Ngo Okafor is een manusje van alles: hij is een acteur, een model, een gepensioneerde bokser en momenteel een ervaren fitnessexpert die mensen als Chanel Iman en Naomi Campbell traint. Dus toen we de kans kregen om op Okafor te tikken voor zijn beste fitnesstips, maakten we van de gelegenheid gebruik met onze sneakers dichtgeregen en klaar om te gaan.
Hieronder belicht Okafor hoe u gemotiveerd kunt blijven, hoe u uw lichaam kunt versterken en definiëren en welke voedingsmiddelen u moet vermijden als u de beste resultaten wilt zien. Kijk zelf hieronder.
Eerste stappen
"Mijn advies voor mensen die niet gemotiveerd kunnen raken om naar de sportschool te gaan, is: steun op vrienden of familie voor motivatie, "zegt Okafor."Er zijn ook apps zoals mijn nieuwe app, FitMatch, die mensen kan helpen contact te leggen met trainingsmaatjes en trainingspartners die ons kunnen helpen op te halen en ons te motiveren als we weinig motivatie hebben.
"Voor mensen die simpelweg niet genoeg tijd in hun schema hebben om te trainen, is het belangrijk om dat op te merken elk klein beetje oefening helpt en kloptSommige van mijn klanten hebben het extreem druk, runnen enkele van de grootste bedrijven ter wereld en hebben niet altijd veel tijd om te trainen. Voor deze klanten creëer ik Trainingen van 7 tot 10 minuten met intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), die zeer efficiënt zijn en in zeer korte tijd veel calorieën verbranden. "
Wat als u geen sportschoollidmaatschap heeft?
"Als het erop aankomt om thuis snel weer op krachten te komen, raad ik aan om circuittrainingsprogramma's te gebruiken, die lichaamsgewichtweerstandsoefeningen bevatten voor het opbouwen van droge spiermassa met korte periodes van cardio," legt Okafor uit.
Hoe ziet een typische training eruit?
"Een typische dagelijkse training voor mijn beroemde klanten varieert meestal afhankelijk van of ze een project hebben of niet," vertelt Okafor ons. "Als ze een project hebben waarbij ze in een krankzinnige vorm moeten zijn, zou ik ze twee trainingen per dag laten doen. De eerste zou een krachttraining circuit met cardio-bursts gemengdTraining nummer twee zou zijn cardio zoals boksen, hardlopen, fietsen en een uur touwtjespringenIk raad het ook aan veel strekken en schuimrollen om de bloedsomloop te verbeteren en letsel te voorkomen.
"Ik raad mijn beroemde klanten aan om voor te trainen minstens een uur of meer, zes dagen per weekDe entertainmentbranche is een visuele aangelegenheid en de manier waarop u er vaak uitziet, bepaalt vaak of u die hoofdrol krijgt, dus het is belangrijk om altijd scherp te blijven. De enige manier waarop dit kan gebeuren, is door minimaal zes dagen per week te trainen. Rust is ook erg belangrijk voor herstel, dus ik laat ze rusten of doe yoga op hun vrije dag. "
Hoe lang duurt het om resultaten te zien?
"Als een persoon mijn aanbevolen trainingsprogramma volgt (Ed. Opmerking: zoals Okafor's thuistraining vijf dagen per week), zouden ze resultaten moeten gaan zien in ongeveer zes weken, "zegt Ngo.
Maar als je maar één keer per week traint (schuldig), kan Okafor geen modelachtige definitie beloven. "Alles is beter dan niets - ik zou nooit zeggen dat (één keer per week trainen) zinloos is, want wat gezondheid betreft, is een uur beter dan geen uur. Het zal echter erg moeilijk zijn om resultaten te krijgen als je alleen traint één uur, één keer per week. Als je probeert een taal te leren of een instrument te bespelen, zal het moeilijk zijn om vooruitgang te boeken als je maar één uur per week oefent. Hetzelfde geldt voor sporten. '
Welke voedingsmiddelen moet u vermijden
Dieet is de sleutel voor optimale fitnessresultaten, en helaas zijn er enkele (heerlijke) items die we moeten vermijden als we grote stappen willen zetten. Hieronder schetst Okafor deze fitnessremmers.
Witbrood: Witbrood staat hoog op de glycemische index, wat betekent dat het effect op de bloedsuikerspiegel erg hoog is.
Ijsje: Het hoge calorie-, suiker- en vetgehalte van ijs maakt het een ongewenste dessertkeuze als het je doel is om fit en afgezwakt te worden. Het gebruik van synthetische suikers zoals fructose-glucosestroop is nog erger.
Pizza: Wanneer je de ingrediënten in pizza combineert, zoals tomaten, kaas, bloem en gist, en verzadigde olie en zout toevoegt, stapelen de calorieën zich op. Een gemiddeld stuk pizza is ongeveer 250 calorieën. Het toevoegen van toppings zoals vlees kan het oplopen tot wel 390 calorieën per plak.
Gefrituurd voedsel: Frituren van voedsel kan de smaak versterken, maar de toegevoegde calorieën kunnen ook dat platte middendeel elimineren waar je zo hard voor hebt gewerkt.
Gedroogd fruit: Vers fruit bevat vitamines en mineralen en is rijk aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Gedroogd of gedehydrateerd fruit bevat soms toegevoegde suiker en zwavel om de houdbaarheid te verlengen. Omdat gedehydrateerd fruit kleiner is door het verwijderen van water, kan dit leiden tot overeten.
Voorgemaakte salades: In de winkel gekochte salades kunnen een potentieel gezonde maaltijd snel in een caloriebom veranderen wanneer de add-ons en dressing worden aangebracht. Lees het etiket om te zien hoeveel calorieën er in de salade zitten en kijk vervolgens naar de calorieën met de bijgeleverde dressing. Het is aanzienlijk verhoogd.
Light frisdrank: Ook al staat er dieet op het frisdranketiket, de kunstmatige zoetstof die wordt gebruikt om de smaak te verbeteren, is niet beter voor uw dieet dan de suiker die het heeft vervangen.
Alcohol: De calorieën zijn afkomstig van de alcohol en suiker en worden als lege calorieën beschouwd vanwege het ontbreken van de andere essentiële voedingsstoffen. Alcoholgebruik kan ook leiden tot een slecht beoordelingsvermogen als het gaat om voedingskeuzes.
Bekijk vervolgens de training die de snelste resultaten oplevert.
