Of je nu een ochtendmens bent of een nachtbraker, is niet helemaal aan jou - je natuurlijke circadiane ritme bepaalt dat. We kunnen niet anders dan denken dat mensen vanmorgen het grootste deel van de deal hebben gekregen: ze zijn opgewekt en wakker bij het krieken van de dag en op de een of andere manier schrappen ze op magische wijze vijf dingen van hun takenlijst voordat sommigen van ons dat zijn zelfs in staat om te kreunen en voor de derde keer op snooze te drukken. We zouden kunnen zeuren dat het niet eerlijk is, of we kunnen hun geheimen achterhalen. De keuze voor het laatste klonk productiever, dus we presenteren je nu de hele ochtend vijf tips waar mensen bij zweren. Doe alsof tot je het haalt, toch?
Geheim # 1: ze worden elke dag op dezelfde tijd wakker
Hier is het ding over ochtendmensen: ze worden 'op magische wijze' eerder wakker dan anderen, omdat hun lichaam eraan gewend is om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Meestal hebben mensen in de ochtend een vaste bedtijd en worden ze wakker, terwijl nachtbrakers meer geneigd zijn tot laat in de nacht en uitslapen. Misschien wilt u in het weekend tot 12.00 uur slapen om bij te praten over eventuele Z's die u hebt gemist. de week, maar dat veroorzaakt grote schade aan uw interne klok en maakt het moeilijker voor u om vroeg wakker te worden als het erop aankomt.
Geheim # 2: ze maken tijd voor het ontbijt
Succesvolle, productieve ochtendmensen weten hoe belangrijk een goed ontbijt is dat de hersenen voedt. Studies die teruggaan tot de jaren vijftig hebben consequent aangetoond dat kinderen die ontbijten beter presteren op school dan kinderen die dat niet doen. Een studie ontdekte dat het weglaten van het ontbijt de cognitie en het leren verstoorde, maar wat je eet als ontbijt is net zo belangrijk. Vermijd suikerhoudende granen, die een hoog glycemisch niveau hebben en u kunnen laten crashen. Kies in plaats daarvan voor eiwitten en goede koolhydraten (denk aan meergranenbrood met pindakaas). Een onderzoek wees uit dat het eten van een eiwitrijk ontbijt ook later op de dag kan helpen om de onbedwingbare trek te verminderen.
Geheim # 3: zij doen eerst de moeilijke dingen
Kate Spade eerste notitieboek $ 20
Dus je werd vanmorgen vroeg wakker - gefeliciteerd! Wat nu? Je wilskracht is het grootst wanneer je voor het eerst wakker wordt, dus neem deze tijd om je moeilijkste of meest gevreesde taak van de dag te doen en streep deze van je to-do-lijstje af. Niet alleen is de kans groter dat u het daadwerkelijk zult afmaken, maar u zult ook optimistischer en gemotiveerder zijn om de rest van het werk van de dag af te maken. We gaan ervan uit dat dit de reden is dat onderzoeken aantonen dat vroege vogels meer zelfregulerend en gedisciplineerd zijn.
Geheim 4: ze zijn actief
Gaiam yogamat $ 22
Als je de sportschool hebt overgeslagen omdat het laatste wat je wilt doen aan het einde van een lange, stressvolle werkdag een zweetsessie is, kunnen we je dat niet kwalijk nemen. Dus waarom zou u in plaats daarvan niet 's ochtends gaan sporten, als u geen excuus heeft en uw motivatie hoog is? Het is ook een geweldige manier om je hersensappen voor vandaag te laten stromen - Uit een onderzoek van de University of British Columbia bleek dat regelmatige aërobe oefening de omvang van de hippocampus lijkt te vergroten, het deel van je hersenen dat verband houdt met verbaal geheugen en leren. Je kunt langzaam beginnen - zelfs een stevige wandeling of een paar yogarekoefeningen elke ochtend kunnen helpen.
Geheim 5: ze gebruiken hun extra tijd verstandig
De meest productieve mensen zijn slim met het extra uur of twee dat ze elke ochtend hebben. In plaats van direct te duiken in het beantwoorden van e-mails en vooruit te lopen op uw dagelijkse taken, gebruikt u de minder chaotische ochtendtijd om even de tijd te nemen om uw taken voor de dag in kaart te brengen. Of ga in de juiste headspace met wat stille reflectie, meditatie of visualisatie. Als u uw vrije dag begint door u alle taken voor te stellen die u zult uitvoeren, kunt u ze ook daadwerkelijk uitvoeren.
