Lichaamsdysmorfie is tegelijkertijd een buitengewoon veel voorkomend en buitengewoon aangrijpend iets om mee te maken. Hoewel het in vele vormen voorkomt, beschrijven psychologen het over het algemeen als een preoccupatie met waargenomen tekortkomingen, tot het punt waarop het het leiden van je normale leven verstoort. Gedachten nemen je hoofd de hele dag door, en zelfs zoiets als 's ochtends aankleden kan een regelrechte paniekaanval veroorzaken. Van je eigen lichaam houden is een vreemde gedachte.
"Het is meer dan de gebruikelijke preoccupatie met een bepaald aspect van iemands lichaam dat ze niet leuk vinden," vertelt Alena Gerst, LCSW, RYT, op onze website. “Lichaamsdysmorfie is een destabiliserende psychische stoornis die het functioneren aanzienlijk aantast. Het kan er zelfs toe leiden dat mensen sociale betrokkenheid weigeren en hun huis verlaten. Het draait vaak om een bepaald hyperbewustzijn over een echt of waargenomen lichaamsgebrek dat anderen in veel gevallen niet eens zullen opmerken. "
Natuurlijk kan iedereen die lijdt aan lichaamsdysmorfie, met hulp van getrainde professionals, leren de symptomen te overwinnen. Dit is wat drie therapeuten iedereen aanbevelen die worstelt met lichaamsdysmorfie om een gezonder lichaamsbeeld te krijgen.
Wat veroorzaakt lichaamsdysmorfie?
Volgens therapeut Nikita Banks, LCSW, wordt lichaamsdysmorfie veroorzaakt door een groot aantal factoren, dus het is moeilijk om slechts één trigger vast te stellen. “Lichaamsdysmorfie is een gedachtevervorming. De manier waarop u uw lichaam denkt, voelt en ziet, is iets anders dan het is, meestal gekenmerkt door een fout die anderen als onbeduidend beschouwen of die zij helemaal niet zien, die de persoon internaliseert en obsedeert bij het corrigeren op ongezonde manieren. Er is niet één oorzaak, maar veel psychologen en opinieleiders over het onderwerp zeggen dat het een combinatie kan zijn van chemische onbalans, psychologische of persoonlijkheidsontwikkelingsproblemen en trauma. "
Heather Z. Lyons, Ph.D, eigenaar van de Baltimore Therapy Group, is het daarmee eens. “Een reeks aanverwante factoren maakt bepaalde mensen kwetsbaarder voor lichaamsdysmorfie dan andere. Dit omvat een neiging tot perfectionisme en schaamte. Naast deze psychologische factoren moeten we ook rekening houden met sociale factoren. Er staat een enorme druk op mensen om te voldoen aan bepaalde culturele normen van schoonheid die op tv en sociale media worden weergegeven. En het is een feit dat mooie mensen in het leven worden beloond door hogere niveaus van levens- en werkvoldoening en algeheel geluk in het leven. Ons is geleerd dat het letterlijk lonend kan zijn om mooi te zijn. "
Cognitieve gedragstherapie is de sleutel
Volgens Gerst is een van de eerste dingen die iedereen die aan lichaamsdysmorfie lijdt, moet doen wanneer ze klaar zijn om de aandoening het hoofd te bieden, het zoeken naar een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CGT). Dit specifieke type therapie werkt goed voor zaken als lichaamsdysmorfie, omdat het patiënten helpt bewust te worden van hun negatieve zelfgesprek en hun denken en reacties op stressvolle situaties te veranderen. "Als een preoccupatie met het lichaamsbeeld, of een bepaald aspect van je lichaam, slopend wordt, is professionele hulp de sleutel", zegt Gerst.
Mindfulness helpt
Mindfulness beoefenen - met andere woorden, gewoon aandacht schenken aan je gedachten als je ze hebt, en jezelf deze laten ervaren - kan ook helpen. Dit komt door het feit dat het, net als CBT, je helpt te beseffen wat je gedachten zijn wanneer je ze hebt, op te merken wat die gedachten gewoonlijk uitzet en misschien zelfs je denken verandert. Volgens Banks kan mindfulness helpen om compassie voor jezelf te kweken, wat essentieel is voor iedereen die lijdt aan lichaamsdysmorfie.
"Onderzoek suggereert dat het cultiveren van mededogen voor jezelf de effecten van lichaamsdysmorfie kan helpen verminderen", zegt ze. "Zelfcompassie kan worden gecultiveerd door aandacht te schenken aan momenten waarop je jezelf veroordeelt en eraan te werken om dat te verminderen, door mindfulness-oefeningen te gebruiken die je gehechtheid aan of overidentificatie met bepaalde ideeën of gedachten over jezelf helpen beperken, en te erkennen dat je niet de enige bent in je worstelt. "
Stappen die u elke dag kunt nemen
Zelfs als je maar een kleine stap per week maakt in de richting van het cultiveren van een gezonder lichaamsbeeld, ben je nog steeds bezig met het overwinnen van je lichaamsdysmorfie - en dat is op zichzelf al indrukwekkend.
Taal: Volgens Gerst is een kleine stap die je elke dag kunt zetten, je bewust te worden van hoe je tegen jezelf praat, zodat je die gewoonten uiteindelijk kunt doorbreken. “Gedachten voelen automatisch aan, maar het zijn eigenlijk gewoontes. Als je een glimp van jezelf opvangt in een spiegel of een weerspiegeling in een raam, wat zeg je dan? Begin je automatisch iets over jezelf te bekritiseren? Of denk je vriendelijke gedachten bij jezelf? " zij vraagt. “Erken dat je zeker kunt blijven functioneren met een eindeloos negatief commentaar over jezelf dat door je hoofd stroomt. Maar je zult niet gedijen. En geen enkele hoeveelheid complimenten van anderen zal het lukken, zonder dat je jezelf eerst aanmoedigt. "
Behandeling: Lyons raadt aan om een therapeut te zoeken zodat u uw toestand kunt bespreken en een behandeling kunt overeenkomen waarbij u zich prettig voelt. “Het is belangrijk om een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg te zien, zodat deze de ernst van uw lichaamsdysmorfie kan beoordelen. Als uw lichaamsdysmorfie zich op klinisch niveau bevindt, is zorg onder toezicht van een professional belangrijk gezien de mogelijk ernstige gevolgen van deze aandoening. Het kan ook nuttig zijn om te weten dat er veel behandelingen voor lichaamsdysmorfie bestaan, dus als één benadering niet de juiste aanvoelt, laat het uw zorgverlener dan weten. "
Vriendelijkheid: En het eenvoudigste dat u kunt doen? Probeer gewoon elke dag aardiger voor jezelf te zijn. Banks vertelt op onze website: “Terwijl we groeien, ontwikkelt en verandert ons lichaam altijd. Tijdens de puberteit, de bevalling en naarmate we ouder worden. Het is een prachtig onderdeel van het leven en in ruil voor deze veranderingen gebeuren er prachtige dingen. En zodra je leert om verandering te omarmen, en het niet alleen als noodzakelijk, maar ook als een prachtig deel van onze reis ziet, kunnen we het accepteren voor wat is. We moeten dus leren ons te concentreren op de schoonheid van de veranderingen. "
Lichaamsdysmorfie kan aanvoelen als een eindeloze spiraal van negatieve zelfbespreking, maar dat hoeft niet zo te zijn. Met de juiste therapeut en behandeling kan het vormen van een gezonder lichaamsbeeld worden bereikt - en dit zal u helpen een gelukkiger leven met uzelf te leiden.
7 Welzijnsexperts leggen uit "lichaamsneutraliteit" en waarom het de moeite waard is om te onderzoeken
