We weten allemaal hoe het is om angstig wakker te worden - die zondagochtend wanneer je je zorgen maakt over je werk, wat je de avond ervoor tegen een vriend hebt gezegd, of die betreurenswaardige sms die je net om 3 uur 's nachts moest verzenden (en de ontvanger heeft nog niet reageren). Maar hoe bekend die gevoelens ook zijn, het is minder duidelijk wat er werkelijk in ons lichaam aan de hand is als het gebeurt. Welke sadistische chemicaliën stromen door onze hersenen en herinneren ons aan dat ene ding dat we zeven jaar geleden zeiden voor de rest van de eeuwigheid? Nou, we kwamen erachter.
Hieronder beschrijven twee experts precies wat er met ons gebeurt als we ons angstig voelen - zowel de tastbare, op angst gebaseerde soort als het zorgelijke knagen dat we op die zondagochtend voelen. Blijf scrollen voor hun inzichten.
Je brein geeft een stressreactie af
"Angst is wat we voelen wanneer de amygdala, een kleine structuur in de hersenen in de vorm van een amandel, een bedreiging voelt. Het start een stressreactie die begint in de hypothalamus, leidt naar de hypofyse en stuurt uiteindelijk een bericht. naar de bijnieren om cortisol en adrenaline in ons bloed af te geven om ons hele lichaam klaar te maken voor actie ”, legt Max Lugavere uit, een expert op het gebied van hersengezondheid en auteur van Genius Foods (verschijnt in 2018).
Maak kennis met de expert
Max Lugavere is een gezondheids- en wetenschapsjournalist en de auteur van het bestverkochte boek Genius Foods van de New York Times: word slimmer, gelukkiger en productiever terwijl je je hersenen voor het leven beschermt. Lugavere verschijnt regelmatig op de Dr. Oz Show, de Rachael Ray Show en The Doctors. Hij heeft bijgedragen aan Medscape, Vice, Fast Company, CNN en The Daily Beast.
De delen van je hersenen die trauma en angst opslaan, starten een "vecht of vlucht" -reactie
"Deze delen van de hersenen slaan herinneringen op aan trauma's en angsten uit het verleden en helpen ook om ervaringen in herinneringen te coderen", voegt Scott Dehorty, LCSW-C, uitvoerend directeur bij Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group toe. "De meeste dieren zijn bang voor aanhoudende fysieke bedreigingen", vervolgt Lugavere, "wat belangrijk is om het lichaam voor te bereiden op deze 'vecht of vlucht'-reactie, maar mensen kunnen ook angst voelen als reactie op bedreigingen die minder tastbaar zijn, zoals een slechte dag. op het werk, wat een bedreiging vormt voor ons ego of ons levensonderhoud. " Dehorty zegt: "Door dit te doen, worden we meer gefocust op de stressfactor en worden onze zintuigen gevoeliger."
Maak kennis met de expert
Scott Dehorty, LCSW-C, is een klinisch maatschappelijk werker en therapeut die gespecialiseerd is in chronische pijnstoornissen, verslaving en en andere psychische stoornissen. Hij gebruikt een cognitieve gedragsmatige benadering en put grotendeels uit op mindfulness gebaseerde praktijken.
Het kan je zelfs productiever maken
"Elke waargenomen dreiging, bewust of anderszins, kan ons angstig maken", zegt Lugavere. "Of de bedreiging nu onze professionele of romantische gestalte is of door de hersenen wordt opgepikt via schokkende stimuli - verkeerslawaai bijvoorbeeld - we reageren fysiologisch als een zebra die een hongerige leeuw in zijn periferie heeft gezien. Incidentele angst onder stressvolle omstandigheden (spreken in het openbaar) , bijvoorbeeld) is absoluut normaal, en onderzoek suggereert dat milde angst de prestaties in die omstandigheden zelfs kan verbeteren. " (We worden opmerkzamer, zullen sneller zijn en onze reflextijd zal verbeteren.) "Maar als het aanhoudt, kan het tot grote gezondheidsproblemen leiden."
Uw dieet kan uw angstgevoelens beïnvloeden
"Dieet kan iemands angstniveaus beïnvloeden. Het eten van een plantaardig dieet samen met goed gekweekt dierlijk voedsel kan angst verminderen, terwijl het eten van een dieet met veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen angst kan bevorderen", zegt Lugavere.
Onderzoekers ontdekten dat het equivalent van één middelgrote reep pure chocolade elke dag gedurende twee weken het stresshormoon cortisol en catecholamines (ons 'vecht- of vluchthormoon') verminderde bij zeer gestreste mensen.
Maar je kunt eraan werken om je lichaam te laten weten dat alles in orde is
"Meditatie is erg nuttig in termen van het verminderen van angst als een oefening die er daadwerkelijk toe bijdraagt dat de hersenen veerkrachtiger worden tegen toekomstige percepties van dreiging. Als je je bewust bent van je persoonlijke triggers en die waar we allemaal angstig van worden, kan dit empowerment zijn. media laden met name uitzendingen vooraan met angstaanjagende leads. Het verminderen van uw nieuwsconsumptie is daarom een mogelijke manier om angst te verminderen, "zegt Lugavere.
"Dit alles belast ons systeem, en de hersenen en het lichaam zouden naar normale niveaus moeten terugkeren zodra de stressfactor voorbij is, maar als de stressfactor constant is, zul je jezelf altijd in een verhoogde toestand bevinden. Maar het is zeldzaam dat onze er staan dagelijks levens op het spel. De vlucht-of-vechtreactie is meestal niet nodig - dat moeten we onze hersenen laten weten. Als je lang en diep inademt, zet je een andere feedbacklus op beweren, alles is oké, "suggereert Dehorty.
