Er is niets erger dan een heerlijke maaltijd afmaken om het af te sluiten met buikpijn. Het grove gevoel vol en opgeblazen te zijn, kan je een behoorlijk hopeloos gevoel geven. Het lijkt misschien een goed idee om een laxeermiddel te gebruiken of de rest van de nachtplannen te annuleren. Luister naar ons - er zijn andere, natuurlijke manieren om met uw ongemak om te gaan.
We hebben eerder enkele van de onopvallende voedingsmiddelen geïdentificeerd waardoor u zich opgeblazen en ongemakkelijk voelt, maar er zijn andere manieren om indigestie te verlichten zonder uw dieet te veranderen (hoewel u misschien wilt weten waarom u zich in de toekomst opgeblazen voelt). Voorbeeld: deze rekoefeningen, die zijn ontworpen om maagpijn en spijsverteringsproblemen te verlichten na een vullende maaltijd.
Pak je yogamat of ga naar een kamer met vloerbedekking bij het huis van je gastheer; je kunt een opgeblazen buik in slechts 20 minuten uitbannen met de volgende zeven rekoefeningen, zodat je weer in het spel kunt komen:
1. Liggende knie-draai / rugligging
Deze yogapositie helpt krampen te verlichten terwijl je je rug strekt. Om in de houding te komen, gaat u plat op uw rug liggen en buigt u uw knieën 90 graden. Spreid je armen plat, draai je heupen opzij, kijk je hoofd in de tegenovergestelde richting en houd 30 seconden, tot een minuut, vast. Draai naar de andere kant, herhaal en houd nog 30 seconden vast.
2. Liggende knie Rock / Apasana
Bijgenaamd de 'windverlichtende houding', zal de apasana je helpen om de opeenhoping van gas vrij te maken en de spijsvertering te verbeteren. Om met de pose te beginnen, ga je plat op je rug liggen en trek je je knieën naar je borst, terwijl je ze daar vasthoudt. Schommel vervolgens voorzichtig heen en weer en draai 30 seconden in elke richting in een cirkel.
3. Zittende spinale draai
Net als bij de apasana, werkt de zittende spinale twist om gas te verlichten en de spijsvertering op gang te brengen. Ga om te beginnen op de grond zitten met je benen recht voor je uit. Buig je linkerknie en kruis je rechterelleboog tot je weerstand voelt. Adem in en strek je ruggengraat naar boven. Adem uit en draai dieper. Houd deze positie 30 seconden vast en keer dan achteruit.
4. Cat-Cow-houding
Cat-Cow pose helpt bij het verminderen van een opgeblazen gevoel door uw interne organen te masseren, om uw spijsverterings- en voortplantingssysteem te stimuleren. Om het meeste uit de houding te halen, begint u op handen en voeten en inhaleert u om uw hoofd en staart tegelijkertijd op te tillen om de "koe" -positie te vormen. Om dit te doen, laat u uw buikspieren en borst op de grond vallen. Zodra het tijd is om uit te ademen, gebruik je je buikspieren om je staartbeentje eronder te stoppen en laat je je hoofd naar je borst zakken in "katten" -houding. Herhaal dit proces acht tot tien keer.
5. Neerwaarts gerichte hondhouding
Zelfs als je nog nooit yoga hebt beoefend, heb je waarschijnlijk gehoord van een neerwaartse hondenhouding. De pose helpt bij de spijsvertering door je nieren, lever en milt samen te drukken. Om de naar beneden gerichte hondenhouding te beginnen, begin je in een plank met je handen onder je schouders en je voeten staan op heupenbreedte uit elkaar. Gebruik je buikspieren en druk je heupen omhoog en naar achteren zodat je heupen in de lucht zijn terwijl je voeten stevig op de grond staan. Buig indien nodig uw knieën om uw hamstrings te strekken.
6. De houding van het kind
Child's Pose comprimeert je buik om een opgeblazen gevoel te verminderen terwijl je rugspieren voorzichtig worden gestrekt. Om in de pose te komen, begin je op je handen en knieën op je yogamat voordat je je heupen weer op je hielen schuift terwijl je je armen voor je houdt. Laat je hoofd op de mat of een yogablok rusten (als je er een hebt) en blijf een minuut of twee in de houding.
7. Brughouding
De brughouding opent je maag in plaats van hem samen te drukken (zoals bij sommige andere houdingen). De voordelen? Verhoogde doorbloeding en spijsvertering. Ga om te beginnen op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Druk je handen, voeten en de achterkant van je hoofd in de grond en til je heupen naar de lucht. Stop en houd het stretchen maximaal een minuut vast als je een zachte trek aan je buik voelt. Laat langzaam los en herhaal meerdere keren.
Ga voor een video-tutorial over de rekoefeningen naar The Little Things en shop hieronder onze door de redacteur goedgekeurde yoga essentials.
Lululemon omkeerbare yogamat $ 68
Cinammon Projects Geometrische Japanse wierookbrander $ 345
Outdoor Voices 7/8 Springs Legging $ 95
Aesop Deodorant. $ 35
Love Versierde Kleine Salie Smudge Stick $ 8
Lululemon Opbeurende Scrunchie $ 8
Zweterige Betty stalen waterfles $ 15
Lululemon Lift & Lengthen Yoga Block $ 14
JoyLab Performance Mesh Layer sport-bh $ 20
