Uw hart gezond houden is zo belangrijk. Al zo lang is ons verteld om puur oppervlakkige doelen te hechten aan onze gezondheids- en welzijnsreizen, van het krijgen van slankere armen tot gebeeldhouwde buikspieren. En hoewel dat prima is als je echt streeft naar slankere armen of meer gebeeldhouwde buikspieren, zijn er ook andere dingen waarmee je rekening moet houden als het gaat om fit en gezond blijven. Zie je, trainen met het doel van een gezond hart zou voldoende moeten zijn, want, weet je, zonder hartslag houden we op te bestaan.
Met dat in gedachten deed ik mijn ticker een plezier en deed ik wat onderzoek, en deed ik een beroep op Dr.Suzanne Steinbaum, cardioloog in The Mount Sinai Hospital en de vrijwillige medische expert Go Red for Women van de American Heart Association (AHA), om haar top te onthullen. tips voor een gezond hart. Blijf scrollen naar negen manieren om uw hart gezond te houden.
Hoe u uw hart gezond kunt houden: neem dit supplement
"De American Heart Association beveelt aan dat gezonde mensen voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen door met mate verschillende soorten voedsel te eten, in plaats van supplementen in te nemen", merkt Steinbaum op. "Maar er bestaat een uitzondering voor omega-3-vetzuursupplementen voor mensen met hartaandoeningen of hoge triglyceriden."
Nordic Naturals Ultimate Omega $ 24
Hoe u uw hart gezond kunt houden: drink wijn!
Ja! Maar raak niet te opgewonden. Volgens de VeryWell kan vooral rode wijn die rijk is aan antioxidanten gunstig zijn voor je hart. Maar grijp niet zo snel naar de hele fles; u dient zich nog steeds aan de aanbevolen richtlijnen van één glas per dag te houden.
Hoe u uw hart gezond kunt houden: lichaamsbeweging
"De American Heart Association beveelt aan om ten minste 150 minuten per week matig intensieve aërobe activiteit of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit te krijgen, of een combinatie van beide, bij voorkeur verspreid over de week", zegt Steinbaum. "U kunt ook minimaal 2 dagen per week spierversterkende activiteiten met matige tot hoge intensiteit (zoals weerstand of gewichten) uitvoeren.
"Lichaamsbeweging, waaronder yoga en meditatie, helpt ook om stress te beheersen, wat een zeer reële impact heeft op onze gezondheid", voegt ze eraan toe.
… En maak het leuk!
Als u zich aan lichaamsbeweging houdt, moet u ervan genieten. "Dus maak die 150+ minuten beweging leuk. Dans, ga rolschaatsen, probeer eens over te slaan! Alles wat je hartslag verhoogt, is nuttig", merkt Steinbaum op.
Volgens de AHA kan lachen stresshormonen verminderen, ontstekingen in uw bloedvaten verminderen en uw goede cholesterol verhogen (high-density lipoprotein of HDL). Klik hier voor vijf manieren om elke dag gelukkig wakker te worden, volgens een lachtherapeut.
Dan is er seks. Volgens onderzoek in de American Journal of Cardiology Trusted Source correleerden hogere percentages cardiovasculaire aandoeningen met minder seksuele activiteit. Klik hier voor wat er met je hersenen gebeurt als je seks hebt, en voor zeven yogahoudingen om je te helpen betere seks te hebben.
Impala rolschaatsen $ 100
Hoe u uw hart gezond kunt houden: glijd in een sauna
"Een bezoek aan de sauna bevordert ontspanning en kan iemand helpen ontstressen", zegt Steinbaum. "Zoals we weten uit een recent onderzoek, heeft stress invloed op de gezondheid, vooral als het gaat om eetgewoonten. Dus als je stress beter kunt beheersen, maak je waarschijnlijk betere voedingskeuzes en ben je daarom gezonder voor je hart. ook. "
Hoe u uw hart gezond houdt: laat uw tanden professioneel reinigen
Volgens de Harvard Medical School hebben mensen met tandvleesaandoeningen (ook bekend als parodontitis) twee tot drie keer zoveel kans op een hartaanval, beroerte of andere ernstige cardiovasculaire gebeurtenissen. Hoewel onderzoeksresultaten het verband niet hebben kunnen achterhalen en exact hebben, is het belangrijk om je tanden schoon en gezond te houden en als het ook helpt om je hart gezond te houden, dan is dat een bonus.
TreeBird Bamboo Charcoal Eco Floss $ 9
Hoe u uw hart gezond kunt houden: ken uw familiegeschiedenis
"Hartgezondheid is niet een maat voor iedereen. Het wordt beïnvloed door genetica … en de familiegeschiedenis van een persoon speelt ook een rol", zegt Steinbaum. Overleg met uw arts om inzicht te krijgen in wat voor u waarschijnlijk werkt op basis van uw familiegeschiedenis.
Dat gezegd hebbende, de 'Life’s Simple 7'-gids van de American Heart Association is een goed begin, zegt Steinbaum. "Actief worden, beter eten, afvallen, cholesterol onder controle houden, de bloeddruk onder controle houden, de bloedsuikerspiegel verlagen en stoppen met roken verbeteren in het algemeen de gezondheid van het hart."
Hoe u uw hart gezond houdt: factor in vezels
Als u zich gestrest voelt en bang bent dat uw HDL-gehalte (goede cholesterol) laag kan zijn, probeer dan uw maaltijden in te pakken met vezels. Volgens VeryWell kunnen oplosbare vezels uw niveau van lipoproteïne met lage dichtheid (het slechte cholesterol) helpen verlagen. Denk aan appels, avocado, linzen, kikkererwten, haver, amandelen, chiazaad en popcorn.
Hoe u uw hart gezond kunt houden: adopteer een hond
Oké, dus dit is niet voor iedereen te doen, maar de Harvard Medical School meldt dat het bezitten van een hond verband houdt met een lager cholesterolgehalte en een verlaagde bloeddruk. Dit komt deels door het kalmerende effect van het bezitten van een hond, maar ook door de toegenomen beweging van dagelijks wandelen.
Vervolgens zijn dit de beste (en slechtste) voedingsmiddelen om te eten voor een gezond brein.
