Of u nu onderweg bent voor werk of op vakantie bent met vrienden en familie, het kan moeilijk zijn om uw fitnessdoelen bij te houden als u op reis bent. Maar dat betekent niet dat u al uw harde werk verspild moet laten, alleen maar omdat u onderweg bent. Om u te helpen uw fitnessregime te behouden terwijl u een druk schema heeft en vanuit een hotelkamer leeft, vroegen we Edwin Santiago, lichaamsarchitect bij Anatomy at 1220 in Miami, om enkele snelle en effectieve trainingstips voor op reis.
Een van de aanbevelingen van Santiago is om de trap te nemen in plaats van de lift, zich dagelijks uit te strekken en gymtrainingen te ruilen voor een routine met weerstandsbanden. En hoewel deze trainingen redelijk uitvoerbaar lijken, kosten ze ook niet veel tijd (alle tips van Santiago duren slechts 30 minuten of minder). Lees verder voor snelle en gemakkelijke manieren om te trainen tijdens het reizen.
1. Lessen onderzoeksgroep
Yogo ultralichte reisyogamat $ 62
Voordat je naar je bestemming gaat, raadt Santiago aan om lessen in het gebied te onderzoeken en je aan te melden voor een vroege ochtend sessie. Als je je aanmeldt voor een les, ben je niet alleen verantwoordelijk, maar Santiago zegt dat je ook 's ochtends eerder traint dan' s middags, omdat werk- en reisplannen vaak gedurende de dag ontstaan.
2. Strekken
Reizen en pijn in de onderrug gaan hand in hand dankzij oncomfortabele vliegtuigstoelen en veel zitten. Daarom zegt Santiago dat dagelijks rekken van het grootste belang is. Om rugpijn te voorkomen, raadt hij aan een reeks flexibiliteitsoefeningen uit te voeren die de stijfheid van de rug verbeteren, zoals het strekken van uw hamstrings en heupbuigers.
3. Doe mee met een wandeltocht
Als je zowel wat sightseeing als een training wilt bezoeken, zegt Santiago dat er tal van wandel- en hardlooptochten zijn in de grote steden waardoor je precies dat kunt doen. En hoewel niet alle steden deze functie hebben, zijn er apps zoals de Field Trip-app die je in wezen je eigen persoonlijke wandeltocht geven. Loop gewoon door je buurt naar keuze en de app laat je coole nieuwe bestemmingen, restaurants en meer zien terwijl je tegelijkertijd een cardiovasculaire training krijgt.
4. Trainingen met weerstandsbanden
Champion Circle Resistance Band Set $ 18
Als je hotel geen sportschool heeft, zegt Santiago dat een geweldige manier om kracht te behouden, is met weerstandsbanden. Weerstandsbanden helpen niet alleen bij de vorming van spieren, ze zijn ook reisvriendelijk (ze wegen bijna niets) en zijn gemakkelijk te gebruiken in de privacy van uw hotelkamer. Als je een routine als deze nog moet proberen, raden we je deze training met weerstandsband voor het hele lichaam van Tone It Up ten zeerste aan, die maar 15 minuten van je tijd in beslag neemt.
5. Neem de trap
Soms is trainen net zo eenvoudig als de trap op. Als uw vakantie of werkreis weinig activiteit met zich meebrengt, raadt Santiago aan om de trap over de lift te nemen of naar uw bestemming te lopen in plaats van een taxi te nemen, omdat dit zal helpen om een goed cardiovasculair systeem te behouden, terwijl u ook een idee krijgt van de stad.
De volgende stap: een fascinerende gids voor de beste training voor uw lichaamstype.
