Als je het mij vraagt, staat zoveel mogelijk reizen gelijk aan je leven met volle teugen. Wie wil de wereld niet elke kans zien die ze krijgen? Maar zoals we keer op keer hebben gehoord, niets in het leven is gratis en aan alles zijn kosten verbonden. Voeg jetlag in, iets waar praktisch iedereen op een bepaald moment in zijn leven mee te maken heeft. De kans is groot dat je deze term goed kent, maar voor het geval je een opfriscursus nodig hebt, hier is de basis van jetlag: "Jetlag kan optreden elke keer dat we reizen en twee of meer tijdzones doorkruisen,"Golan Raz, hoofd van de wereldwijde gezondheidsafdeling bij Lycored, legt uit."De fysieke ervaring wanneer een jetlag optreedt, is het resultaat van een storing in de interne klok of het circadiane ritme van het lichaam, waardoor onze slaap-waakcyclus niet synchroon loopt met de tijdzone op onze nieuwe bestemming."In wezen, als je door het land vliegt, duurt het even voordat je lichaam bij is en raakt het helemaal in de war wanneer het tijd is om te rusten.
In plaats van onmiddellijk te crashen van uitputting en een leuke reisdag te missen wanneer je op je bestemming aankomt, zijn er manieren om jetlag te misleiden om aan jouw kant te staan. Gelukkig kan de steeds groter wordende wereld van gezondheid en voeding je dag redden met supplementen voor jetlag die je op magische wijze het gevoel geven dat je een dag hebt geslapen.Er zijn manieren die het effect van reizen door meerdere tijdzones kunnen minimaliseren, "bevestigt Raz." Deze omvatten een specifiek voedingsregime, mogelijke lichaamsbeweging en de consumptie van specifieke voedingssupplementen. " Samen met Raz hebben we contact opgenomen met de beste experts op het gebied van supplementen om de ingrediënten en vitamines te delen die ze nodig hebben als ze een jetlag voelen binnensluipen. Je weet welke schoonheidsproducten we nooit zouden missen, dus lees verder voor de beste supplementen voor jetlag. vertraging.
Melatonine
"Er zijn een paar supplementen die nuttig kunnen zijn, en bovenaan de lijst staat melatonine", legt Erin Stokes, ND, medisch directeur van vitamine- en supplementenbedrijf MegaFood uit.Melatonine is een hormoon dat van nature wordt afgescheiden door de pijnappelklier van de hersenen als reactie op de cycli van duisternis en licht. Door melatonine 30 tot 60 minuten voor het slapengaan in te nemen, kan uw lichaam zich beter aanpassen aan de nieuwe tijdzone. Raadpleeg altijd uw arts voordat u melatonine of een ander voedingssupplement inneemt. "
Om u meer inzicht te geven, breidt Raz uit op melatonine en wat het met ons lichaam doet als we reizen: "Naast andere functies, melatonine lijkt het circadiane ritme van het lichaam te beheersen. Het circadiane ritme is de interne klok van het lichaam die een belangrijke rol speelt bij het beheer van zowel slaap- als ontwaaktijden. Wanneer we reizen, kan de melatonineproductie worden beïnvloed en de consumptie van een lage dosering. Studies tonen aan dat maar liefst 0,5 milligram per dosis voldoende melatoninesuppletie is om de fysieke symptomen van jetlag te verminderen. "
Hoewel 0,5 milligram melatonine je zal helpen, stelt Katerina Schneider, CEO en oprichtster van Ritual, meer voor. 'Neem drie milligram vlak voor het plaatselijke bedtijd van de bestemming. Op internationale vluchten kan dat boven water zijn.'
Pycnogenol
"Onderzoek toont aan dat suppletie met Pycnogenol de diepe veneuze trombose en oppervlakkige veneuze trombose vermindert", legt Raz uit. "Het is bekend dat deze symptomen vooral relevant zijn tijdens lange vlieguren door meerdere tijdzones."
Vitamine D
"Uw vitamine D-status is belangrijk om te slapen", zegt Schneider. "Te weinig vitamine D wordt in verband gebracht met onrustige slaappatronen en een kortere slaapduur. Om de bloedspiegels binnen een nuttig bereik te brengen, moet gewoonlijk dagelijks 2000 IE vitamine D3 worden ingenomen." Probeer deze vitamine D-supplementen ($ 5) voor een dagelijkse dosis.
Door experts aanbevolen supplementen
MegaFood Dream Release $ 25 $ 19
"In staat zijn om 's nachts te slapen, is de sleutel om een jetlag te overwinnen", legt Stokes uit. "MegaFood's Dream Release helpt een diepe, herstellende slaap te bevorderen met botanische ingrediënten zoals valeriaan en Californische papaver."
MegaFood B12 Energy Gummies Gember $ 23 $ 18
"Om zowel een gezond energieniveau als een gezonde spijsvertering te ondersteunen, probeer MegaFood's B12 Energy Ginger Gummies", zegt Stokes.
Yogi Lemon Ginger $ 23
"Misselijkheid en indigestie worden vaak ervaren met jetlag", legt Stokes uit. 'Pak gembertheezakjes in en zet een kopje gemberthee voor jezelf als je op je bestemming aankomt.'
Rituele essentiële vitamine voor vrouwen $ 30
Schneider noemde het opnemen van een goede hoeveelheid vitamine D in uw systeem voor een goed slaappatroon. Deze Essential for Women-vitamine heeft precies dat. "Foliumzuur dat in Essential for Women wordt gebruikt, passeert de bloed-hersenbarrière, terwijl foliumzuur dat in vrijwel alle andere vitamines niet doet", legt Schneider uit. "En foliumzuur wordt geassocieerd met een positieve stemming. Het is altijd nuttig om stress tijdens het reizen te verminderen. Het verminderen van stress alleen kan helpen bij het slapen."
Ontdek vervolgens wat een holistische welzijnsexpert en arts te zeggen heeft over melatonine.
