De laatste tijd hebben steeds meer vrienden en schrijvers die ik ken moeite met één ding: focus. Aanvankelijk was lockdown een nieuwe ervaring en we vonden allemaal onze draai in dit nieuwe normaal. Het was oké als je een beetje afgeleid was, want, nou ja, iedereen was dat. Maar het leven gaat door en het werk moet worden gedaan, en toch, hoe hard velen van ons ons ook proberen te concentreren, we lijken gewoon niet in de flow te komen.
Er zijn een paar verschillende stromingen als het gaat om het nagelen van een laserachtige focus, maar een techniek waarover ik heb gehoord, is de Pomodoro-techniekMijn zangleraar schrijft momenteel haar scriptie en was er enthousiast over. Het is een focusverhogende methode die ik jaren geleden heb gebruikt en die ik vergat totdat ze me aan het bestaan ervan herinnerde. Nu deadlines naderden, probeerde ik het en voor mij, net als voor haar, werkte het min of meer goed. Geïntrigeerd? Hier is alles wat u moet weten over deze techniek om de productiviteit te verhogen.
Wat is de Pomodoro-techniek?
Het werd uitgevonden door Francesco Cirillo toen hij eind jaren tachtig student was, en vernoemd naar de tomaatvormige timer die Cirillo zou gebruiken om zijn studiesessies bij te houden (pomodoro is Italiaans voor tomaat). Het idee van de Pomodoro-techniek is simpel: als je een grote taak hebt, verdeel je de tijd die je aan de taak besteedt in korte sprints van werk genaamd 'pomodoros', wat helpt om een gigantische taak uitvoerbaar te laten lijken.
Deze supplementen helpen uw focus tienvoudig te verbeterenHoe werkt de Pomodoro-techniek?
De cyclische methode werkt als volgt:
- U besteedt 25 minuten aan uw taak - dit is de productiviteitssprint die bekend staat als de pomodoro.
- Je neemt een pauze van vijf minuten.
- Herhaal de cyclus vier keer.
- Neem een langere pauze van 15 tot 30 minuten om te resetten en op te laden.
Het is aan jou hoe vaak je dit gedurende de dag herhaalt.
Is de Pomodoro-techniek effectief?
Er zijn verschillende stromingen als het gaat om focus en concentratie. Sommigen geloven in diepgaand werk, waarbij je een taak krijgt zonder afleiding voor een paar uur intense focus, zodat je jezelf fysiek verwijdert van sociale media, de tv, de koelkast en al het andere dat je ertoe kan aanzetten om te stoppen met werken.
Anderen vinden dat de Pomodoro-techniek en de hapklare benadering van het werk hen helpt om met gemak door to-do-lijsten te ploegen.
Ik zit ergens in het midden. Als ik op een dag veel klusjes moet vervullen, is de Pomodoro-techniek een geweldige manier om er doorheen te sprinten. We hebben allemaal van die dagen dat we veel kleine dingen moeten doen.
De Pomodoro-techniek werkt ook goed voor grotere taken - belastingaangiften, indienen, uw garderobe reorganiseren - waar als uw stroom wordt onderbroken, dit niet nadelig is voor de taak. Maar voor een grotere taak, in mijn geval, het schrijven van een artikel, ontdekte ik dat het alarm van 25 minuten zou slaan als mijn creatieve sappen stroomden en ik ofwel de 5 minuten rust zou nemen omwille van het feit dat ik mijn stroom, of ik zou er doorheen ploegen en twee keer 25 minuten achter elkaar doen.
In de loop der jaren hebben anderen ontdekt dat dit ook het geval is en is de originele techniek aangepast en zijn er verschillende iteraties opgedoken. Een daarvan is waar je werkt in brokken van 90 minuten in plaats van 25, wat beter geschikt is voor diegenen die zich langer op een grotere taak moeten concentreren. Een studie uit 1993 onder 40 violisten wees uit dat de beste spelers dagelijks bestudeerd werden in cycli van 60-90 minuten met rust ertussen. (Interessant genoeg is ditzelfde onderzoek waar het idee voor de 10.000-uurregel vandaan kwam, beroemd gemaakt door auteur Malcolm Gladwell in het boek Outliers. Merk op dat het 10.000 uur duurt voordat iemand echt ergens een expert in wordt.)
Ik denk absoluut dat de Pomodoro-techniek een geweldig hulpmiddel is om in je arsenaal te hebben, maar voor mij werkt het voor sommige taken beter dan voor andere.
Drie timer-apps om te proberen
Wil je de Pomodoro-techniek proberen? Probeer een van deze timer-apps.
Getijden-app $ gratis
De Tide-app is een multifunctionele timer waarmee u zich kunt concentreren op de door u gekozen tijdsduur. Je kunt er ook voor kiezen om geluiden zoals regen en de oceaan af te spelen om je focus te vergroten. Afgezien hiervan zijn er secties die zijn bedoeld om u te helpen slapen, dutten en zelfs ademen.
Focus Keeper-app $ gratis
Focus Keeper is trouw aan de originele techniek: het waarschuwt u wanneer uw sessie van 25 minuten voorbij is en stelt u in staat om korte en lange pauzes te nemen. Het registreert uw voortgang in de loop van de tijd, zodat u uw statistieken van de afgelopen 14 en 30 dagen kunt terugkijken om te zien of uw focus verbetert.
Yueton mechanische opwinding 60 minuten timer $ 7
Als het hebben van uw telefoon bij de hand een deel van uw probleem is als het gaat om het concentreren op uw werk, waarom zou u dan niet afzien van een app en in plaats daarvan analoog gaan? Met deze traditionele tomatentimer kunt u uw sprints van 25 minuten timen, evenals uw pauzes van vijf en 15/30 minuten. Doe net als Cirillo in zijn studententijd en teken na elke sprint een streepje in een notitieboekje - neem een lange pauze zodra je vier of meer punten hebt genoteerd. Gemakkelijk.
Wanneer is het tijd om uit de nieuwscyclus te stappen?
