Slaap is een kieskeurig iets. Sommige nachten lig je urenlang wakker en verlang je dat het komt, ook al heb je alles goed gedaan. U at goed, oefende en zette al uw elektronica uit, uren voordat u in bed klom. Andere keren komt slaap wanneer je het het minst verwacht (bijvoorbeeld tijdens een van die gevreesde inzinkingen van 15.00 uur). In dit scenario merk je dat je je best doet om niet achter je bureau te sluimeren. Je roept de hulp in van cafeïne, waardoor je die nacht in slaap valt - het is een grote, lelijke vermoeiende cyclus.
Als je natuurlijke slaapremedies hebt geprobeerd (zoals kersensap, bijvoorbeeld) en naar witte ruis (of roze ruis misschien) hebt geluisterd, dan is het mogelijk dat je baat kunt hebben bij een magnesiumsupplement. Er zijn mensen die zweren dat een dagelijkse dosis magnesium hun energie verhoogde en hun slaap verbeterde. Blijf scrollen om de wetenschap achter magnesium en slaap te leren, en of een expert denkt dat het een veilige aanvulling is om in te nemen.
Dendy Engelman, MD, is een board-gecertificeerde en nationaal geprezen dermatologische chirurg die geneeskunde beoefent in NYC. Ze vertelt ons dat ze een voorstander is van magnesiumsupplementen, omdat het element cruciaal is voor het gezond functioneren van het lichaam. "Ons lichaam gebruikt magnesium in meer dan 300 biochemische reacties, en we hebben vaak een tekort aan dit essentiële element", zegt ze.
Wat betreft de werkzaamheid, zegt Engelman dat er geen twijfel over bestaat dat het wonderen kan doen voor iemand die moeite heeft met slapen.Magnesium helpt bij het verlichten van angst en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Magnesium werkt als een natuurlijk spierverslapper, daarom zweren veel mensen erbij om te helpen bij slaapproblemen", zegt ze. Het is zo effectief, legt Engelman uit, omdat het het unieke vermogen heeft om de GABA-receptoren in de hersenen te ontspannen. Deze receptoren hebben een directe invloed op de activiteit en controle van het zenuwstelsel.
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Lavender Soaking Solution $ 5
Het beste is dat u niet per se een traditioneel magnesiumsupplement hoeft te nemen (met andere woorden, u hoeft geen magnesiumtablet door te slikken om van alle voordelen te profiteren). Magnesium is volgens Engelman een element dat gemakkelijk door de huid kan worden opgenomen. Ernstig.
"Magnesiumchloride wordt gemakkelijk door de huid opgenomen (zelfs beter dan het als magnesiumsulfaat binnen te krijgen)", vertelt ze ons. "Het is eigenlijk een zout, maar het voelt olieachtig aan, dus het wordt een olie genoemd." Hier is de kicker: dit type magnesium wordt aangetroffen in Epsom-zouten. Dat is de reden waarom atleten, beroemdheden en medische professionals zweren bij Epsom-zoutbaden om hun lichaam te ontstressen, te genezen en te verjongen.
Het kan niet alleen helpen bij meerdere inflammatoire huidaandoeningen zoals acne, eczeem en psoriasis, maar het draagt ook bij aan een kalmte, een gevoel van welzijn en spierontspanning. Daarom kan het regelmatig nemen van Epsom-zoutbaden of blootstelling aan meer magnesium ertoe leiden dat u gemakkelijker in slaap valt (en langer in slaap blijft).
BetterYou Magnesium-oliespray $ 30 $ 15
Omdat het zo effectief in de huid kan worden opgenomen (en huidaandoeningen kan behandelen en de geest onderweg kan kalmeren), stelt Engelman voor om uw magnesiumfixatie op die manier te krijgen. Als u echter de voorkeur geeft aan een traditioneel supplement, werkt dat ook. Hoe dan ook, het is veilig.Het is bijna onmogelijk om magnesium te overdoseren door suppletie, maar te veel magnesium consumeren is nog steeds geen goed idee.
"Te veel van het mineraal kan leiden tot bijwerkingen, zoals een onregelmatige hartslag of vertraagde ademhaling. Net als bij oraal ascorbinezuur C, is er een drempelwaarde voor de darmtolerantie die diarree veroorzaakt als deze wordt overschreden." Dus hoewel deze problemen zeldzaam zijn, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat u de meest gunstige dosering voor u en uw slaapkwaliteit gebruikt.
Engelman houdt van BetterYou, een Brits merk, omdat het in al haar magnesiumbehoeften voorziet. Mist de lichtgewicht oliespray over je lichaam; masseer het vervolgens in. Het magnesium wordt door uw huid opgenomen en bereidt u voor op een goede nachtrust. Het merk zegt dat toepassing op de huid de optimale manier is om het magnesiumgehalte van het lichaam te verhogen, en belooft dat de spray het magnesiumgehalte veel sneller en effectiever zal verhogen dan traditionele tabletten en supplementen in flessen.
Lees vervolgens de ademhalingstruc waar mensen bij zweren dat ze snel in slaap vallen.
