Het is gemakkelijk om per ongeluk het woord "gazelle" te typen als je naar Gisele Bündchen verwijst. Haar lange, magere benen glijden moeiteloos over de landingsbaan (zelfs als ze gewoon over straat loopt in een spijkerbroek), en hoewel we zeker weten dat haar Braziliaanse genenpool veel te maken heeft met haar lenige lichaam, moet ze een aantal geweldige dingen hebben. fitnessbewegingen die haar benijdenswaardige gams versterken. Maar omdat personal trainers van topmodellen en op maat gemaakte trainingsschema's niet bepaald gemakkelijk te vinden zijn, hebben we de hulp ingeroepen van Cindy Leos, dansfitnesstrainer uit LA en Pilates-instructeur, om ons drie bewegingen te laten zien die ons zullen helpen om gazelle te bereiken- sorry, Gisele-status.
Hieronder hebben we deze magische oefeningen in GIF-vorm geschetst, samen met stapsgewijze instructies, allemaal met de mooie Leos zelf. Elke beweging is geïnspireerd op dans, dus poets je posities en pliés bij! Je hebt geen gewichten nodig, alleen je eigen lichaam en een mat. (Geen schoenen nodig, dat zal je spieren helpen harder te werken.)
Ben je klaar om de beste benen van je leven te hebben? Laten we gaan!
1. Staande benen parallel, armen naar beneden, stap linkervoet naar buiten in een brede uitval, hielen achterwaarts, mooi hoog, druk door je linker hiel, activeer de hamstring en lagere bilspier, reik rechterarm naar voren en linkerhand de kant.
2. Zet het lichaam weer naar voren gericht in de tweede positie, met de rechterhak omhoog, de armen in de eerste positie.
3. Laat de rechter hiel zakken tot een diepe plié, strek de armen uit naar de tweede positie, knijp de billen en de binnenkant van de dijen samen, schep de buik in en omhoog, breng de rechter hiel omhoog en trek de armen terug naar de eerste positie.
4. Draai terug naar je uitval en stap de linkervoet terug naar de beginpositie.
Spieren gewerkt: Hamstrings, quads, bilspieren, binnenkant van de dijen
Zijwaartse uitval in twee beenliften
1.Staande benen parallel en strak tegen elkaar, stap het linkerbeen opzij in een brede uitval, buig het linkerbeen en houd het rechterbeen recht ((vergeet niet om uw dijspieren samen te trekken als u uw benen recht houdt om meer algehele spieractivering), druk door je linkerhiel, druk de vloer weg, verleng je door de bovenkant van het hoofd en houd je linkerbeen recht en parallel, teen raakt de grond, armen naar de tweede positie.
2. Til het linkerbeen op vanaf de heup, houd de buik naar binnen getrokken en de heupen horizontaal, laat het been weer zakken; sta dan weer op.
3. Breng uw been terug in de parallelle startpositie.
Spieren gewerkt: Heupontvoerders, "buitplooi" (waar de hamstring de bilspier ontmoet), binnenkant van de dijen.
Curtsy Battement
1. Staande in een Pilates "V" met hielen aan elkaar gelijmd, tenen ongeveer vuistbreedte uit elkaar, armen naar beneden, stap met het rechterbeen terug in een diepe buigingplooi, waarbij het bekken neutraal blijft, de rechterarm reikend tot de lucht.
2. Strek het linkerbeen omhoog, bereik de kuit mooi en hoog, en breng het rechterbeen omhoog tot een passé-positie.
3. Breng je armen voor het lichaam, met de vingertoppen naar het plafond gericht, en strek het rechterbeen zo hoog mogelijk uit, waarbij je de heupen recht houdt, de linkerarm naar de hemel, de rechterarmen naar beneden achter het lichaam.
4. Keer terug naar passé, reik met je armen terug in een buiging en breng de rechterarm omhoog naar je startpositie.
Spieren gewerkt: Billen, dijen, binnenkant dijen, kern
