips, koekjes, enz. Te verwisselen voor een snackoptie die wat meer werk aan je kant vereist, zoals een sinaasappel die je moet pellen of noten waarvoor individuele schelpen moeten worden opengebarsten (denk aan pistachenoten), zul je uiteindelijk consumeren minder. De gerenommeerde wellness-expert en Biggest Loser-coach Jillian Michaels legt uit: "Als je langzamer gaat eten en er langer over doet om te eten, geef je de suiker de kans om in je bloedbaan terecht te komen, waardoor je je meer verzadigd voelt." Hoe langzamer je consumeert, hoe sneller je het signaal van je lichaam ontvangt dat je je echt vol voelt, zodat je het niet overdrijft.
Poets je tanden na het eten
Bewaar een tandenborstel en tandpasta op uw bureau en poets na de lunch. Het schone, muntachtige gevoel en de smaak in uw mond weerhouden u ervan om zoet of hartig voedsel te eten. Wie wil er nou echt nog een barbecuechip of met chocolade omhulde amandel als hun mond naar tandpasta smaakt, toch?
Kauw op suikervrije kauwgom
Evenzo zal een stuk suikervrije kauwgom met muntsmaak de hang naar meer Chex Mix snel stillen. Alleen al door na te denken over die twee smaken die in elkaar grijpen, verlangen we niet naar het laatste. We raden aan om je tanden te poetsen na de lunch en een stukje kauwgom te laten knappen na gezonde, goed geportioneerde snacks die je hebt gehad, om te voorkomen dat je ze wilt opvolgen met een niet zo slimme keuze, zoals een bakje met yoghurt bedekte pretzels. Of, voor momenten waarop discreet je tanden poetsen geen optie is en je je te ongemakkelijk voelt, kan tandvlees de back-up zijn.
Blijf weg van sociale media
Het is het uitgangspunt van adverteren: als je een kleverig chocoladekoekje of een hete pizza op televisie ziet, wil je die dingen. Nu. Tegenwoordig is het moeilijk om door Instagram te scrollen zonder de heerlijk uitziende cupcakes van iemand anders, een doos met regenboogkleurige macarons (schuldig) of adorabel gestileerde snacks te zien en plotseling diep in je buik (en brein) te voelen dat je alles wilt. Als je worstelt met hersenloos snacken op het werk, probeer dan de hele dag van sociale media af te blijven, vooral als je om te beginnen honger hebt. Net als boodschappen doen op een lege maag, is het gewoon een slecht idee, en het kan te moeilijk zijn om een verlangen te negeren als het eenmaal is aangestoken door iemands Insta-glorieuze, next-level ogende chips en guac.
Plate It Prettily
Als je tussendoortjes eet, maak er dan iets lekkers van en de moeite waard door het goed uit te delen en op een echt bord te leggen. Een deel van de reden waarom het zo gemakkelijk is om aan je bureau te snacken zonder na te denken, is dat het niet thuis is, dus er is geen ceremonie of bedachtzaamheid bij het eten; het is gewoon een zak popcorn in je mond scheppen. Maar iets uit de zak of doos eten is nooit een goed idee, want er is geen manier om bij te houden hoeveel je daadwerkelijk hebt geconsumeerd. Neem een mooi bord of kom mee naar het werk, bewaar het in een bureaula en was het af na er een hapje mee te hebben gegeten. Volgens Michaels is de kans groter dat je je tevreden voelt als je je snack als een maaltijd behandelt.
Voorraad de goede dingen
Natuurlijk is het een goed idee om slimme snackkeuzes bij de hand te hebben, maar het is voor herhaling vatbaar. Als je super honger hebt, kom dan 15.00 uur. en jezelf niets te bieden hebben in de manier van bevredigende snackopties, natuurlijk zul je bezwijken voor alles wat je hierna ziet, wat waanzinnig suikerachtige ontbijtgranen of overgebleven donuts van een verjaardagsfeestje kunnen zijn. Bewaar minder bederfelijk fruit, zoals appels, bananen en sinaasappels, samen met gojibessen en noten zoals amandelen en pistachenoten, zodat je niet met lege handen achterblijft als je honger hebt.
Reik naar thee
En last but not least, onderschat thee niet als een effectieve manier om hunkeren te kalmeren (uit ervaring gesproken, het werkt), vooral als het om snoep gaat. Ongezoete kruidenthee kan een verlangen naar desserts volledig doden, met een scala aan opties die kunnen voldoen aan specifieke smaakverlangens, zoals kaneelthee, lavendelhoningthee, karamelthee (ja, het bestaat), gemberthee en meer. Bovendien kan het vasthouden van een kopje thee je handen afleiden en troostend en rustgevend zijn als je jeuk hebt voor een oplossing.
