In de moderne wereld van IUI's, IVF, hormoonbehandelingen, het invriezen van eieren en huwelijken op latere leeftijd, is de ervaring van zwanger worden veranderd voor de moderne baarmoederbezittende persoon - en niet op een leuke manier. Maar gelukkig zijn er talloze eenvoudige en goedkope thuis-gebaseerde manieren om uw kansen om zwanger te worden en uit te dragen te vergroten.
Hoewel ik me voornamelijk heb gevestigd als chef-kok en schrijver van speciale diëten, ben ik ook een gecertificeerde voedingsdeskundige en wellness-expert die cliënten met gezondheidsproblemen bijstaat. Ik heb mensen geholpen te herstellen van ernstige ziektes, op te stappen voor een rondleiding en meer. Bij drie verschillende gelegenheden in de afgelopen vijf jaar heb ik eenvoudige, natuurlijke methoden gebruikt om de succesvolle IVF van een beroemde cliënt in slechts één ronde te vergemakkelijken, nadat ze jarenlang aan continu mislukte pogingen had doorgebracht. De resultaten? Vijf gezonde baby's, bestaande uit twee tweelingen en één enkel kind. Ik heb ook met succes samengewerkt met niet-celebs om hun lichaam in staten te krijgen die zwangerschap zouden vergemakkelijken. En, niet schokkend, nadat ik had gehoord over het succes van mijn klanten, heb ik nauw samengewerkt met verschillende vrienden om ook hen te helpen zwanger te worden.
Dus, wat zijn de magische hulpmiddelen die nodig zijn om later in het leven ouder te worden? Er is maar één sleutel tot de schatkist, en het is iets dat we vaak horen in alle facetten van welzijn: ontstekingen. Op meerdere fronten remt een ontsteking de zwangerschap. Onze eierstokken verouderen sneller en beginnen vroeg aan te wakkeren. Naast de ontsteking die alleen door ons lichaam wordt veroorzaakt, speelt stress - dat gevoel waaraan we allemaal zo moeilijk gewend zijn geraakt, vooral de laatste tijd - een rol bij tot wel 90 procent van alle ziekten. Stress veroorzaakt ontstekingen, en ontstekingen verwoesten op hun beurt ons welzijn. Ergo-ontstekingsvermindering werkt het beste als het ook stress vermindert. Laten we eens kijken hoe we ontstekingen en stress kunnen aanpakken om de conceptie en de draagkracht te verbeteren.
Vermindering van ontstekingen
Reguliere gezondheidswerkers suggereren vaak een aspirine-regime omdat is aangetoond dat het de vruchtbaarheid verhoogt door systemische ontsteking te verminderen. Dagelijkse aspirine lijkt misschien een onschadelijke oplossing, maar het heeft zijn eigen bijwerkingen, namelijk een verhoogd risico op beroertes en gastro-intestinale bloedingen. Ik geef de voorkeur aan een aanpak met een lager risico, in mijn werk ga ik altijd eerst naar eten.
Veel voedingsmiddelen, vooral geraffineerde voedingsmiddelen, kunnen ontstekingen verergeren. Daarom is het een heerlijk idee om er minder van te eten. Dat kan echter moeilijk en, nou ja, stressvol zijn, waardoor stressvermindering onmogelijk wordt, waardoor je lichaam ontstoken raakt en je intentie tenietdoet. Omdat niemand een eindeloze spiraal van schaamte en stress nodig heeft, concentreer ik me liever op wat we aan onze voeding kunnen toevoegen dan op wat we moeten wegnemen. Hier zijn enkele ontstekingsremmende voedingsmiddelen waarvan u mogelijk baat heeft bij meer eten.
Tomaten: Niemand hoeft u te leren hoe u dit geliefde voedsel moet eten! Van caprese tot bolognese, het is het lycopeen in tomaten - de antioxidant die ze rood kleurt - waarvan is aangetoond dat het de ontstekingsmarkers verlaagt.
Dikke vis: Omega-3 is een wonderlijke voedingsstof die de hersenfunctie en triglycerideniveaus verbetert en ontstekingen verlicht. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals sardines en zalm. Als vis niets voor jou is en je liever een pil gooit, kies dan een hoogwaardige krillolie in plaats van generieke "vis" -olie.
Bottenbouillon: Het is het gelatinegehalte van bottenbouillon die het grootste deel van zijn ontstekingsremmende eigenschappen draagt. Het is een voedsel waar ik zo gepassioneerd over ben (ik heb er mijn eerste boek over geschreven), en ik was toen al meer dan tien jaar vegetariër. Ik zag het het leven van klanten veranderen, inclusief mijn vruchtbaarheidsklanten, en het veranderde mijn kijk op het consumeren van dierlijke producten volledig door me te laten beseffen dat veel voedingsmiddelen naast planten levensveranderende voordelen hebben.
Bladgroenten: Echt gepraat: soms kan ik het niet uitstaan om deze groenten te eten. Als ik opgebrand word door boerenkool, spinazie en andere belachelijk gezonde groenten die ontstekingen verminderen, meng ik ze in mijn smoothies. Je kunt tot drie kopjes babyspinazie aan een smoothie toevoegen zonder hem zelfs maar te proeven, op voorwaarde dat je het mengt met sterk gearomatiseerd fruit zoals bananen, bessen en / of mango.
Olijfolie: Vraagt u zich af waarmee u die caprese salade moet besprenkelen? Olijfolie is het natuurlijke antwoord en is een van de belangrijkste redenen waarom het mediterrane dieet zo populair is. EVOO is heerlijk, en het houdt studies stand vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Een waarschuwing: het is beter om te gebruiken in toepassingen voor het bereiden van rauwe of lage temperaturen dan bij toepassingen met hoge temperaturen, omdat het op een ongezonde manier oxideert.
Kurkuma: Het gebruik van ayurvedische wortelkurkuma is al tientallen jaren populair in het Westen en dateert uit meerdere millennia. We hebben het zonder veel krediet gecoöpteerd voor oosterse beoefenaars en koks die kurkuma als een essentieel onderdeel van hun voedsel, religie en genezing beschouwden, zoals bij het hernoemen van op kurkuma gebaseerde dranken "lattes". Kurkuma is een krachtige antioxidant en ontstekingsremmend, dus, trouw aan de westerse cultuur, hebben we het actieve bestanddeel, curcumine, geëxtraheerd voor pillen. Helaas leidt dat niet tot dezelfde resultaten als het consumeren van kurkuma in zijn hele voedingsvorm.
Gember: Ook een wortel, en ook al millennia lang in de oosterse geneeskunde gebruikt, is gember ook een krachtige antioxidant en ontstekingsremmend. Omdat Amerika de gezondheidsvoordelen van het samen consumeren van kurkuma en gember heeft opgemerkt, kan de combinatie worden gevonden als sapshots, pillen en kruidenmixcombinaties. Mijn favoriete gebruik ervan, als thee, is niet uniek, maar de methode van inname komt minder vaak voor. Ik stel voor om een theeconcentraat te maken (gesneden verse wortel of thee in zakjes, wat je leven ook past), het een week per keer in de koelkast te bewaren en kleine hoeveelheden toe te voegen aan elk glas of elke fles water die je de hele dag drinkt. Dit idee om je lichaam vaker te vertellen 'te kalmeren' lijkt een sneller effect te hebben. Dat is anekdotisch, maar het kost u niets extra om het te proberen.
Vermindering van stress
Het maakt niet uit hoeveel je je dieet verbetert om het ontstekingsremmend te maken, als je dagelijks functioneert door een lens van stress, zal de strijd een zware opgave zijn vanwege de manier waarop stress bijdraagt aan ontstekingen. Je goed voelen, hoe slecht je leven en gezondheid ook gaan, is een onderwerp waar ik nog meer gepassioneerd over ben dan bottenbouillon, en een onderwerp waar ik ook een heel boek over heb geschreven. Er is een breed scala aan gratis en snelle manieren om uw mentaliteit te verbeteren, wat op zijn beurt stress vermindert en uw welzijn verbetert. Een paar van mijn topfavorieten in die categorie hieronder.
Ademen: Ik wed dat je door het lezen van dat woord plotseling merkte hoe je ademt. Ademwerk kan daar beginnen! Natuurlijk zijn er veel methoden die ingewikkelder zijn, en ze doen verbazingwekkende dingen voor je stresspaden en parasympathische zenuwstelsel, maar de simpele handeling van het opmerken van je ademhaling helpt je om het te vertragen en dieper te ademen. Dat alleen al verbetert de functie van uw zenuwstelsel.
Lichaamsvriendschap: Van alle dingen die ik in mijn leven heb gedaan, van het omgaan met een half decennium aan chronische ziektes die doktoren zeiden dat ik er niet meer van zou herstellen tot verschijnen op de nationale tv, was het hebben en liefhebben van een lichaam de grootste uitdaging. Als je lichaam niet doet wat je wilt, of dat nu in verwachting is of afvallen of sneller rennen, is het normaal dat je er boos en gefrustreerd door wordt. Dat veroorzaakt echter stress en maakt uw mogelijkheid om te bereiken wat u zoekt, minder, niet meer. Het werk doen om uw lichaam te zien als uw vriend, in plaats van uw vijand, kan uw leven veranderen.
Raak aan: Nieuwsflits: je hebt zelfs geen ander mens nodig om de vruchten te plukken van positieve aanraking. De handeling van knuffelen vermindert cortisol, zelfs als wat je knuffelt een apparaat is, geen persoon of dier. Als je van nature aanhankelijk bent en een partner hebt die je graag aanraakt, doe daar dan meer van! En als je alleen bent, kun je alles doen, van wrijven over je armen of dijen tot een kussen knuffelen tijdens videoconferenties.
Met dit arsenaal aan betaalbare en gemakkelijke wapens die de vruchtbaarheid bevorderen, kun je in enkele ogenblikken op het goede spoor zijn naar de reis die je wenst om baby's te maken.
Dit is wat een ontsteking eigenlijk is - en wanneer het een probleem is
