Als je het afgelopen jaar vanuit huis hebt gewerkt of gewoon de stress van de pandemie hebt ervaren, is de kans groot dat je houding eronder heeft geleden. “We voelen en ervaren allemaal de effecten van de pandemische cultuur. Externe eisen blijven hun weg vinden in ons persoonlijke leven en het eist zijn tol van ons fysieke lichaam '', zegt Amir Vokshoor, MD, spinale neurochirurg en hoofd van de wervelkolom in het St. John’s Hospital, Santa Monica, CA. Een goede houding is moeilijker dan ooit te handhaven vanwege verschillende factoren, waaronder een slechte opstelling van de werkplek thuis en buitensporige tijd op onze apparaten, wat kan leiden tot een chronische voorwaartse hoofdhouding, ook wel teksthals en technische nek genoemd, legt hij uit. Daarom hebben postuurcorrectors - die grappig uitziende beugels overal op sociale media - hun moment. Dus werken ze? We duiken verderop in deze apparaten.
Wat zijn houdingscorrectoren?
Volgens Bohdanna Zazulak, DPT, een fysiotherapeut bij de afdeling orthopedie en revalidatie van Yale Medicine, zijn houdingscorrectors, ook wel posturale correctoren genoemd, beugels, beperkende kleding en gadgets die u helpen uw bewustzijn van uw houding te verbeteren. Hoewel ze er altijd al zijn geweest, legt dr.Zazulak uit dat ze de afgelopen 30 jaar zijn geëvolueerd van de eenvoudige en niet zo geavanceerde bandjes en beugels die ze ooit waren tot iets dat geschikt was voor een Instagram-influencer. "Postuurcorrectors omvatten nu magneten, gyroscopen, elektronica en zelfs cannabis", zegt ze. “Houdingscorrectors lijken de nieuwste buzz te zijn. Zelfs mijn zus (een schoolpsycholoog) belde me om te vragen of ze er een moest kopen, omdat ze voelt dat haar houding achteruitgaat tijdens haar lange uren in de omgang met kleine kinderen en het zitten achter haar computer. "
Wat is eigenlijk een goede houding?
Voordat u houdingcorrectors gaat verkennen, is het essentieel om te begrijpen wat een goede houding in de eerste plaats is en hoe u deze op natuurlijke wijze kunt verbeteren.
"Van opzij gezien moet je nek naar binnen gebogen zijn, je middenrug naar buiten gebogen en je onderrug naar binnen gebogen voor een optimale uitlijning van de kern," Dr. Zazulak. "Slungelig overdrijft niet alleen de ronding van je middenrug, maar wijkt ook af van de natuurlijke rondingen in je nek en rug."
Wanneer deze natuurlijke rondingen worden gewijzigd, zet dit de structuren van uw wervelkolom onder druk en draagt het bij aan rugpijn - een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit over de hele wereld. "Een slechte houding zorgt niet alleen voor boze rug en nek, maar ook voor pijnlijke schouders, handen en knieën, evenals een verminderde bloedsomloop en chronische vermoeidheid", legt ze uit.
"De meest algemene manier om een goede houding te conceptualiseren is als de houding - zitten of staan - die het gewicht van het lichaam het meest gelijkmatig verdeelt, zodat geen enkel gebied overmatig wordt belast", voegt Thomas Tokarz, DO, Yale Medicine-fysiotherapeut en assistent toe. Hoogleraar Klinische Orthopedie en Revalidatie, Yale School of Medicine Afdeling Orthopedie en Revalidatie.
De beste manier om de houding te verbeteren zonder een corrector, is door het lichaamsbewustzijn te cultiveren door middel van een gezonde middenrifademhaling en kerntraining, onthult Dr. Zazulak. “Core alignment verbetert de ademhaling, vermindert pijn en vermoeidheid, en verbetert de spiergezondheid, bloedsomloop, spijsvertering, concentratie, lichaamsbeeld en houdingsspieren. De manier waarop je jezelf draagt, heeft invloed op je fysiologie, je emoties en je houding. "
Dr. Tokarz raadt altijd een "actieve benadering" van houdingscorrectie aan, "met houdingseducatie, self-cueing om de houding gedurende de dag te corrigeren, en gerichte nek- en schouderbladoefeningen." Maar "sommige patiënten zullen van tijd tot tijd vragen stellen over houdingscorrectors", geeft hij toe.
Hoe werken houdingscorrectors?
Voer houdingscorrectoren in, die u kunnen helpen een goede of verbeterde houding te bereiken. Chris Moriarty, DO, universitair docent fysische geneeskunde en revalidatie en sportgeneeskunde, Indiana University School of Medicine, legt uit dat het idee erachter is dat ze de scapulae passief in bedwang houden tot intrekking, waardoor een langdurige scapulierpositie wordt voorkomen, ook wel een afgeronde schouderhouding genoemd. "Omdat protractie van het scapulier gelijktijdig optreedt (en synergetisch is) met een voorwaartse houding van het hoofd en een gebogen flexiehouding van de wervelkolom die kenmerkend is voor wat algemeen wordt verstaan als" slechte houding ", is het de bedoeling dat de algehele houding zal verbeteren, wat op zijn beurt de bijbehorende pijn zou moeten verminderen, ”legt hij uit.
Dr. Zazulak legt uit dat ze op verschillende manieren werken, afhankelijk van de stijl. "De originele, niet-technische stijlen bieden een fysieke beperking om te slungelig te zijn in de vorm van een beugel, beha of T-shirt die de beweging van je lichaam in je nek, schouders en / of rug beperken wanneer je begint te slungelig", zegt ze . Sommige zijn voorzien van nieuwere technologie, zoals trillingen om u eraan te herinneren rechtop te zitten en smartphone-apps om uw voortgang bij te houden.
De voordelen
- Kan helpen bij het verbeteren van de houding: Dr. Moriarty zegt dat een theoretisch voordeel van het dragen van houdingscorrectors is dat ze kunnen helpen de houding te verbeteren door "proprioceptieve feedback te geven aan dragers die slecht in staat zijn om de scapulierpositie te detecteren tijdens klinisch onderzoek", legt hij uit. `` Dit werd beschouwd als een belangrijk mechanisme voor het verbeteren van de voorwaartse schouderhouding in de studie van Cole et al. Uit 2013 waarin het gebruik van een posturale corrector bij atleten boven het hoofd werd onderzocht. '' Merk op dat hoewel de studie vond dat de voorwaartse schouderhouding enigszins was verbeterd tijdens het dragen van de corrector, de voorwaartse hoofdhouding dat niet was.
- Ze kunnen helpen bij het verbeteren van het houdingsbewustzijn: Bovendien kunnen ze u helpen uw bewustzijn te vergroten als het gaat om een slechte houding, legt dr. Zazulak uit. "De meeste mensen glijden de hele dag terug op de evolutionaire tijdlijn terwijl ze naar hun schermen staren", zegt ze. Het dragen van een corrector kan dienen als de broodnodige herinnering om rechtop te gaan zitten.
De nadelen
- Kernspierzwakte: Terwijl posturale correctors feedback geven wanneer een deel van uw wervelkolom afwijkt van uw neutrale positie van de wervelkolom van drie natuurlijke rondingen, richten ze zich niet op de hele rug, zegt Dr. Zazulak: “Als u bijvoorbeeld een sensor heeft die zoemt als uw bovenrug inzakt, je zou kunnen compenseren en inzakken in je onderrug. "
- Gebrek aan wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van hun doeltreffendheid: Ze wijst er ook op dat het bewijs ter ondersteuning van de effectiviteit van posturale correctoren zacht is met beperkt, slecht opgezet onderzoek in gecontroleerde omgevingen, bijvoorbeeld geen situaties uit de echte wereld, en mogelijk bevooroordeeld wanneer het wordt gefinancierd door de fabrikant. "Verder onderzoek is nodig om hun validiteit te bevestigen", zegt ze.
- Ze zijn niet erg comfortabel: Dr. Zazulak onthult dat veel mensen houdingcorrectors ongemakkelijk vinden. "De meeste van mijn patiënten vinden ze niet aardig. Ze vinden ze te beperkend, moeilijk op hun plaats te houden, irritant, vinden dat ze ze uiteindelijk niet lang zullen gebruiken.
- Kan verdere pijn bevorderen: Volgens Dr. Tokarz kan langdurig passief rekken van de grote en kleine spieren van de borstspier mogelijk leiden tot de ontwikkeling van myofasciale pijn. "Bovendien zou langdurige rek van de pectoralis minor zelf kunnen bijdragen aan compressie van compressie van het distale (subclavia) deel van de brachiale plexus," zegt hij.
Wat is de juiste manier om een houdingscorrector te gebruiken?
Hoewel houdingscorrectors nuttig kunnen zijn, zijn ze geen langetermijnoplossing. "Houdingscorrectors mogen alleen op korte termijn worden gebruikt om het bewustzijn van een gezonde houding te cultiveren, maar niet voor langere perioden, wat resulteert in zwakte van de kernspieren", zegt dr. Zazulak. Ze stelt voor om ze niet langer dan één tot twee uur per dag te dragen.
Bovendien wijst Dr. Tokarz erop dat ze een aanvullend hulpmiddel zouden moeten zijn om de houding te corrigeren. “Actief management dient te bestaan uit een minimum aan periodieke houdingscorrectie gedurende de dag tijdens het zitten en een thuisoefenprogramma met scapulaire retractie- en craniocervicale flexieoefeningen. Zo'n programma moet meerdere keren per dag worden uitgevoerd ”, zegt hij.
Veiligheidsoverwegingen
Mensen met een eerdere diagnose van aangeboren of verworven spinale afwijkingen, cervicale radiculopathie, brachiale plexopathie of beknelling van de zenuwen van de bovenste extremiteit, 'bij wie het mogelijke voordeel van passief handhaven van een ingetrokken scapulaire houding waarschijnlijk niet opweegt tegen de mogelijkheid om neurogene pijn uit te lokken / opvlammen. symptomen, “moet het gebruik van een houdingscorrector vermijden, zegt dr. Moriarty.
Waar u op moet letten bij een houdingcorrector
Dr. Vokshoor stelt voor om bij het kiezen van een houdingcorrector de volgende factoren in overweging te nemen:
- Effectiviteit: Allereerst moet u een houdingcorrector vinden die werkt. "De houding is erg geïndividualiseerd en het vinden van iets dat veelzijdig is en van toepassing is op veel verschillende soorten stekels is altijd een beetje een uitdaging", zegt Dr. Vokshoor. “De belangrijkste houdingsgebieden zijn de nek, de cervicale thoracale overgang en de onderrug. Het gebied van de nek en de cervicale thoracale kruising is een van de belangrijkste gebieden om goed te krijgen wat betreft houding. "
- Comfort en pasvorm: Comfort is de sleutel als het gaat om een houdingcorrector, benadrukt dr. Vokshoor. "In de jaren dat ik patiënten behandel, heb ik gemerkt dat, hoe effectief iets ook is, als het te ongemakkelijk is, patiënten het moeilijk zullen hebben om het te dragen, dus de werkzaamheidsfactor wordt irrelevant", legt hij uit. Zoek naar beugels die zachter zijn, "omdat ze de neiging hebben om de spieren geactiveerd te houden en atrofie te voorkomen", en flexibel, "omdat je wilt dat de beugel je in staat stelt om je spieren geactiveerd te houden", stelt hij voor. "Een zachte en flexibele brace is de beste keuze en veiliger voor de wervelkolom." Als je een stijve en stijve houdingscorrector krijgt, kan dit ongemakkelijk zijn en ervoor zorgen dat de spieren in de wervelkolomatrofie lui worden. "Het enige voorbehoud bij deze aanbeveling is in het geval van instabiliteit van de wervelkolom", benadrukt hij. “De regels worden omgekeerd in geval van spinale hypermobiliteit en / of in geval van ernstig trauma of fractuurgenezing. Het is belangrijk om onder de hoede te zijn van een deskundige zorgverlener bij het overwegen van deze mechanismen. "
- Makkelijk te gebruiken: Zoek ten slotte naar een die gemakkelijk te gebruiken is. "Ik hou van houdingsondersteuning die zichzelf gemakkelijk aanpast, zodat mijn patiënten niet hoeven te vertrouwen op een andere persoon om hen te helpen het aan, uit te doen en de spanning aan te passen", onthult Dr. Vokshoor. "Het is ook voordelig als het iets is dat onder of over kleding kan worden gedragen."
De beste houdingcorrectoren om te proberen
Beste algemeen: FY Posture Corrector
Deze discrete houdingcorrector is betaalbaar, eenvoudig te gebruiken, gemakkelijk aan te passen en vooral comfortabel. Het is ook gemaakt van ademend en schuurbestendig latexvrij materiaal en is dun genoeg om onder fluisterdunne overhemden of blouses te verbergen. Het past op borstmaten 25 "- 50".
Beste budget: Truweo Posture Corrector
Als je een houdingcorrector wilt bekijken maar liever zo min mogelijk uitgeeft, dan is de Truweo Posture Corrector een zeer gewaardeerde, gebruiksvriendelijke unisex brace. Hij is gemaakt van ademende stof en is gemakkelijk aan te passen aan borstomvang 25 "- 50".
Slimste: rechtop gaan
Als je gewoon een herinnering nodig hebt om rechtop te gaan zitten, is de Upright GO de slimste gadget in de branche. Zoals Dr. Zazulak al zei, is het een van die oplaadbare draagbare apparaten die je gewoon in het midden van je rug plakt. Als je slungelig bent, zal het je een trilling geven om je eraan te herinneren dat je rechtop moet gaan staan. En met de app kun je bijhouden hoeveel tijd je elke dag slungelig doorbrengt en zelfs je verbetering volgen.
Beste bh: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bra
Beha's kunnen vaak de bron van ongemak zijn en zelfs het inzakken aanmoedigen. Deze bh van Leonisa biedt zowel borst- als rugondersteuning met zowel een beugelcup als kriskras steunpanelen en bandjes in de rug, waardoor je je schouders weer in een perfecte houding kunt trekken.
Als u het grootste deel van uw dag aan een bureau doorbrengt, probeer dan deze 10 oefeningen
