Terwijl ik hier zit te typen, is het vrijdagochtend en zijn de effecten van mijn grote dubbele koffie al uitgewerkt. Naarmate de week is afgenomen, is ook mijn mentale vermogen afgenomen. Ik noem deze staat "vrijdagmist", die, naar het blijkt, niet al te ver weg is. We gooien de uitdrukking "hersenmist" met dezelfde nonchalance rond als "afwezige geest", maar wat lijkt op een voorbijgaande 16.00 uur. staat is eigenlijk een echte medische aandoening.
"Hersenmist is een zeer algemene term die wordt gebruikt om veranderingen te beschrijven die zich in de loop van de tijd in de hersenfunctie hebben voorgedaan", zegt Christopher L. Calapai, DO. "Een afname van focus, concentratie, geheugen, alertheid en woordherkenning maken allemaal deel uit van de beschrijving van 'hersenmist'. In mijn ervaring heeft meer dan 30% van de patiënten die ik zie enkele aanzienlijke problemen met focusconcentratie en geheugen. "
Symptomen zijn onder meer hoofdpijn, vergeetachtigheid, angst, verwarring, slaapproblemen en weinig energie. Wat echter interessant is, is dat dit niet alleen van toepassing is op oudere patiënten - in feite kan hersenmist al in uw late tienerjaren optreden. Blijf scrollen voor meer informatie.
De oorzaken
In het ergste geval kan de aandoening het resultaat zijn van een groter probleem. "Bij de jongere bevolking kan hersenmist worden veroorzaakt door infectie, waaronder virussen en bacteriën", legt Calapai uit. Iets eenvoudigs als uw dieet kan echter troebelheid veroorzaken. Voedselallergieën (glutenintolerantie is een grote trigger) en inhalatieallergieën dragen ook bij aan de symptomen.
Suiker, alcohol, geraffineerde koolhydraten en zelfs een overdosis cafeïne kunnen ook met onze hersenen rotzooien. Calapai voegt eraan toe: "Naarmate we ouder worden, kan een verhoogde blootstelling aan zware metalen in water, huishoudelijke producten en chemicaliën in voedsel de hersenfunctie beïnvloeden."
Er is ook een directe verbinding tussen onze hormonen en onze geest. Denk er eens over na: als onze cycli schoppen, ervaren we vaak stemmingswisselingen, en als vrouwen zwanger zijn, is het normaal om de effecten van 'zwangerschapsbrein' te voelen. Maar op een willekeurige dag kunnen fluctuerende hormonen uw mentale helderheid in de weg staan.
"In onze 20s, 30s, 40s en ouder kan hormoonafname een grote rol spelen", zegt Calapai. "Een afname van de productie van schildklierhormonen, bijnierhormonen, testosteron en vrouwelijke hormonen kan de focus en concentratie veranderen." En als we hoge cortisolspiegels hebben, het primaire stresshormoon van het lichaam, wordt helder denken en weloverwogen beslissingen nemen een strijd.
Ten slotte is een ontsteking (die de basis vormt voor veel psychische stoornissen zoals de ziekte van Alzheimer en depressie) een belangrijke oorzaak van hersenmist. Dit komt door overactiviteit van het immuunsysteem, maar gelukkig helpt het eten van een ontstekingsremmend dieet dit te bestrijden.
De oplossing
Calapai beschouwt vitaminegebrek als een veelvoorkomende oorzaak van verandering in de hersenfunctie, dus het nemen van supplementen zoals B-vitamines zou kunnen helpen, maar hij raadt aan om te testen op alle bovengenoemde onderliggende oorzaken en bijdragers.
Een oplossing kan zo simpel zijn als het overschakelen van een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, koolhydraten en suikers naar hele, door de aarde gemaakte voedingsmiddelen zoals zalm en spinazie, of minder alcohol en cafeïne drinken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten helpen ook bij de hersenfunctie, zoals bosbessen, pure chocolade en artisjok. Als de oorzaak echter iets ernstigers is, zoals een infectie of een hormonale onbalans, kan uw arts deze dan met medicatie behandelen.
Het is ook belangrijk om voldoende te slapen als uw concentratieniveau laag is en uw prikkelbaarheid toeneemt. Elke nacht minstens zeven tot acht uur sluimeren helpt de hersenprestaties te verbeteren. En tot slot, om de cortisolspiegel laag te houden, neem deel aan stressverlagende activiteiten zoals yoga en meditatie. Slechts 15 minuten ademhalingsoefeningen per dag helpen bij het verminderen van angst en het stimuleren van ontspanning en gecentreerdheid.
