Toen Kim Kardashian West een op maat gemaakt Mr. Pearl-korset droeg onder haar 2019 Met Gala Thierry Mugler siliconen jurk, beschuldigde het internet haar ervan een rib te hebben verwijderd. Haar anatomisch verwarrende en strakke taille was bedoeld als hyperbolisch, maar voor de miljoenen meisjes die naar Kardashian West kijken als een bron van inspiratie, was het niettemin verwarrend.
Tegelijkertijd maakt positiviteit van het lichaam deel uit van een culturele tijdgeest die een vrouw dwingt ruimte in te nemen. Hierdoor kan ze in haar waarde staan, zichzelf staande houden en haar realiteit verankeren. Toch zijn kledingstukken zoals waist trainers, ontworpen om de taille van een vrouw "aantrekkelijk" kleiner te maken, populairder dan ooit (de term verzamelt meer dan een miljoen posts op Instagram). Dergelijke gemengde berichten maken het navigeren op het terrein van lichaamsaanpassing lastig.
Elk type kledingstuk dat bedoeld is om de rondingen van een vrouw te vormen, wordt geleverd met bagage van de sociaal-politieke variëteit. En dat zouden ze ook moeten doen, want de redenering dat het vrouwelijk lichaam ontwrichtend is, heeft grote gevolgen voor zowel vrouwen, meisjes als mannen. Maar zijn waist trainers fysiek veilig? Wat doen ze precies met de anatomie van een vrouw? Kun je je organen verwonden terwijl je er een draagt? Is er enig feitelijk wetenschappelijk bewijs dat ze je middel "trainen" om meer gebeeldhouwd te worden? Vooruit, medische en fitnessexperts geven diepgaande antwoorden over waist trainers en of ze echt werken.
Wat zijn Waist Trainers?
Een waist trainer - een elastische compressieband die om het middenrif wordt gedragen - telt het korset als een verre verwant. Meestal zijn waist trainers gemaakt van een dikke elastische stof met veters, klittenband of haken om het om je buik te binden.
Geen enkel kledingstuk heeft tot controverse geleid zoals het korset, dat populair werd in het Victoriaanse Europa. Hoewel modehistorici zoals Valerie Steele zeggen dat korsetten een slechte reputatie hebben en dat gevallen van orgaanfalen en spinale misvorming niet vaak voorkwamen en alleen wanneer korsetten te strak werden vastgemaakt, beperkt korsetten de natuurlijke beweging van het lichaam, wat sommigen verontrustend vinden.
De vermeende voordelen
Trefwoord hier: vermeend. Alle voordelen die waist trainers beweren, moeten met een korreltje zout worden ingenomen.
Zandloper figuur
Het idee achter tailletraining is dat, door het dragen van een korset met stalen baleinen, vetzakken langs de taille en zwevende ribben (de twee onderste ribben die niet zijn verbonden met het borstbeen) worden gevormd tot een zandloperfiguur.
De waarheid, deze zandloperfiguur zal niet blijven hangen. Een blogpost gepubliceerd in de American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) stelt dat tailletraining geen drastische veranderingen in uw lichaamsvorm zal aanbrengen en dat elk gevormd zandloperfiguur van korte duur zal zijn.
Gewichtsverlies
Taille-trainers lijken misschien een snelle oplossing voor het vormen van het middengedeelte, maar het grootste deel van het gewichtsverlies dat u ervaart, is oppervlakkig. "Het is eigenlijk waterverlies door extra transpiratie", zegt Casey Palazzo, Certified Lagree Instructor, bij The Studio (MDR). Je denkt misschien dat meer zweet betekent dat het lichaam harder werkt, maar compressie van de waist trainer heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect op je buikspieren (hierover later meer).
Taille-trainers kunnen ook een "crash-dieet" -benadering van fitness promoten, die niet alleen oppervlakkig is, maar ook schadelijk voor het algehele welzijn. Sommige vrouwen melden dat ze 'de hele tijd een vol gevoel' hebben als ze waist trainers dragen, zegt kracht- en fitnesscoach Nicolle Harwood-Nash van The Workout Digest. "In zekere zin leg je je vast aan een nep-dieet. Dit is duidelijk geen goed alternatief voor gezond eten. "
Zijn waist trainers veilig om te dragen?
Vaak wordt aangeraden om tailletrainers gedurende 8 uur gedurende de dag om je heen te dragen, wat langdurig is en als riskant wordt beschouwd. Het is ook een no-no om het naar bed te dragen en het wordt ten zeerste afgeraden om het tijdens het sporten te dragen (daarover later meer).
Als u voor een speciale gelegenheid tijdelijk een zandlopervorm wilt, zal een paar uur waarschijnlijk geen ernstige complicaties tot gevolg hebben. Zorg ervoor dat u zich er niet door beperkt voelt.
Mogelijke bijwerkingen en risico's
Alle voordelen die tailletrainers kunnen bieden, wegen zwaar op tegen de hoeveelheid risico's waarmee ze zijn verbonden.
Waist Trainers verzwakken buikspieren
Een van de meest overeengekomen effecten van waist trainers is dat langdurig gebruik je buikspieren daadwerkelijk verzwakt. "Door de luchtstroom te beperken en je buik samen te drukken, kunnen je buikspieren geen kernbewegingen maken", zegt Palazzo. "Na verloop van tijd verlies je echt kracht en definitie", zegt ze.
Shani Fried, een bekkenbodemfysiotherapeut, is het daarmee eens. "Mensen dragen een waist trainer om er slanker uit te zien, omdat ze denken dat het de buikspieren bij elkaar brengt", zegt ze. "Maar het is een passieve beweging, dus je doet het tegenovergestelde. Het schakelt eigenlijk de buikspieren uit. "
Hoewel het verleidelijk kan zijn om tijdens het sporten een waist trainer te dragen, klopt dit soort denken niet. Chiropractor Rachel Sparks zegt: "Hoe vaker je een waist trainer draagt, hoe meer het een bron van ondersteuning voor je lichaam zal zijn, in plaats van je eigen spieren uit te dagen om je rechtop te houden." De compressie geeft aan dat de rug- en kernspieren worden gedeactiveerd, wat een ramp is voor de buikspieren waar je hard voor hebt gewerkt.
Waist Trainers beperken de luchtstroom
Taille-trainers kunnen voorkomen dat het middenrif zijn werk doet, wat naast uw fitnessroutine ernstige gevolgen kan hebben voor uw welzijn. "Wanneer gedragen, bedekt een waist trainer de twee onderste ribben en wordt hij hoog opgetrokken zodat het de illusie geeft van een zandlopervorm", zegt Harwood-Nash. "De vernauwing in de ribbenkast maakt het moeilijk voor iemand om goed te ademen."
Sparks is het daarmee eens en legt uit dat het samendrukken van het diafragma de functie ervan belemmert. "De belangrijkste spier die bedoeld is om te ademen, is je middenrif", zegt ze. 'Maar om je middenrif goed te laten werken, moet je buik uitzetten om de samentrekking op te vangen. Het ernstig, zo niet volledig dragen van een waist trainer staat dit niet toe. "
Jesse P. Houghton, MD, senior medisch directeur van gastro-enterologie bij het Southern Ohio Medical Center is het daarmee eens. "Strakke compressie van een waist trainer kan ervoor zorgen dat het middenrif niet volledig kan samentrekken en ontspannen, waardoor volledige uitzetting van de longen wordt belemmerd."
Sla de waist trainer zeker over als je naar de sportschool gaat. Met de beperkte luchtstroom zou je de hoeveelheid zuurstof die je nodig hebt kunnen beperken.
Waist Trainers kunnen musculoskeletale problemen veroorzaken
Je bewegingsapparaat loopt ook gevaar als je je middel traint. Sparks legt uit: “Je wervelkolom bestaat uit verschillende eenheden die bekend staan als wervels. Deze zijn individueel, zodat ze u kunnen helpen bij het bewegen in verschillende bewegingsbereiken. Als je aan het middelste deel van je wervelkolom denkt, is het aan je ribbenkast vastgemaakt, zodat het niet zo vrij beweegt. "
We vertrouwen op de onderste wervelkolom voor mobiliteit, dus elke compressie in dit gebied zal uw bewegingsapparaat afwerpen. Als u dit probeert te compenseren, kunt u uzelf op andere gebieden verwonden. In feite kan een gecomprimeerd diafragma een signaal sturen naar bijkomende spieren om dit te compenseren. "Kleinere bijkomende spieren in de buurt van je nek zullen in werking treden (om het middenrif te helpen ademen)", zegt Sparks. “Deze kleine spieren zijn niet bedoeld om uw ribbenkast duizenden keren per dag te bewegen; ze zullen uiteindelijk slijten, wat leidt tot nekpijn, hoofdpijn en kaakpijn.
Waist Trainers zetten de interne organen onder druk
Sparks wijst erop dat een grote vereiste voor orgaanfunctie hun vermogen om te bewegen is. "We kunnen allemaal ons hoofd rond de beweging van de wervelkolom wikkelen", zegt ze, "maar wist je dat je organen ook bedoeld zijn om te bewegen?" Het toepassen van onnodige compressie op interne organen kan verergeren, waardoor ze onnodige stress veroorzaken.
Wat zijn precies de langetermijneffecten van dergelijke bovengenoemde stress? Houghton zegt dat we helaas niet alle gegevens hebben. "Ik ben niet op de hoogte van echt kwalitatief hoogstaand onderzoek naar waist trainers", zegt hij. Hij beweert dat er geen reëel gevaar bestaat dat een waist trainer ervoor zorgt dat organen gaan bewegen of letsel oplopen. "Elke mogelijke verschuiving van iemands interne organen zou waarschijnlijk jaren van constant dragen vergen", zegt hij.
Tarek Hassanein, MD, oprichter van het Southern California Liver & GI Center, is het er ook mee eens dat de druk van een waist trainer de darmen niet zal beschadigen en twijfels over de druk van een waist trainer zal een negatief effect hebben op de organen. "Compressie van de buikstreek is niet noodzakelijk gelijk aan compressie van de darmen zelf", zegt hij. “De waist trainer, wanneer gebruikt in combinatie met training, zal de buikspieren helpen zich te vormen in een vorm die wordt geleid door de riem. De buikspieren zijn er om de maag, darmen en andere darmorganen te beschermen, dus als je zoiets comprimeert, zullen je spieren de kracht opnemen en je darmen tegen elke druk beschermen. "
Dit wil niet zeggen dat de druk die op inwendige organen wordt uitgeoefend zonder gevolgen is. De gevolgen zijn echter meestal gespierd. Joel C. Willis, een EMS-trainer gecertificeerd in Lightning Fit, gaat in op wat er met spieren gebeurt als gevolg van druk op organen. “Wanneer het lichaam wordt samengedrukt, beginnen spieren die normaal in de rug en in de kern worden gebruikt, af te sluiten omdat de waist trainers het bewegingsbereik beperken. Dit bewegingsverlies zorgt voor spiercompensatie en voor de afhankelijkheid van het dragen van het product. "
Waist Trainers kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen
Langdurig gebruik van een waist trainer kan leiden tot spijsverteringsproblemen. "Het dragen van een waist trainer voor langere tijd kan zeker GERD (zure reflux) veroorzaken", zegt Houghton. "Dit komt door compressie van de maag en dus opwaartse druk op de maaginhoud, waardoor reflux in de slokdarm ontstaat."
Waist Trainers kunnen verzakking bij postpartum vrouwen verergeren
Sommige vrouwen binden hun buik met wraps postpartum in de hoop de maag na de zwangerschap plat te maken. Postpartum-vrouwen zoeken misschien een waist trainer na de baby, wanneer Fried zegt dat de bekkenbodemspieren bijzonder zwak zijn. Postpartum is het verleidelijk om naar een waist trainer te grijpen, vooral als je buikspieren trauma hebben opgelopen tijdens de zwangerschap en bevalling.
Fried zegt dat je effectievere resultaten zult behalen door deel te nemen aan langzame, zachte, herstellende versterkende oefeningen die je in de loop van de tijd oefent. "Op deze manier maken we de maag plat door de kern opnieuw te activeren."
Veel postpartumvrouwen kunnen zich echter te overweldigd voelen door een pasgeboren baby om zich te binden aan een nieuwe trainingsroutine en op zoek te gaan naar de zogenaamde "gemakkelijke oplossing" die het dragen van een waist trainer te bieden heeft. Dit is waar dingen echt gecompliceerd en potentieel gevaarlijk worden.
"Er gebeuren veel dingen in je buikholte na de bevalling", zegt Fried. Tijdens de zwangerschap kunnen organen, waaronder de blaas, darmen en maag, verschuiven naarmate de baarmoeder groter wordt. Hoewel uw baarmoeder binnen ongeveer zes weken na de bevalling samentrekt, loopt u mogelijk risico op een verzakking, een aandoening waarbij de blaas, baarmoeder of het rectum kan dalen en het lichaam kan verlaten via de vaginale opening. Het dragen van een waist trainer kan deze aandoening verergeren.
"Het zal geen organen verplaatsen", legt Fried uit, "maar het kan wel een neerwaartse druk uitoefenen." Ze adviseert postpartumvrouwen zich te laten controleren door hun OB / GYN om er zeker van te zijn dat ze geen risico lopen op het ontwikkelen van een verzakking. “De kans op een verzakking neemt toe na het krijgen van een baby en met de leeftijd. Als je van plan bent een waist trainer te dragen, laat je dan nakijken en blijf je nakijken. "
Meer tips om uw taille te vormen
Toegegeven, het is moeilijk om de taille te richten met een dieet en lichaamsbeweging, vooral als je een zandloper wilt. Palazzo zegt dat de beste manier om je buik te beitelen, is met een op maat gemaakt trainingsregime. "Probeer schuine bewegingen op te nemen, zoals de‘ French Twist and Teaser ’van de Lagree-methode om de taille te helpen uitsnijden en de schuine bewegingen naar de middellijn van het lichaam toe te spannen."
Andere oefeningen die de schuine standen werken, zijn onder meer zijwaartse buigingen. "Zijwaartse buigingen bieden een fantastische training voor je taille, omdat ze effectief op de zijkanten van je core gericht zijn", voegt Harwood-Nash toe.
Als u van plan bent om extra ondersteuning te krijgen van draagbare fitness in een poging uw taille vorm te geven, overweeg dan om trainingspakken te overwegen die elektrische stromen in uw training opnemen als alternatief voor waist trainers. "Het doel van een waist trainer is om de taille strakker te maken door een constante samentrekking toe te passen door een wrap-achtig product", zegt Willis, een Lightning Fit trainer. “Het onderliggende probleem hierbij is dat je, om je gewenste look te krijgen, zo'n beperkend product te lang zou moeten dragen. Contractie is niet het probleem dat langdurige contractie is. " De Lightning Fit-pakken bevatten een elektrische stroom die "samenwerkt met het menselijk zenuwstelsel om samentrekking op te wekken in alle grote spiergroepen", zoals de buik. Met andere woorden, u krijgt de samentrekking zonder de compressie.
De laatste afhaalmaaltijd
Geen reden om uw gezondheid op het spel te zetten voor een kleinere taille. Resultaten op lange termijn worden waarschijnlijk eerder behaald met veranderingen in lichaamsbeweging en dieet. Als je onvermurwbaar bent om ze uit te testen, probeer dan een optie die niet gek te strak is en als het pijnlijk wordt, doe het dan gewoon uit!
5 van de beste kernoefeningen voor vrouwen, volgens toptrainers
