Toen ik vrienden vroeg of ze tijdens hun menstruatie een opgeblazen gevoel zouden krijgen, kreeg ik een paar opgetrokken wenkbrauwen en ongemakkelijke blikken. Het is, althans vanuit mijn eigen persoonlijke ervaring, iets waar veel vrouwen nog steeds niet over willen praten. Ondanks het feit dat bijna 70% van de vrouwen eraan lijdt, blijven we vaak praten over onze feitelijke menstruatiepijn en niet over de 'andere dingen' die ook behoorlijk ongemakkelijk zijn (en, laten we eerlijk zijn, een beetje gênant, wat met het teveel gas dat erbij hoort).
De waarheid is dat een opgeblazen gevoel een veel voorkomend onderdeel is van je menstruatiecyclus, dankzij al die hormoonfluctuaties. (Opmerking voor jezelf: onthoud dat het echt geweldig is om een vrouw te zijn.) Maar geef jezelf er niet zomaar toe dat je je tijdens je tijd van de maand nog slechter voelt. Er zijn trucs die kunnen helpen. Blijf scrollen om meer te weten te komen over een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie en wat experts zeggen dat je kunt doen om het ongemak te verminderen en dingen een beetje gemakkelijker te maken.
Waarom bloat ik op tijdens mijn menstruatie?
Om antwoord te krijgen op een paar vragen over opgeblazen gevoel, sprak ik met Anna Druet, een onderzoeker bij Clue, een app die je helpt je menstruatie bij te houden. Volgens Druet is de reden waarom je spijsverteringsproblemen (zoals gasvorming, opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree) rond je menstruatie kunt krijgen, te wijten aan de 'hormonale chemische veranderingen die gepaard gaan met je menstruatiecyclus. Deze hormonale schommelingen verhogen het vasthouden van water, wat symptomen van een opgeblazen gevoel veroorzaken. "
Wat veroorzaakt het?
Het heeft in hoge mate te maken met je hormonen, die je niet kunt beheersen. Druet zegt dat dit alles te maken heeft met een toename van het hormoon progesteron, dat optreedt na de eisprong en samentrekkingen in de darmspieren vertraagt, wat op zijn beurt de spijsvertering vertraagt en gasretentie veroorzaakt. De stress van onze oude vriend kan ook een invloed hebben op het spijsverteringsstelsel, wat vaak een symptoom kan zijn van PMS en die u tijdens uw menstruatie kan beïnvloeden. Dat is niet verwonderlijk: zegt Druet: "We hebben de neiging om tijdens deze fase van de cyclus naar koolhydraatrijke troostvoedsel te grijpen, wat bijdraagt aan een toch al traag spijsverteringssysteem."
Wat kan ik doen om het beter te maken?
Het vermijden van zoute of bewerkte voedingsmiddelen rond deze tijd, wat zal bijdragen aan het vasthouden van water, kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen. Ja, dat betekent dat u uw favoriete snacks moet vermijden als u comfortvoedsel nodig heeft. Snik.
Maar Druet suggereert dat je probeert om eiwitten te eten in de vorm van kip, eieren en gezonde vetten (zoals noten en avocado's). Je moet ook uit de buurt blijven van alles dat te vezelrijk is, omdat deze alleen maar bijdragen aan gasvorming. Natuurlijk zijn cafeïne en alcohol ook verboden terrein, aangezien cafeïne een stimulerend middel is en je spijsvertering kan verstoren, terwijl alcohol bijdraagt aan een opgeblazen gevoel.
Als je echter van sporten houdt, is er goed nieuws: "Een van de beste dingen die je kunt doen om een opgeblazen gevoel te voorkomen, is door je over te geven aan lichte lichaamsbeweging", zegt Druet. "Dit kan een trage spijsvertering stimuleren en overtollig gas uit het lichaam helpen verwijderen."
Volgende! Zeven van de beste lipsticks waar je nooit spijt van krijgt als je ze koopt.
