Is er iets zaliger dan het perfecte dutje? Je weet waar we het over hebben: het gebeurt precies op het juiste moment van de dag, is net lang genoeg maar niet te lang, en geeft je een energiek, gefocust en klaar om de rest van de dag aan te pakken. Het is logisch dat een dutje van hoge kwaliteit uw dag kan veranderen. De National Sleep Foundation beveelt een dutje van 20-30 minuten aan voor kortstondige alertheid, en een onderzoek bij NASA uitgevoerd onder militaire piloten en astronauten ontdekte dat een dutje van 40 minuten de prestaties met 34% verbeterde en de alertheid met 100%.
Helaas kunnen dutjes vrij gemakkelijk misgaan. Soms blijkt in slaap vallen onmogelijk, soms slaap je te lang en word je suf en gedesoriënteerd wakker. Dus, wat kunt u doen om het perfecte dutje te doen? Dit is wat de experts te zeggen hebben.
Creëer de juiste slaapomgeving.
Net zoals het beoefenen van een goede slaaphygiëne belangrijk is om een goede nachtrust te krijgen - elektronica uit de slaapkamer, elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan, zo gaat de lijst maar door - het is belangrijk om een optimale slaapomgeving te creëren die je zal helpen in slaap te vallen snel en gemakkelijk.
"Zorg ervoor dat de slaapomgeving comfortabel, donker, stil en koel is, en zet je telefoon en computer uit", stelt dr. Shelby Harris, slaapexpert en auteur van The Women's Guide to Overcoming Insomnia: een goede nachtrust zonder vertrouwen Medicatie. "Als je thuis bent, probeer dan alleen in je bed een dutje te doen. Als u niet thuis bent, zoek dan een plek waar u kunt liggen of achterover kunt leunen. Blokkeer zoveel mogelijk licht dat de kamer binnenkomt (of neem een oogmasker dat licht blokkeert), en overweeg een apparaat met witte ruis, een ventilator of siliconen oordopjes te gebruiken om het geluid om je heen te blokkeren. "
Richt gedurende 20-30 minuten.
We zijn allemaal wakker geworden uit een dutje en voelen ons op een bepaald moment suf en eruit, wat het doel van het dutje helemaal verslaat. Om dit te voorkomen, streeft u naar zeer specifieke slaapvensters. De ideale tijd voor een dutje is 20-30 minuten of ongeveer 90 minuten. "Door korte dutjes hoeft u niet wakker te worden uit een diepe slaap", legt dr. Sunjay Kansagra, slaapexpert voor matrassen uit. "Op dezelfde manier heb je na 90 minuten een volledige slaapcyclus doorlopen en ben je terug in lichtere stadia van slaap, waardoor het gemakkelijker wordt om wakker te worden en je dag opnieuw te beginnen."
Kansagra voegt eraan toe dat zelfs als je deze optimale vensters mist, het gevoel van sufheid na het dutje meestal tijdelijk is. "Het kan zijn dat je wakker wordt met een slechter gevoel dan voordat je het dutje deed, maar dat betekent niet dat je later op de dag geen voordelen zult hebben", legt hij uit.
Overweeg om je dutje te plannen.
Baby's krijgen geplande dutjes, dus waarom zou je dat niet doen? Door een regelmatig slaapvenster te creëren, zult u misschien merken dat een effectief, stimulerend dutje gemakkelijker te verkrijgen is. "Sommigen vinden misschien dat af en toe een dutje doen terwijl ze slaperig zijn, nuttig is, terwijl anderen vinden dat dagelijkse, geplande dutjes beter voor hen werken", zegt Harris. “Ploegenarbeiders doen bijvoorbeeld vaak korte dutjes vlak voor nachtwerk of tijdens een pauze, en sommigen hebben een dutje nodig voordat ze naar huis rijden om veilig terug te komen. Patiënten met narcolepsie vinden dat geplande korte dutjes cruciaal zijn om elke dag met hun slaperigheid om te gaan. "
Onthoud dat een dutje geen vervanging is voor een goede nachtrust.
Er is geen twijfel over mogelijk: dutjes zijn meestal een goed idee. Maar het is belangrijk om te onthouden dat ze nooit een vervanging zullen zijn voor uw aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht, dus val niet in de val om te laat op te blijven en tegen jezelf te zeggen dat je het de volgende dag goed zult maken met een dutje.
“Ik benadruk dit altijd bij mijn patiënten: een kort dutje compenseert NIET alle slaap die we op een regelmatige, nachtelijke basis verliezen. Je moet nog steeds van je nachtrust een prioriteit maken ”, zegt Harris. "En als je moeite hebt met vallen of slapen 's nachts, is dutten niet altijd aan te raden, omdat het slapeloosheid zelfs kan verergeren."
Om een lang verhaal kort te maken: met de juiste aanpassingen, strategieën en voorzorgsmaatregelen, zou u zich vrij moeten voelen om een dutje te doen. Onze aanbeveling? Gebruik ze regelmatig en pluk de vruchten ervan.
