Als moeder van een dochtertje van vijf maanden oud heb ik het laatste jaar van mijn leven veel informatie en advies over zwangerschap gekregen. Artsen, vrienden en familieleden vertelden me allemaal snel wat 'normaal' was en wat niet, en ik voelde me goed voorbereid op alles wat met zwangerschap te maken kon krijgen, van ochtendmisselijkheid tot slapeloosheid en heuppijn.
Arbeid was ook een grote discussie. Zou ik een ruggenprik krijgen? Als ik mijn uitgerekende datum overschreed, stond ik dan open om te worden geïnduceerd? Hoe waarschijnlijk was een keizersnede? Zoveel vrouwen vertelden me snel hun geboorteverhalen, maar daar eindigde het. Zodra de baby in hun armen lag, lag de hele focus op dat kleine mensje en de intense liefde die ze voelden.
Ik had het geluk om een vrij eenvoudige (zij het buitengewoon pijnlijke!) Bevalling te hebben, met een zeer minimum aan scheuren. Naderhand vertelde de dokter me dat ik 'binnen de kortste keren' zou genezen. Ik was niet meer opgelucht, vooral omdat ik horrorverhalen had gehoord over noodgevallen c-secties na 24 uur werken, derde graads tranen, bloedingen… de lijst ging maar door. De waarheid van mijn postpartum-ervaring was echter veel gecompliceerder dan "genezing in een mum van tijd". Dit is wat u moet weten over de maanden na de bevalling, ook wel bekend als het "vierde trimester".
U kunt veel bloeden
Ik heb in mijn leven slechte menstruaties gehad, maar niets was te vergelijken met de bloeding in de dagen en weken na de bevalling. Het ziekenhuis stuurde me naar huis met mesh-ondergoed en enorme kussens, en twee dagen later moest ik mijn man eropuit sturen om luiers voor volwassenen te kopen.
Opzij bloedend bleef de belofte van de dokter dat ik 'binnen de kortste keren zou genezen' aan een lus door mijn hoofd rennen. Zo erg zelfs dat ik 20 blokken probeerde te lopen naar de afspraak van mijn dochter met de kinderarts toen ze drie dagen oud was. PSA: probeer dit alsjeblieft niet.
"Als je een vaginale bevalling hebt gehad zonder scheuren of episiotomie, heb je nog steeds diepe rust en herstel nodig", legt doula en bekkengeneeskundige Kiana Reeves uit. "De enorme en langdurige onderneming om een mens op te bouwen met de middelen van je lichaam, het geboorteproces zelf, 24 uur per dag in de zorgmodus gaan en de voedingsbehoeften van borstvoeding zijn slechts een deel van de reden waarom die eerste 40 dagen rust en ondersteuning zijn essentieel. "
Maak kennis met de expert
Kiana Reeves is een gezondheidsadvocaat voor vrouwen, doula, somatische seksuele voorlichter en hoofdmerkeducator bij Foria Wellness.
Uw bekkenbodemspieren kunnen zwak zijn
Ik heb een paar jaar geleden kort met een trainer gewerkt en ze vertelde me dat ik uitzonderlijk sterke bekkenbodemspieren had. Het was een punt van trots! Na de bevalling waren mijn bekkenbodemspieren zo zwak dat ik onwillekeurig plaste. Altijd. Naast het behandelen van pijnlijke borsten en veel bloedingen, was dit niet bepaald een welkome aanvulling op mijn postpartum symptomen.
"Onze bekkenbodemspieren zijn onder druk komen te staan door het gewicht van de baby en hebben voldoende tijd nodig om te herstellen", zegt Reeves. "Voor een optimaal herstel na de bevalling, probeer veel voedzaam en licht verteerbaar voedsel op te nemen (dat je gemeenschap je brengt, zodat je niet de hele dag hoeft te koken), veel in bed liggen en slapen als de baby slaapt. Op die manier hebben je hormonen en lichaam de kans om te reguleren en in de herstellende modus te komen. "
Hoewel er oefeningen zijn die je uiteindelijk kunt doen om die spieren te versterken, is rust het belangrijkste dat ze in die vroege dagen nodig hebben - dus geef daar prioriteit aan.
Misschien is het moeilijk om te zitten
In de eerste dagen na de bevalling zag ik op tegen alles wat beweging vereiste. Opstaan om mijn dochter vast te houden? Au. Ga je weer zitten? Ook ouch. Gebruik je de badkamer? Vergeet het.
Vooral als je tranen hebt gehad, kan een zitbad nuttig zijn. "Zitbaden worden aanbevolen voor tranen, omdat ze warmte en circulatie naar het weefsel brengen, wat de genezingssnelheid kan versnellen en littekenweefsel kan verminderen", zegt Reeves. "Als je eenmaal bent gestopt met bloeden, zijn volledige lichaamsbaden ook nuttig, warmtetherapie voor het bekken door deze en andere modaliteiten bevordert de gezondheid van het weefsel."
Als je worstelt met stoelgang (ja, dit is iets), raadt Reeves aan om omega 3 vetzuren en magnesium te gebruiken. "Dit kan de ontlasting verzachten en de doorgangstijd van de dikke darm verkorten, wat betekent dat de ontlasting niet zo stevig en compact zal aanvoelen."
Als u een keizersnede had
Hoewel ze ongelooflijk vaak voorkomen, is een keizersnede een grote buikoperatie en duurt het meestal langer om te herstellen dan een vaginale bevalling. Dus naast jezelf niet te hard pushen, is het belangrijk om goed op je litteken te letten. "Zodra de wond is genezen, kan het masseren van het litteken met ricinusolie om littekenweefsel af te breken helpen voorkomen dat het littekenweefsel blijft groeien", zegt Reeves. "Soms merken mensen met keizersnedes gevoelloosheid op het litteken zelf en daaronder, deze gevoelloosheid duidt op littekenweefsel dat de zenuw en een goede bloedtoevoer naar het gebied beperkt. Werken met warmte is gunstig, samen met het focussen op voedsel dat bindweefsel ondersteunt. groei zoals collageen. "
Hoe voor te bereiden
Helaas ligt er in de weken en maanden na de bevalling zo weinig nadruk op de moeder - alles draait om de baby. Dus als je merkt dat je je afvraagt hoe je met alles om moet gaan, van rare lichamelijke symptomen tot angst en depressie, is het belangrijk om te onthouden dat je niet de enige bent, en dat je altijd voor een korte tijd contact kunt opnemen met je arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. de begeleiding.
En hoewel het moeilijk kan zijn om je volledig voor te bereiden op de ervaring van de bevalling en het zorgen voor een nieuwe baby, stelt Tovah Haim, oprichter van het postpartumzorgbedrijf Bodily, voor om te beginnen met het inslaan van de essentiële dingen. "Als adolescenten, als we niet geïnformeerd waren over onze menstruatie voordat we ze voor de eerste keer kregen en de basisproducten niet bij de hand hadden, zou dat rampzalig en beangstigend zijn", benadrukt ze. "Dat is een te voorkomen crisis. en we hebben culturele normen ontwikkeld om ervoor te zorgen dat jonge vrouwen grotendeels voorbereid zijn. Hetzelfde soort voorbereiding moet gelden voor geboorte en herstel van de zwangerschap. " (Kanttekening: Bodily heeft een aantal geweldige producten in hun Care For Birth-dozen.)
Haim voegt eraan toe dat met een beetje opleiding en voorbereidend werk de postpartumperiode een stuk minder eng, schokkend en pijnlijk kan zijn. "Er zal altijd ongemak zijn, het is een ingrijpende fysieke gebeurtenis! Maar het hoeft geen crisis te zijn."
Het is niet alleen "Baby Blues": mijn leven met postpartumdepressie
