Wat ooit als iets werd beschouwd voor de hippie die zich afspeelt in de Amerikaanse cultuur, is inmiddels mainstream. Van wellnessliefhebbers tot topsporters en iedereen daar tussenin, de oude beoefening van meditatie is 'in'. In tegenstelling tot de meeste voorbijgaande trends, is er echter een groeiende hoeveelheid wetenschap om de positieve gezondheidsvoordelen ervan te versterken en daardoor de interesse voor een regelmatige meditatiebeoefening te vergroten. Deze voordelen kunnen helpen bij het veranderen van de manier waarop we het leven benaderen en omgaan met dagelijkse uitdagingen, iets wat oude culturen al wisten lang voordat Amerikanen de praktijk in onze eigen welzijnsroutines vouwden. Volgens het tijdschrift Time heeft de praktijk "religieuze banden in het oude Egypte en China, evenals het jodendom, het hindoeïsme, het jainisme, het sikhisme en natuurlijk het boeddhisme".
Soorten meditatietechnieken
Meditatie wordt, althans door moderne Amerikaanse praktijken, veel gebruikt als een hulpmiddel om te ontspannen, zoals een massage voor de geest. En net zoals er veel manieren zijn om een boerenkoolsalade samen te stellen, komt meditatie met een verscheidenheid aan technieken. De meditatie-app Headspace schetst bijvoorbeeld 16 verschillende soorten en omvat technieken zoals gerichte aandacht, visualisatie en een bepaald type genaamd Transcendente Meditatie (TM), dat volgens GQ de interesse van beroemdheden heeft getrokken sinds The Beatles erin kwamen in de jaren zestig, volgens GQ tijdschrift.
Wat is transcendente meditatie?
Transcendente meditatie omvat het in stilte herhalen van een mantra gedurende 15-20 minuten per dag en wordt gewoonlijk gedaan met gesloten ogen. Het is een van de meest toegepaste meditatietechnieken.
De website van Transcendente Meditatie maakt duidelijk dat TM "geen religie, filosofie of levensstijl" is. In plaats daarvan is het een methode om een groter gevoel van rust en kalmte in het dagelijks leven te krijgen, om nog maar te zwijgen van het voordeel van aanwezig zijn (wat tegenwoordig moeilijker lijkt te zijn). Of je nu op zoek bent naar meer betekenis, om verlichting te zoeken van angst, of in de hoop snelle gedachten te vertragen, kan meditatie helpen.
Transcendente Meditatie (TM) lijkt misschien intimiderend - vooral wanneer nieuwelingen horen dat TM beoefenaars vraagt om 20 minuten te zitten en te mediteren - hoewel Shel Pink, oprichter van SpaRitual en auteur van "Slow Beauty", zegt dat het verrassend toegankelijk is. "Iedereen kan TM beoefenen … (het) is een moeiteloze en op bewijzen gebaseerde meditatiebeoefening", vertelt ze aan MyDomaine. Pink beoefent TM al 20 jaar als onderdeel van haar holistische levensstijl.
Maak kennis met de expert
Shel Pink is de oprichter van SpaRitual, een duurzaam, veganistisch schoonheidsmerk gebaseerd op de rituelen van zelfzorg, en de auteur van "Slow Beauty."
Hier leest u hoe u transcendente meditatie kunt doen, volgens een ervaren beoefenaar.
Transcendente meditatie is mantra-meditatie
Het belangrijkste verschil tussen transcendente meditatie en andere vormen van meditatie is de mantra die je tijdens een meditatiesessie moet herhalen. "In TM is de mantra, die wordt gebruikt als het voertuig om de geest te helpen tot rust te komen, een betekenisloos geluid vergeleken met andere soorten meditatie die woorden, zinnen of visualisaties gebruiken tijdens de meditatiebeoefening", zegt Pink. Door je uitsluitend op je mantra te concentreren, streef je naar een staat van volmaakte stilte en bewustzijn.
Ik voel een gevoel van kalmte en als ik klaar ben, heb ik meer energie en voel ik me meer gefocust en productiever.
Terwijl sommige meditatieoefeningen aanmoedigen om de geest van alle gedachten leeg te maken, moedigt TM gedachten aan om te komen en gaan, zoals de passieve activiteit van het kijken naar een voorbij zwevende wolk. Volgens Pink is dit een ongelooflijke strategie om dagelijkse angsten te beheersen die worden veroorzaakt door zorgelijk denken. "Het leert je hoe je een ruimte tussen jou en je gedachten kunt creëren en een waarnemer kunt worden."
Leven thuisHoe transcendente meditatie te doen
De reis van Transcendente Meditatie begint met het vinden van een gecertificeerde TM-leraar en het volgen van cursussen om de praktijk te leren. Leraren zijn gecertificeerd door Maharishi Foundation USA, een federaal erkende non-profitorganisatie Als ervaren beoefenaar mediteert Pink tweemaal daags gedurende 20 minuten. Hier is hoe een typische praktijk eruit ziet, volgens Pink:
1. Ga in een comfortabele stoel zitten met uw voeten op de grond en uw handen in uw schoot. Laat uw armen en benen niet over elkaar.
2. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem om het lichaam te ontspannen.
3. Open je ogen en sluit ze weer. Je ogen blijven gesloten tijdens de 20 minuten durende oefening.
4. Herhaal een mantra in gedachten. Dit is typisch een Sanskrietgeluid dat geleerd is van een TM-leraar.
5. Als je merkt dat je een gedachte hebt, keer dan gewoon terug naar de mantra.
6. Begin na 20 minuten je vingers en tenen te bewegen om jezelf weer op de wereld te helpen.
7. Open je ogen.
8. Blijf nog een paar minuten zitten totdat u zich klaar voelt om door te gaan met uw dag.
Meer voordelen van meditatie
"Wanneer ik TM beoefen, voel ik de stress wegsmelten van mijn lichaam. Ik voel een gevoel van kalmte, en als ik klaar ben, heb ik meer energie en voel ik me meer gefocust en productiever. Ik ben vrediger, proactiever en minder reactief op situaties waar ik geen controle over heb ”, zegt Pink. Volgens de Cleveland Clinic, terwijl onderzoek naar de voordelen van meditatie aan de gang is, geeft bestaand onderzoek aan dat een regelmatige meditatiebeoefening kan helpen 'slaap te verbeteren, pijnmanagement te verbeteren … het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, de concentratie te verbeteren' en zelfs 'menopauzeklachten te verminderen, en verminderen de ernst van de symptomen van prikkelbare darmsyndroom. "
Pink zegt: "Het is een hulpmiddel om mensen te helpen een positieve gemoedstoestand en een diep gevoel van innerlijke rust te bereiken voor een optimale gezondheid."
Yoga Zeal Maanfasen Yogamat $ 79
Vitruvi porseleinen etherische olie-diffuser $ 119Transcendente meditatie voor beginners (het is gemakkelijker dan u denkt)
