Het onderzoek dat we hebben gedaan naar een opgeblazen gevoel is op zijn zachtst gezegd uitgebreid. Waarom? Het is niet alleen een probleem waar de meesten van ons op een of ander moment mee te kampen hebben, maar er is ook zoveel (vaak tegenstrijdige) informatie die allesomvattende oplossingen belooft. Als u een ernstig opgeblazen gevoel heeft, moet u eerst naar het kantoor van uw arts gaan. Maar als u uw arts heeft geraadpleegd en het lijkt een probleem dat op natuurlijke wijze en door middel van voeding en supplementen kan worden verholpen, dan zijn we hier om u alle informatie te geven die u nodig heeft om verder te gaan.
Hieronder vindt u 10 van de meest effectieve, natuurlijke manieren om een opgeblazen gevoel te voorkomen, allemaal aanbevolen door experts, onderzoeken en onze eigen vallen en opstaan.
Neem MCT-olie
Triglyceriden met middellange ketens (kortweg MCT) zijn een unieke vorm van vet waarvoor minder energie en minder enzymen nodig zijn om te worden verteerd. "Het resultaat is dat het gemakkelijk beschikbare energiebronnen zijn, wat leidt tot een toename van de stofwisseling en een snelle aanvulling van energie", zegt Alexandra Samit, gezondheidscoach Be Well bij Eleven Eleven Wellness Center. De beste manier om ze oraal in te nemen (ze zijn gemakkelijk in te nemen) is door de olie te mengen met dranken, zoals koffie of smoothies. (Het is echter belangrijk op te merken dat u langzaam moet beginnen en kijk hoe uw lichaam op de olie reageert, aangezien te veel inname spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.)
Faith Xue, de hoofdredacteur van onze website, ontdekte dat "in tegenstelling tot andere voedingsvetten, MCT's niet als vet in het lichaam worden opgeslagen, maar worden verbrand voor energie. Uit deze studie bleek dat proefpersonen die gedurende een periode van 12 weken MCT-olie verloor ongeveer twee pond meer dan de controlegroep. " U kunt hier meer lezen over de vetverbrandende voordelen van MCT-olie.
Left Coast 100% Pure Coconut MCT-olie $ 2402 van 10
Consumeer meer specerijen
De trainers en voedingsgoeroes achter het lifestyle-merk Tone It Up, Katrina Scott en Karena Dawn, leggen uit dat kruiden de sleutel kunnen zijn om eindelijk van een opgeblazen gevoel af te komen. U kunt een opgeblazen gevoel hebben vanwege indigestie of gastro-intestinale klachten. Cayennepeper, een soort capsicum annuum, stimuleert de spijsvertering, verlicht gas en kan druk en krampen verlichten.Het is in feite de meest formidabele match van een opgeblazen buik als je in de problemen zit, dus gooi een theelepel in je drankje naar keuze. En net als cayennepeper is kurkuma ook een ontgiftende specerij. Scott en Dawn raden aan om het in poedervorm te kopen, maar je kunt ook druppels kurkuma krijgen en een theelepel (in beide vormen) toevoegen aan water, thee, sap of een smoothie.
Caitlin Sullivan, een mede-oprichter van L.A. gezondheidsvoedselrestaurant Honey Hi, noemt specerijen "de apotheek van de natuur" en prijst hun vele helende eigenschappen. "Kurkuma is zeer ontstekingsremmend en kan het immuunsysteem helpen bemiddelen", zegt ze. "De actieve bestanddelen van zwarte peper en pittige pepers versterken de biologische beschikbaarheid en opname van deze andere kruiden. Ze werken allemaal met elkaar samen, daarom is het zo belangrijk om een breed en gevarieerd dieet met veel kleuren te consumeren."
03 van 10Probeer Apple Cider Vinegar Shots
Appelazijn is de ultieme beauty-multitasker. Zowel Samit als Nicole Granato, een gezondheidsspecialist voor vrouwen, raden aan om het te drinken om het ontzwellingsproces te stimuleren. "Vrouwen die vaak aankomen in de buik- en maagstreek, doen dit vanwege problemen met de spijsvertering, hormonale balans en een opgeblazen gevoel", legt Granato uit. "Dit supertonische evenwicht brengt gezonde bacteriën in de darmen in evenwicht, bevordert een betere spijsvertering, brengt de pH-waarden in het lichaam in evenwicht en doodt alle virussen en ongewenste bacteriën." Samit is het daarmee eens en zegt dat ACV maagzuur helpt verhogen (wat de spijsvertering verbetert) en de opname door uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen uit voedsel bevordert. Probeer een eetlepel ACV te mengen met 250 ml water, een snufje kaneel en een druppel stevia naar smaak.
04 van 10Voed uw lichaam met voedzaam, volledig voedsel
"Ik eet bijna nooit zomaar een maaltijd - ik zit ook achter mijn computer of kijk televisie of scrol door mijn telefoon", geeft Lindsey Metrus, de hoofdredacteur van onze website, toe. Na een leven van opgeblazen gevoel besloot ze de traditionele Chinese geneeskunde te proberen om een deel van haar ongemak af te weren. Het blijkt dat de afleiding een deel van het probleem was. "Multitasking met een soort van digitale afleiding leidt tot overmatig eten of snel afbranden van voedsel, wat (je raadt het al) zich vertaalt in een slechte spijsvertering. Het is ook een van de belangrijkste redenen waarom mensen milt-qi-deficiëntie hebben," aldus Emma Suttie, D.Ac. ., AP.
Metrus vervolgt: "Ik maakte er een punt van om zoveel mogelijk maaltijden te nuttigen als ik kon, vredig en ongestoord, waarbij ik me concentreerde op het kauwen van elk stuk voedsel, aangezien het afbreken van voedsel voordat het bij de milt komt, betekent dat de milt minder werk te doen heeft."
05 van 10Probeer probiotica
Richard Lin, de CEO van microbiome wellness-bedrijf Thryve, merkt op dat studies hebben aangetoond dat bepaalde (maar niet noodzakelijk alle) probiotische stammen de symptomen van een opgeblazen gevoel kunnen helpen verlichten.Deze probiotica (met name Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium lactis) kunnen helpen bij vergassing. Echte probiotica (ook bekend als de goede bacteriën in ons spijsverteringsstelsel) kunnen een gezonde darm helpen ondersteunen, wat op zijn beurt een opgeblazen gevoel zou moeten verlichten.
"Wanneer ik op zoek ben naar probiotica voor een opgeblazen gevoel, raad ik aan te zoeken naar een kwalitatief hoogstaand, klinisch bestudeerd probiotisch supplement dat een paar stammen van zowel Lactobacillus als Bifidobacterium bevat", legt Kelly Heim, Ph.D., senior directeur wetenschappelijke zaken voor Genestra Brands en farmacoloog voor Pure Encapsulations. Deze stammen zijn gevriesdroogd, wat de bacteriële activiteit helpt behouden en de overleving van bacteriën tijdens opslag garandeert. (Het is belangrijk op te merken dat de potentie en overlevingskansen van probiotische supplementen een veelvoorkomend punt is - en zeer besproken wordt - binnen de gezondheids- en welzijnsindustrie.)
Hum Gut Instinct probiotisch supplement $ 2506 van 10
Eet meer gefermenteerde voedingsmiddelen
"Een gelukkig gevoel is een gelukkig leven", zegt Samit. "De bacteriën in je darmen kunnen je stofwisseling beïnvloeden." Naast het dagelijks nemen van probiotica, raadt ze aan om voedingsmiddelen toe te voegen die van nature probiotica bevatten, zoals zuurkool, kimchi of bottenbouillon. Ze stelt voor om zuurkool bij de lepel te eten als een opgeblazen buik een probleem voor je is. (Nog een bijwerking van het nemen van probiotica: een stralende huid.)
"Gefermenteerd voedsel is niet alleen levend, superbiologisch beschikbaar en diverse soorten probiotica, het is ook een ongelooflijke manier om groenten te bewaren en ze het hele jaar door te consumeren", legt Sullivan uit. "Fermentatie stelt ons in staat om voedsel veilig en effectief te bewaren, waardoor dat voedsel vaak exponentieel voedzamer wordt dan in hun meest verse staat!"
Eden biologische zuurkool $ 607 van 10
Vermijd triggerende voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten
Zoals onze websiteschrijver Amanda Montell uitlegde, kan het achterlaten van zuivelproducten ernstige gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid. De traditionele Chinese geneeskunde beschouwt zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde bloem en suiker als schadelijk, evenals tarwe, koffie, alcohol, gefrituurd voedsel, koude dranken, vruchtensap en koud, rauw voedsel. Dat wil niet zeggen dat je die specifieke voedingsmiddelen moet opgeven om je eigen opgeblazen gevoel te verlichten. Probeer in plaats daarvan uit te zoeken welke voedingsmiddelen het meest directe opgeblazen gevoel veroorzaken en let er meer op dat u ze vermijdt. Als je grondig wilt zijn, noteer dan de bovengenoemde voedingsmiddelen en probeer ze een week per keer apart uit te snijden. Houd een dagboek bij van hoe u zich voelt en evalueer daarna. Op die manier kunt u zien welke voedingsmiddelen geschikt zijn voor uw specifieke lichaam en welke deel uitmaken van het probleem.
08 van 10Neem vezels (in kleine doses)
Deskundigen zijn het erover eens dat het introduceren van vezels in uw dieet uw gezondheid kan veranderen, maar het is een tweesnijdend zwaard omdat te veel averechts kan werken. Dus hoewel vezelinname belangrijk is voor een gezonde spijsvertering, kan het veranderen van uw dieet van nul naar 100 wat vezels betreft een opgeblazen gevoel veroorzaken in plaats van het te verlichten.
Om een opgeblazen gevoel tegen te gaan, streeft u naar 20 tot 25 gram vezels per dag en drinkt u veel water.
Love Wellness Sparkle Fibre $ 2009 van 10
Voeg gember en citroen toe aan je water
"Gember is geweldig om een opgeblazen gevoel te verminderen", leggen Scott en Dawn uit, "of je nu gemberthee maakt of vers sap met gember of een smoothie met gember. We houden van verse kurkuma, gember en citroen als sap; dat is onze favoriet. " Een ander voordeel, leggen ze uit, is verlichting van menstruatiekrampen die een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Traditionele Medicinals Gemberthee $ 410 van 10
Train 20 minuten per dag
Een onderzoeksrecensie gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology wees uit dat gasretentie lager was bij personen die zich bezighielden met fysieke activiteit, dus lichaamsbeweging (zelfs milde bewegingen zoals wandelen of strekken) kan helpen bij een opgeblazen gevoel in de buik.
Ik werd gewaarschuwd dat dit natuurlijke de-opgeblazen elixer "zeer ernstig" was - dus ik heb het geprobeerd
