Niets is zo frustrerend als gezond eten, naar de sportschool gaan en het gevoel hebben stil te staan. De cijfers op de schaal zijn niet veranderd sinds je laatste check-in en staren je aan, beschimpen je, waardoor je het gevoel krijgt dat al je werk voor niets is geweest. Maar het punt is dat je vaak gewoon meer spiermassa opbouwt, waardoor je zelfs aankomt. Als je echter nog steeds niet het gevoel hebt dat je een transformatie in je lichaamssamenstelling ziet en je merkt een gebrek aan definitie, kan het buitengewoon ontmoedigend zijn om zulke stagnerende (of stijgende) schaalfeedback te krijgen. Daarom kwamen we in contact met twee fitnessexperts: Ngo Okafor (die mega-celebs traint zoals J.Lo en Naomi Campbell) en Thumbtack personal trainer Katilyn Noble voor hun gedachten over hoe ze echt kunnen zien of wat je doet werkt.
Vooruit, hun eerlijke antwoorden.
Vergelijk uzelf niet met anderen
Okafor zegt een onfeilbare manier om te zien of uw fitnessroutine succesvol is als je de doelen haalt die je voor jezelf hebt gesteldVergelijk uw winsten niet met die om u heen, concentreer u gewoon op uw eigen benchmarks en beschouw elke mijlpaal als een overwinning.
Zoek naar interne verbeteringen
Noble zegt dat enkele van de beste verbeteringen degene zijn die dat wel zijn niet-esthetisch, zoals een betere slaap, een beter humeur en meer energie.
Zorg ervoor dat u wordt uitgedaagd
"Als je zo gewend bent aan je routine dat je er dwars doorheen waait zonder te zweten of je spieren te voelen branden, is het tijd om de intensiteit op te krikken", zegt Noble. "Je hartslag moet tijdens je routine worden verhoogd, je moet zweterig weglopen, en je zou momenten moeten hebben waarop je je niet kunt voorstellen dat je nog een herhaling doet."
Blijf gemotiveerd
Je verlangen om te trainen is een teken van succes op zich. Noble zegt: "Terwijl sporten misschien nooit zo goed klinkt als een glas wijn, u zou een lijst met voordelen moeten hebben die u motiveren om te gaan (zoals het gevoel dat je krijgt als het klaar is of de veranderingen die je in je lichaam ziet). Als je merkt dat je tegen je trainingen opziet en geen voordelen kunt bedenken die het de moeite waard maken, is het misschien tijd om iets nieuws te proberen. "
Besteed aandacht aan uw kleding
Okafor zegt dat tekenen van fitnesswinst zich ook manifesteren in hoe je kleding past. Als ze losser of comfortabeler zijn, zijn dat tekenen dat u centimeters verliest, zelfs als de schaal anders aangeeft. (Onthoud dat de schaal geen maatstaf is voor uw succes!)
Hoe zit het met de dingen die we verkeerd doen …
De trieste waarheid is dat we soms gewoon niet sporten of niet op de juiste manier eten. Okafor zegt dat zelfs als je gezond voedsel eet, de kans groot is dat je er te veel van eet (ja, dit kan gebeuren).
"Portiecontrole is een zeer belangrijke factor als het gaat om het behalen van geweldige resultaten door te trainen", adviseert hij. "Gezond eten is geweldig, maar dat wil niet zeggen dat het calorievrij is. Glutenvrij betekent niet calorievrijZelfs als je vegetariër bent, kun je nog steeds te veel eten. Ik vertel mijn klanten vaak dat panda's vegetarisch zijn, maar te zwaar zijn. Als je tijdens je trainingen meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zal je aankomen. "
Noble voegt eraan toe dat je ook voedsel zou kunnen eten waarvan je denkt dat het gezond is, maar dat niet is. "Houd een week lang een voedingsdagboek bij en als je geen rode vlaggen ziet, ga dan voor advies naar een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in afvallen." Mogelijk drinkt u ook niet genoeg water. Zegt Noble, "Onze stofwisseling vertraagt als we uitgedroogd zijnOp dat moment dat je dorst hebt, ben je al uitgedroogd. Streef naar ten minste de helft van uw lichaamsgewicht in water, plus nog eens 200 gram voor elke 30 minuten oefening. Als je in warm weer leeft of een actieve baan hebt, heb je nog meer nodig. "
Probeer vervolgens het aantal calorieën dat u tijdens een training verbrandt niet te overschatten. "(Mensen) zeggen tegen zichzelf dat ze het goed hebben gedaan, dus ze verdienen dat drankje of dessert, maar in werkelijkheid verbrandden ze niet genoeg calorieën om dat toetje of drankje te verdienen ", zegt Okafor." Daarom komen ze uiteindelijk aan of blijven ze op nul. "
Denk er ook aan om voldoende te slapen! "Slaaptekort heeft een enorme impact op de gewichtstoename en slechte resultaten van je trainingen", deelt Okafor. "Precies hoe gebrek aan slaap ons vermogen om af te vallen beïnvloedt, heeft veel te maken met onze hormonen. De twee hormonen die essentieel zijn in dit proces zijn ghreline en leptineGhreline is het hormoon dat u vertelt wanneer u moet eten, en als u slaapgebrek heeft, heeft u meer ghreline.Leptine is het hormoon dat u vertelt te stoppen met eten, en als u slaapgebrek heeft, heeft u minder leptine en heeft u een grotere kans op een slecht beoordelingsvermogen, wat kan leiden tot overeten. Meer ghreline plus minder leptine staat gelijk aan gewichtstoename. Je eet meer, Bovendien is uw stofwisseling langzamer als u slaapgebrek heeftOok herstellen en groeien onze spieren als we slapen. Uit onderzoek blijkt dat het menselijk lichaam gemiddeld nodig heeft 7,5 uur slaap om volledig te herstellenVeel mensen krijgen niet zoveel slaap en daardoor lijden hun trainingsresultaten eronder. "
Ten slotte kan uw gebrek aan fitnesssucces zijn omdat er iets medisch aan de hand is. "Als je alles doet en nog steeds geen doelen haalt, praat met uw arts over andere oorzaken zoals de schildklierfunctie ', zegt Noble.
Heb je niet veel geduld? Deze training van 15 minuten zal uw lichaam in drie weken tijd versterken.
