Er stroomt zoveel water door ons lichaam, wat goed is voor onze spieren, organen en bloedstroom. Soms houdt ons lichaam echter veel te veel water vast, waardoor bepaalde delen opzwellen en opgezwollen worden. Het vasthouden van water, ook wel oedeem genoemd, kan de bloedsomloop van iemand overkomen. Een belangrijk symptoom is zwelling of wallen in uw huid waardoor deze er uitgerekt en glanzend uitziet. De meeste mensen hebben de neiging ernstig op te zwellen in hun benen, handen en voeten, wat meestal erger is in delen van het lichaam die zich dichter bij de grond bevinden.
Volgens onze experts zijn er veel oorzaken die het vasthouden van water mogelijk kunnen verklaren, variërend van niet genoeg water drinken, te veel zout eten en langdurig zitten tot allergieën en voedselovergevoeligheden, bepaalde medicijnen en hormonen, evenals meer ernstige aandoeningen - dus hebben we een beroep gedaan op Dr. Karnika Kapoor, DO en Shapiro om alle tekenen van waterretentie te beschrijven waarvan u op de hoogte moet zijn.
Maak kennis met de expert
- Karnika Kapoor, D.O., is huisarts bij de medische kantoren van Manhattan. Ze is lid van de American Academy of Family Physicians, New York State Academy of Family Physicians, American Osteopathic Association en American College of Osteopathic Family Physicians.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, is de oprichter en directeur van Real Nutrition en biedt programma's op individueel en bedrijfsniveau die zijn bedoeld om mensen te helpen hun gewichts-, welzijns- en voedingsdoelen te bereiken.
Verlaag uw natriuminname
"Natrium, dat wordt aangetroffen in keukenzout en bewerkte voedingsmiddelen, kan de retentie verergeren", zegt Kapoor, en daarom kan het beperken van de hoeveelheid zout die u consumeert helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Bovendien zijn er ook hoge niveaus van natrium verborgen in dagelijkse nietjes, waarvan een meerderheid van de mensen zich ernstig niet bewust is. Dingen zoals brood en soep, die vaak als gezond worden beschouwd, kunnen een hoop natrium bevatten. Dit wil niet zeggen dat we u aanraden om een bepaald item uit uw dieet te schrappen, maar houd er rekening mee hoeveel natrium bepaalde items bevatten en of dit ervoor zorgt dat u water vasthoudt. Dr. Shapiro zegt dat het belangrijk is om voedingsetiketten te lezen en naar het natriumgehalte te kijken. Ze raadt ook niet meer dan 500 mg per portie aan.
"Andere dingen die we veel gebruiken, zoals sojasaus, kunnen onze dagelijkse natriumbehoefte in één eetlepel overtreffen, zodat (een) sushimaaltijd de volgende dag verandert in een bloat fest. Kaas bevat ook een zeer hoog natriumgehalte - veel mensen negeren dit feit of beschouw het gewoon als een hoog vetgehalte en negeer de natriumcomponent, "zegt Shapiro. "Ik raad aan om minder bewerkte voedingsmiddelen te eten, omdat ze vaak veel natrium bevatten, veel groenten en fruit eten omdat ze water bevatten en je kunnen helpen om je waterdoelen te bereiken, en om dagelijks minstens 8 glazen water te drinken."
02 van 09Vervang zout door andere opties
Nu we hebben vastgesteld dat er verborgen natrium in bepaalde voedingsmiddelen zit en dit kan leiden tot mogelijke waterretentie, wat kunnen we er dan precies aan doen? Shapiro merkt op dat voeding de grootste speler is als het gaat om het vasthouden van water en stelt voor om zich aan het volgende te houden:
- Koop natriumarm voedsel
- Zout je eigen eten na het koken en proeven
- Gebruik citroen of citrus om uw maaltijd op te fleuren in plaats van zout toe te voegen
- Beperk de consumptie van kaas
- Eet minder vaak in restaurants
- Drink veel water
- Verhoog uw inname van natuurlijk diuretische groenten en theeën zoals selderij, venkel, paardenbloem en citrus
Deskundigen raden u aan om elke dag minstens een halve liter water te drinken, wat gelijk is aan acht tot tien glazen van 8 ounce of 2-3 liter. Houd een herbruikbare waterfles bij je en vul deze de hele dag bij. Dit zorgt ervoor dat je water drinkt en onderweg gehydrateerd blijft.
03 van 09Verander uw medicatie (als u kunt)
Vraag uw arts of uw medicatie het vasthouden van water kan veroorzaken en overleg met hen over het vinden van een ander geneesmiddel dat voor u werkt.
Volgens Kapoor zijn er soorten medicatie, zoals diuretica, die ervoor zorgen dat de nieren meer water en natrium uitscheiden, wat het vasthouden van water kan verminderen.
“Diuretica moeten met zorg worden gebruikt, omdat het te snel verwijderen van te veel vloeistof de bloeddruk kan verlagen, duizeligheid of flauwvallen kan veroorzaken en de nierfunctie kan aantasten. Het kan zijn dat u uw blaas vaker moet legen nadat u een diureticum heeft ingenomen. Andere bijwerkingen komen echter niet vaak voor als diuretica in de aanbevolen dosis worden ingenomen. "
Nu geven voedingsmiddelen capsules water uit $ 1304 van 09
Neem natuurlijke preventieve maatregelen
Helaas zullen traditionele probiotica het vasthouden van water niet helpen verminderen, maar ze kunnen helpen met regelmaat en daarom een opgeblazen gevoel en uitzetting verminderen, zegt Shapiro.
Er zijn ook enkele vitamines die werken als natuurlijke diuretica, zoals B6, die als een preventieve maatregel kunnen werken als je het gevoel hebt dat iets in je dieet tot een opgeblazen gevoel kan leiden. Dan zijn er ook verschillende kruiden die u kunt proberen die kunnen helpen bij het vasthouden van overtollig water. Kruidenthee, hoewel niet precies voorgeschreven door een arts, heeft op zich veel voordelen en kan helpen bij het kalmeren van problemen zoals een opgeblazen gevoel. Shapiro zegt bijvoorbeeld dat ze paardenbloemwortel gebruikt wanneer ze zich opgeblazen voelt.
Probeer een maagkalmerende kruidenthee, zoals kamille, die een opgeblazen gevoel kan helpen verminderen en eventuele gerelateerde symptomen kan verlichten.
05 van 09Probeer compressiekousen uit
Zwelling van de benen kan worden voorkomen en behandeld met steunkousen. Kousen zijn verkrijgbaar in verschillende hoogtes, waaronder kniehoog, dijhoog en panty. Kniekousen zijn voor de meeste patiënten voldoende ”, zegt ze.
Wat zijn compressiekousen?
Steunkousen zijn strakke kousen die lichte druk uitoefenen op uw benen en enkels. Ze werken om de bloedsomloop naar de benen te stimuleren, de lymfedrainage te bevorderen en te voorkomen dat bloed zich in de aderen verzamelt. Mensen dragen tijdens lange vluchten de neiging om compressiekousen te dragen om de doorbloeding te bevorderen.
Blauwe esdoorn compressiesokken $ 2606 van 09
Weeg uw anticonceptie-opties af met uw arts
Geboortebeperking heeft nog meer voordelen dan het voorkomen van ongewenste zwangerschap, zoals het reguleren van hormonen, maar het heeft ook te maken met verschillende soms negatieve bijwerkingen, iets waarmee rekening moet worden gehouden.
Anticonceptie kan ook een grote bron van waterretentie zijn. Als u denkt dat uw anticonceptie u een opgeblazen gevoel geeft, neem dan contact op met uw arts, want dit kan een onbedoelde bijwerking zijn.
Dr. Shapiro zegt dat een opgeblazen gevoel ook te wijten kan zijn aan hormonen, ofwel gerelateerd aan anticonceptie, of aan eigen problemen. Als u onlangs met een nieuwe of andere vorm van anticonceptie bent begonnen, geef uzelf dan eerst de tijd om u aan te passen. Aan de andere kant, als u denkt dat het hormonale problemen zijn die een overmatig opgeblazen gevoel veroorzaken, praat dan met een gynaecoloog over uw opties, aangezien er verschillende anticonceptie-opties beschikbaar zijn om uw systeem te reguleren en in evenwicht te brengen.
Alles wat u ooit wilde weten over niet-hormonale anticonceptie07 van 09Houd rekening met lichaamspositie
"Been-, enkel- en voetzwelling kan worden verbeterd door de benen drie of vier keer per dag 30 minuten boven het hartniveau te houden", legt Kapoor uit. "Het opheffen van de benen kan voldoende zijn om het vasthouden van water te verminderen of te elimineren voor mensen met een milde veneuze aandoening." Probeer in die positie wat lymfatische massage op te nemen. " van het hart - het kan de vloeistof helpen verplaatsen ", zegt Shapiro.
Sleepgram verstelbaar lichaamskussen $ 4508 van 09
Neem geen hete douches
Als een bepaald deel van uw lichaam wordt aangetast door het vasthouden van water, vermijd dan extreme temperaturen, zoals hete baden, douches en sauna's.
09 van 09Maak van beweging een dagelijks iets
Voldoende beweging krijgen is in het algemeen belangrijk, maar vooral als het gaat om het vasthouden van water. "Beweging voorkomt dat water zich ophoopt aan ledematen zoals je enkels en voeten", zegt Shapiro. Het helpt het bloed efficiënter door het lichaam te laten stromen, zegt ze, terwijl te lang zitten of staan in een positie efficiënte beweging kan voorkomen en tot een opgeblazen gevoel kan leiden, zoals hierboven besproken. Het maakt niet uit wat je doet - of het nu yoga voor beginners is, een simpele jog door het park of een dansles - het punt is, je beweegt.
Naast dagelijkse beweging (wat in veel opzichten essentieel is voor het algemene welzijn), zijn er andere innovatieve of alternatieve methoden die u kunt proberen om overtollig natrium te verwijderen, wat kan leiden tot het vasthouden van water. Shapiro noemt het toevoegen van infraroodsauna en droog poetsen aan uw dagelijkse routine, die beide ook tal van andere gunstige effecten hebben.
Laatste afhaalmaaltijd
Het is belangrijk om te vermelden dat sommige mensen gevoeliger kunnen zijn dan anderen als het gaat om het vasthouden van water. Als het erop aankomt, is de exacte reden waarom u water vasthoudt, op u individueel van toepassing. Wat voor iemand anders werkt, is misschien niet nuttig voor u, dus wees voorzichtig als het erom gaat haastig een nieuwe trend aan te pakken en raadpleeg eerst een arts.
Hoe je een week lang suikervrij kunt zijn zonder je leven te haten
