De beste vetverbrandende smoothies, volgens voedingsdeskundigen

Inhoudsopgave

Zo frisse en zo groene smoothie
Matcha-Berry metabolisme smoothie
Eiwitverpakte Chia-smoothie
Banaan Kurkuma Smoothie
Magere rijke proteïnesmoothie

Hier op onze website zijn we er stellig van overtuigd dat er niet zoiets bestaat als een snelle oplossing of wondermiddel - alles als het gaat om gewichtsverlies en het verbeteren van de gezondheid van ons metabolisme. Immers, niet alleen kunnen crashdiëten, gekke trainingsroutines en zelfs enge dingen zoals diuretica ons lichaam in de loop van de tijd beschadigen, ze kunnen ons ook zoveel goede dingen in het leven ontnemen: de vrijheid om te genieten van een traktatie met vrienden, door te kiezen voor ( zonder schuldgevoel) om binnen te blijven en te ontspannen op een luie zondagochtend … Je snapt het wel.

Er zijn echter bepaalde afhaalrestaurants als het gaat om onze voedingsgewoonten die nuttig zijn om te weten en die kunnen worden omgezet in bewuste, stimulerende rituelen om onze hersenen, energie en goede vibes te laten neuriën, waar we van houden. En aangezien we fasen doorlopen waarin we beter voor onszelf zorgen dan anderen, kunnen handige tips, trucs en recepten van vooraanstaande voedingsdeskundigen soms een belangrijk hulpmiddel zijn om in ons repertoire te hebben.

Dus hoewel we graag genieten van onze cocktails met een zomerthema, hebben we ook een aantal systeemondersteunende smoothies bij de hand om het natuurlijke vetverbrandingsmechanisme van ons lichaam (ook bekend als ons metabolisme) in topconditie te houden. Voor deskundig advies en de broodnodige inspiratie vroegen we vijf voedingsdeskundigen naar hun favoriete vetverbrandende smoothierecepten. Blijf lezen voor hun beproefde favorieten!

Zo frisse en zo groene smoothie

Volgens Farah Fahad, MS, RD, een diëtist en oprichter van The Farah Effect, maakt het hoge eiwitgehalte van deze smoothie (die afkomstig is van het op hennep gebaseerde eiwitpoeder) het geweldig voor vetverbranding. Bovendien helpt een extra dosis vezels via dadels en chiazaad om cholesterol (een soort vet) uit te scheiden voor een extra metabolisme-boost. De kers op de taart? Tijgernoten, een geweldige bron van prebiotica en essentieel voor een gezond microbioom, dat op zijn beurt een zoemend metabolisme voedt.

Ingrediënten:

3 Medjool dadels, steentjes verwijderd
1 handvol gewassen spinazie
1 1/2 theelepel. van gemalen tijgernoten (als u deze niet in uw supermarkt kunt vinden, kunt u ze online kopen)
1/4 van een komkommer
1/2 van een kleine avocado
1-2 theelepels. van hennep proteïnepoeder
1 1/2 theelepel. Maca poeder
2 theelepels. van cashewboter
1 1/2 kopje rijstmelk of andere notenmelk (u kunt de hoeveelheid aanpassen voor de gewenste consistentie)
1 1/2 theelepel. van chiazaad (laat de chiazaadjes minstens 10 tot 15 minuten weken in 5 eetlepels rijst of andere notenmelk, of laat het een nacht voorweken)

Routebeschrijving:

Matcha-Berry metabolisme smoothie

Deze vetverbrandende smoothie van beroemde voedingsdeskundige Elissa Goodman, IHN, is een voedingskrachtcentrale en bevat enkele van de beste superfoods als het gaat om een snelle, efficiënte stofwisseling. "Een verbinding in matcha genaamd EGCG heeft aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert en de groei van vetcellen stopt, terwijl MCT-olie als een superbrandstof voor je cellen is. Het stimuleert de vetverbranding en verhoogt de mentale helderheid", zegt ze.

Ingrediënten:

1 kopje ongezoete cashewnoten of amandelmelk
1 theelepel. biologisch matcha-poeder
1 eetl. biologische MCT-olie of kokosolie
1 eetl. van cashew / amandelboter
1 eetl. hennepzaad of poeder
1 schep Amazing Grass Green Superfood Powder
1 kopje bevroren biologische wilde bosbessen of gemengde bessen
5 druppels Omica vloeibare vanille stevia (optioneel)
1/2 banaan (optioneel, voor extra romigheid)
Handvol ijsblokjes

Routebeschrijving:

Eiwitverpakte Chia-smoothie

Ondanks hun gemak kunnen smoothies snel veranderen in stiekeme suikerbommen (dankzij hoog-glycemische toevoegingen zoals vruchtensap, siropen en zelfs een teveel aan fruit). En na verloop van tijd kan te veel suiker vetverbranding remmen in plaats van versnellen. De geregistreerde diëtiste Lisa Moskovitz vertelt ons dat een doe-het-zelf-recept dat je thuis maakt niet alleen helpt om calorieën en suiker onder controle te houden, maar je ook in staat stelt om vetverbrandende bronnen van proteïne (Griekse yoghurt), vezels (bessen en chiazaad) in te pakken, en andere metabolismeverhogende superfoods zoals matcha. Haar go-to-recept staat hieronder.

Ingrediënten:

1/2 kopje amandelmelk
3 oz. van ongezoete Griekse yoghurt
1 theelepel. matcha poeder
1/2 middelgrote banaan
1 theelepel. Chia zaden
1/2 kopje biologische aardbeien

Routebeschrijving:

Banaan Kurkuma Smoothie

Kort en krachtig, dit eenvoudige maar smakelijke smoothierecept van Maria Bella, oprichtster van Top Balance Nutrition in NYC, profiteert van vezels van de banaan (het geeft ook een natuurlijk vleugje zoetheid) en vetverbrandende kurkuma, die dankzij het hoge gehalte van curcumine, is geweldig voor een zoemende stofwisseling. "Kurkuma blijkt een natuurlijke vetverbrander te zijn, en ik voeg het altijd toe aan recepten." Bovendien is het ongelooflijk veelzijdig, aangezien Bella ons vertelt dat het goed past bij zowel zoet als hartig voedsel.

Ingrediënten:

1 middelgrote banaan, geschild en grof gehakt
1 kopje ongezoete amandelmelk
1/4 theelepel. gemalen kurkuma
1/2 theelepel. vanille-extract

Routebeschrijving:

Voeg alle ingrediënten toe aan een krachtige blender en mix tot een gladde massa.

Magere rijke proteïnesmoothie

"Voor gewichtsverlies en vetverbranding is dit mijn go-to-smoothierecept", legt Amy Shapiro MS, RD, CDN uit, de oprichter en directeur van Real Nutrition in NYC. De truc, zegt ze, is om fruit te beperken tot ongeveer 1/4 kop (wat het algehele koolhydraatgehalte verlaagt) terwijl je andere belangrijke macronutriënten zoals eiwitten, vetten en vezels in evenwicht houdt. Met hoogwaardige toevoegingen zoals kaneel (het stabiliseert de bloedsuikerspiegel), avocado, chiazaad en plantaardig eiwitpoeder, zweert ze dat dit recept haar zeker drie uur lang vol houdt.

Ingrediënten:

1 kopje ongezoete amandelmelk
1/4 kopje bevroren wilde bosbessen
1-2 handenvol bevroren of verse spinazie, boerenkool of bloemkool (alleen ingevroren)
1 eetl. Chia zaden
1/4 avocado
1 inch verse gemberwortel
1/4 theelepel. kurkuma (gedroogd)
1/4 theelepel. kaneel
1 portie proteïnepoeder (ik gebruik MoonJuice of Garden of Life Organic Plant Protein)