Het grootste deel van uw leven heeft u waarschijnlijk gezien hoe uw emoties zich fysiek manifesteren in uw lichaam. Je hebt waarschijnlijk 'vlinders' gekregen toen je je vlam op de middelbare school zag, en een 'onderbuikgevoel' over een beslissing of een persoon. Misschien heb je je tijdens een stressvolle tijd 'misselijk' gevoeld als je slecht nieuws hoorde, of spijsverteringsproblemen ervaren, zoals constipatie, buikspanning of diarree.
Buikspanning
Buikspanning is het gevoel van het aanspannen van uw buikspieren, net als krampen. Het kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals te veel eten, roken en alcohol, angst of bepaalde medicijnen.
Hoewel het niet bepaald comfortabel is, is het eigenlijk volkomen normaal om maagklachten te hebben als je stress hebt of angst ervaart. En gelukkig zijn er enkele manieren om deze ongemakkelijke problemen te verzachten. We gingen naar experts op het gebied van geestelijke gezondheid en gastro-enterologie om erachter te komen wat er echt aan de hand is, waarom het gebeurt en hoe u kunt werken aan het kalmeren van een angstige maag.
De darm-hersenverbinding
Ook al lijken de darmen en de hersenen ver uit elkaar, ze zijn eigenlijk nauw met elkaar verbonden. "De hersenen en de darmen werken in combinatie met elkaar, en ze zijn nauw verbonden door zenuwen en miljoenen en miljoenen neuronen die signalen heen en weer sturen door het zenuwstelsel", legt dr. Niket Sonpal, MD, een in New York gevestigde gastro-enteroloog uit. en internist.
Deze twee delen van het lichaam zijn verbonden door chemicaliën die bekend staan als neurotransmitters, en de processen die in elk orgaan plaatsvinden, kunnen de andere beïnvloeden, zegt Sonpal. Ten eerste spelen je voedings- en darmmicrobioom (de bacteriën in je darmen) een rol bij het optimaliseren van je hersenkracht en zelfs bij het reguleren van je mentale gezondheid.
Interessant is dat 90% van de serotonine van het lichaam, bekend als de 'feel-good neurotransmitter' die bijdraagt aan geluk en welzijn, wordt geproduceerd in de darmen.Kellie Ziegler, een gecertificeerde beoefenaar van toegepaste positieve psychologie in Atlanta, is het daarmee eens en legt uit dat wat er in je buik gebeurt een grote rol kan spelen in je geestelijke gezondheid (en vice versa).
Maak kennis met de expert
- Dr. Niket Sonpal MD is een in New York gevestigde gastro-enteroloog, internist en adjunct-professor aan het Touro College met meer dan 10 jaar ervaring in het veld. Hij werd gekozen als een van de top tien nationale ingezetenen voor de Medelita-Dupont Honoring Excellent Resident Observations (of de H.E.R.O.-campagne).
- Kellie Ziegler is een gecertificeerde beoefenaar van toegepaste positieve psychologie in Atlanta. Ze heeft een certificaat in Toegepaste Positieve Psychologie en Toegepaste Positieve Psychologie Coaching dat is gecertificeerd door de International Coaching Federation.
Aan de andere kant heeft de toestand van je hersenen invloed op hoe goed je spijsvertering stroomt. Vertaling: als je hersenen gestrest of angstig zijn, is het heel goed mogelijk dat je een aantal niet-zo-gelukkige effecten in je onderbuik voelt.
Mogelijke oorzaken van buikspanning
Zoals met de meeste dingen in de gezondheids- en welzijnswereld, is er niet één vast antwoord waarom u ongemak in uw maag ervaart, aangezien ieders lichaam anders is.
Voor velen van ons "wanneer we gestrest of ongemakkelijk zijn, zal dit een reactie in onze darmen teweegbrengen", zegt Sonpal. Stress kan symptomen in de darmen veroorzaken, zoals buikpijn, obstipatie, stoelgang, spanning in de maag of weeën (krampen).
Evenzo, als u nerveus of angstig bent, neurotransmitters kunnen in uw darmen filteren, waardoor u zich misselijk, hongerig of gewoon een algemeen gevoel van ongemak of buikpijn voeltn.
Of dit zich nu voor u manifesteert als buikspanning, diarree of een van de bovenstaande, het is een teken van uw hersenen naar uw darmen om gevaar te communiceren. Interessant feit: in de prehistorie, toen mensen op de vlakten leefden, was dit gevaar waarschijnlijker een potentieel roofdier, hoewel het tegenwoordig eerder een dreigende presentatie op het werk, een moeilijk relatieprobleem of een andere moeilijke periode is .
Als je er absoluut zeker van bent dat je maagproblemen niet te wijten zijn aan stress of angst, dan kan een fysieke reden de schuld zijn, zoals indigestie, prikkelbare darmsyndroom, gastritis, voedselvergiftiging of zelfs zwangerschap. uw arts als u een van deze oorzaken vermoedt.
Hoe u een angstige maag kunt kalmeren
Als u regelmatig maagproblemen heeft die het gevolg zijn van stress of angst, zijn er verschillende manieren om deze aan te pakken.
01 van 03Oefen mindfulness
Voor een korte (maar effectieve) oplossing kunnen mindfulness-oefeningen snelle verlichting bieden. Om te beginnen raadt Ziegler een eenvoudige ritmische ademhalingsoefening aan om de ontspanningsreactie in het lichaam te stimuleren. "Als algemene regel geldt dat om het lichaam te kalmeren, je wilt dat de uitademing langer duurt dan de inademing", merkt ze op. Adem in voor een telling van 4, adem uit voor een telling van 6. Doe dit gedurende één minuut, wat 6 ademcycli zouden moeten zijn. "U kunt zich na een minuut kalm voelen, of het kan tot 10 minuten duren voordat dit soort ademhaling het angstige gevoel in uw maag kalmeert", zegt ze. Merk op dat dit type ademhaling u erg slaperig kan maken, dus u kunt dit het beste niet doen voor een grote presentatie op het werk of een examen.
Je kunt ook meer rust in je geest brengen (en ook in je maag!) Door mindfulness de hele dag door te oefenen.Mindfulness is gewoon een staat van openheid en bewust zijn van het huidige moment zonder oordeel over je gedachten of gevoelens, en het is aangetoond dat het angst en stress vermindert', Zegt Ziegler.
De gemakkelijkste manier om te beginnen: stel een timer in op 5 minuten en neem alles in je omgeving op. "Sta jezelf toe om je van alles bewust te worden, om op te merken hoe het fysiek voelt om in je lichaam te zijn", zegt Ziegler. "Vraag jezelf af: wat ruik je? Wat zie je? Wat hoor je?" Denk eraan om te observeren zonder oordeel, en zonder iets als 'goed' of 'slecht' te bestempelen - ze zijn gewoon 'zijn'. ''
02 van 03Mediteren
Klaar om het naar een hoger niveau te tillen? Probeer meditatie. En nogmaals, het hoeft niet te ingewikkeld te zijn. "De absoluut gemakkelijkste manier om met meditatie te beginnen, is gewoon zit 2-3 minuten in stilte', Beveelt Ziegler aan. Onthoud dat meditatie niet gaat over het niet hebben van gedachten; het gaat erom dat die gedachten komen en gaan zonder oordeel. Als stilzitten niet aantrekkelijk is, zijn er veel meditatie-apps die geleide meditaties hebben of zelfs gratis meditaties waarop je kunt afstemmen op YouTube.
03 van 03Overweeg therapie
Overweeg geestelijke gezondheidstherapie als een langetermijnoplossing, vooral als het ongemak buitengewoon ongemakkelijk en langdurig is geweest, stelt Kahina A. Louis, PsyD., Een gediplomeerd psycholoog. "Er kunnen enkele stressfactoren zijn die u niet volledig erkent of diepere zorgen die niet zijn aangepakt", legt ze uit. "Zonder enige extra tussenkomst is het vrij waarschijnlijk dat de symptomen zullen aanhouden."
Ik heb deze 7 remedies voor angst geprobeerd, en dit is wat werkte
