Omdat lichaamsbeweging zo gunstig is voor het menselijk lichaam, ligt de focus van gezondheidswerkers meestal op hoe ze ervoor kunnen zorgen dat mensen er genoeg van doen in ons dagelijks leven. Minder vaak besproken is de andere kant van de medaille: motiveren om te trainen is geen probleem, maar weten wanneer je op moet lichten en rusten is dat wel.
Misschien hou je zo van de endorfine-kick van een goede training dat je geen dag zonder wilt. Misschien helpt lichaamsbeweging je om je aanwezig te voelen in je lichaam, en maak je je zorgen dat je zonder dit middel niet zo'n goede mentaliteit zult hebben. Of u kunt lichaamsbeweging gebruiken om te voorkomen dat u zich zorgen hoeft te maken over uw voedselinname, aangezien ons metabolisme urenlang blijft stijgen nadat we onze trainingen hebben beëindigd. Wat de reden ook is, te veel van het goede is mogelijk, dus we zijn er om u te helpen inzien of uw trainingsgewoonten uw lichaam en geest te hard opdrijven. Laten we eens kijken hoe u erachter kunt komen of u overtraind bent en wat u eraan kunt doen als dat zo is.
Is het mogelijk om te veel te trainen?
Ja, het is zeker mogelijk om te veel te oefenen. Als er te veel aandacht wordt besteed aan een bepaald deel van ons leven, kan dit een negatieve invloed hebben op al het andere. Hoeveel is teveel is echter een meer geïndividualiseerde vraag. We weten dat 45-60 minuten per dag resulteert in een aanzienlijke vermindering van het risico op vroegtijdig overlijden, en dat voor de algemene gezondheid 15-30 minuten per dag voldoende is. Dat betekent niet automatisch dat als je meer traint, je te veel traint, maar het betekent ook niet dat als je aanzienlijk meer traint, je automatisch veel meer beloningen zult oogsten. In feite zou u in plaats daarvan uzelf schade kunnen berokkenen.
Bovendien kan te veel lichaamsbeweging het verslavingsgebied betreden. Het lijkt misschien vreemd dat lichaamsbeweging iets is waar je verslaafd aan kunt zijn, maar dat is het in feite niet: lichaamsbeweging heeft een high en een routine, of ritueel, net als ander gedrag waaraan iemand verslaafd kan raken. Als je denkt dat je misschien wat verslavend gedrag hebt ontwikkeld rond lichaamsbeweging, is deze quiz bedoeld om je te helpen uitzoeken of je gewoon van je trainingen houdt of dat je op weg bent naar een groter probleem.
Rode vlaggen dat je je lichaam te hard pusht
Er zijn veel tekenen die erop kunnen wijzen dat u te veel traint. Hoewel een van de onderstaande op zichzelf wellicht geen reden tot bezorgdheid is, kan het zijn dat u te veel traint als u zich in verband kunt brengen met talrijke symptomen.
- Langdurige spierpijn: Hoewel spierpijn van een training normaal is, moet dat gevoel af en toe voorkomen, niet frequent, en mag het niet langer dan twee of maximaal drie dagen na een training aanhouden.
- Slapeloosheid: Of u nu niet goed slaapt of het moeilijk vindt om in slaap te vallen, slapeloosheid kan een teken zijn van te veel lichaamsbeweging. Als u een hoeveelheid traint die voor uw lichaam werkt, bevordert het de slaap.
- Vermoeidheid: Als u merkt dat u constant moe bent, en vooral als u moe bent tijdens uw trainingen, krijgt uw lichaam niet de hersteltools die het nodig heeft voor het energiebevorderende effect van de training.
- Verminderde prestaties: Een gezond pad is er een waarbij je bij elke training het gevoel hebt dat je kracht en uithoudingsvermogen toenemen. Het gevoel dat je achteruit gaat, of dat nu een afvlakking betekent of eigenlijk je spieren en uithoudingsvermogen lager vindt, is een zeker teken van overdrijven.
- Veranderde eetlust: Een goede training moet opwinding opwekken voor uw volgende maaltijd. Als je echter overtraind bent, heb je misschien geen honger. Omgekeerd kan overtraining je non-stop hongerig maken, zelfs als je je lichaam alle voeding geeft die het nodig heeft.
- Vetaanwinst: te veel bewegen verstoort het vermogen van uw lichaam om het stresshormoon cortisol te reguleren. Dat kan ertoe leiden dat uw lichaam overtollig vet vasthoudt.
- Immuun zwakte: Matige lichaamsbeweging is goed voor uw immuunsysteem. Omgekeerd kan te veel lichaamsbeweging het moeilijk maken voor uw immuunsysteem om goed te functioneren, en kunt u meer verkoudheid en griep krijgen.
- Ontsteking: Anders dan bij pijnlijke spieren, kan systemische ontsteking optreden als alles van gewrichtspijn tot een verslechterde spijsvertering. Omdat chronische ontstekingen een trigger zijn voor grotere ziekten, is dit belangrijk om niet uit de hand te lopen.
- Depressie: Oefening is een stemmingsbooster, maar te veel ervan kan ervoor zorgen dat u zich constant verdrietig of lusteloos voelt. Als je hormonen niet goed kunnen reguleren vanwege overtraining, kunnen je gelukschemicaliën hun werk ook niet doen.
- Letsel: Zowel een ontsteking als een langdurige herstelsnelheid zorgen ervoor dat u zich sneller bezeert. Als je geblesseerd raakt door je trainingen, ondanks dat je een goede vorm behoudt en niet traint buiten je bekende capaciteiten, dan kan dit de reden zijn.
Hoe u naar uw lichaam kunt luisteren
De bovenstaande lijst met rode vlaggen is vrij eenvoudig, maar u kunt nog steeds niet weten wat u moet doen als u een van deze symptomen ervaart. In dat geval is het belangrijkste dat u kunt doen, naar uw lichaam luisteren. Hoe hoor je wat je lichaam je misschien vertelt? Hier zijn enkele vragen die u uzelf kunt stellen.
- Merk op naar welke activiteiten u in uw vrije tijd aangetrokken bent. Ben je uitgeput en wil je gewoon op de bank liggen en tv kijken? Dat is een teken van vermoeidheid.
- Bedenk of uw eetgewoonten de laatste tijd zijn veranderd. Ben je constant aan het snacken? Of heb je het zelfs moeilijk om een maaltijd te eten?
- Voel je je sterk, of niet? Je trainingen moeten je het gevoel geven dat je geleidelijk in kracht toeneemt. Als je je zwak voelt, overdrijf je het misschien.
- U zou elke dag geen pijn in uw lichaam moeten opmerken als u jong, gezond en actief bent. Merkt u vaker pijntjes en kwalen?
- Hoe is het met je geestelijke gezondheid? Als u zich zonder reden depressief, prikkelbaar of verdrietig voelt, kunnen uw trainingen uw humeur beïnvloeden.
Een rustdag nemen betekent niet dat u zich van alle vormen van beweging moet onthouden. Een wandeling maken, wat licht weerstandswerk doen en het hele lichaam strekken worden allemaal beschouwd als gezonde vormen van beweging die je kunt doen op een actieve rustdag.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Als de antwoorden op uw vragen u doen geloven dat u misschien te veel traint, is er geen reden tot wanhoop. Misschien kun je gewoon even pauzeren en op een mildere manier doorgaan met trainen als je eenmaal uitgerust bent. Soms is het echter belangrijk om hulp te krijgen van professionals. Het syndroom van overtraining is geen erkend probleem voor de geestelijke gezondheid door de American Psychiatric Association, maar het is een algemeen bekend probleem en er is hulp voor beschikbaar.
Er zijn twee redenen waarom te veel lichaamsbeweging ertoe kan leiden dat professionele hulp nodig is. De eerste reden is als u lichamelijk letsel oploopt door uw training en deze baat heeft bij, of alleen geneest met tussenkomst van een medische professional. De tweede is als je het overtraining-syndroom ontwikkelt. In dat geval kan het nuttig zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten die u kan helpen om weer op het goede spoor te komen, zodat lichaamsbeweging uw emotionele welzijn niet schaadt, maar helpt.
Fysiek gezien wil je een medische professional raadplegen als je een blessure ervaart die niet verbetert. Hoewel kleine verwondingen enige tijd nodig hebben om te herstellen en meestal geen tussenkomst vereisen, zou vooruitgang in genezing vrij snel duidelijk moeten zijn. Als het weken geleden is dat je jezelf bezeerd hebt en je merkt niet dat het geblesseerde deel zich beter voelt ondanks goede thuiszorg, dan wil je het laten nakijken. Als u echter een ernstig letsel oploopt, moet u niet wachten om hulp te zoeken. Als er iets kapot is, uit de kom is of op een andere manier extreme pijn veroorzaakt, moet u direct kijken wat er is gebeurd en hoe u er het beste mee om kunt gaan.
Wat de geestelijke gezondheid betreft, hoeft u zich nergens voor te schamen als lichaamsbeweging zo wijdverbreid is geworden in uw routine dat het uw emotionele welzijn heeft verslechterd. Als je lijdt aan een slecht humeur of een dag of twee veel snackt, hoef je je nergens zorgen over te maken. Maar als u een depressie ontwikkelt, zich ongemakkelijk voelt omdat u mogelijk minder gaat trainen, of denkt dat u een verslaving aan lichaamsbeweging heeft ontwikkeld, kunt u het beste daarover met een professional praten. Ze kunnen je begeleiden bij het overwinnen van de rust die je nodig hebt en jezelf opnieuw laten trainen op een manier die je helpt gezond te blijven.
De afhaalmaaltijd
Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen gezond is voor onze geest en ons lichaam, is overtraining zeker mogelijk. Tekenen van overmatige inspanning zijn onder meer een gevoel van vermoeidheid, veranderingen in eetlust, verminderde prestaties, neiging tot blessures en het onvermogen om voortdurende vooruitgang te boeken. Als u een van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om de oorzaak (en) te achterhalen. Als te veel lichaamsbeweging wordt geïdentificeerd als de boosdoener, wilt u misschien professionele hulp krijgen. Overmatig sporten is niet iets om licht op te vatten: de resultaten ervan, zoals een verlaagd immuunsysteem en verhoogde stresshormonen, kunnen tot grotere gezondheidsproblemen leiden. Om ons gezondste zelf te zijn, is matiging de sleutel, en rust speelt een even belangrijke rol in ons welzijn als activiteit.
6 Barre-trainingen die de perfecte langzame verbranding zijn
