Laten we eerst eerlijk zijn. Ook al is het het seizoen voor alle praatjes over bikini / gewichtsverlies / vetverbranding, en ja, we staan op het punt de beste tips van een trainer te onthullen om je metabolisme te versnellen, we willen niet dat het lijkt alsof je verliest gewicht of brandend vet is een make-or-break-factor als het gaat om een fantastische zomer of om het zelfvertrouwen van je lichaam te vergroten. Omdat dat niet zo is, en we zijn ook echt dol op het idee om deze maand alle lichaamsliefde te verspreiden.
Dat gezegd hebbende, moet het zo zwart-wit zijn? Moeten we, om ons zelfverzekerd en gelukkig te voelen, automatisch elke gezondheids- of "dieet" -tip negeren die we zien om onszelf te beschermen? Vet verbranden is op geen enkele manier synoniem met het bereiken van gezondheid en zelfvertrouwen deze zomer, maar eerlijk gezegd zijn we er ook niet tegen om topexperts in de branche wijsheid te horen delen over een onderwerp dat velen van ons op een gegeven moment verbijsterd en gefrustreerd heeft gemaakt. of een andere.
Dus hier is onze strategie. We luisteren graag naar, delen en bespreken hun tips en knowhow graag. Vervolgens kunnen we achteraf beslissen of de genoemde tips en doelen aansluiten bij wat we deze zomer voor zowel onze fysieke als mentale ruimte voor ogen hebben. Bovendien kunnen we allemaal beslissen of hun aanbevolen levensstijlveranderingen gelijk staan aan iets dat op de lange termijn gezond voor ons zal zijn.
Dus toen we hoorden dat David Kingsbury (ahem, de beroemdheidstrainer van Jennifer Lawrence, Jessica Chastain en de cast van Wolverine) zijn beste, meest succesvolle tips voor een snellere, vetverbrandende stofwisseling aanbood, waren we geïntrigeerd.
Maak kennis met de expert
David Kingsbury is een personal trainer van beroemdheden en een online fitnesscoach in zijn privé-sportschool, Pinewood Film Studios in Engeland. Hij heeft ook een tweede commerciële sportschool geopend, genaamd K1 Fitness. Hij heeft een aantal van de meest bekende namen in de film getraind, waaronder Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds en Chris Hemsworth.
Zijn no-nonsense plan werkt voor Lawrence, die open is geweest over het feit dat ze niet van beperkende diëten houdt. "Ik hou er niet van als mensen zeggen: 'Ik doe dit alleen of eet dit', omdat ik eet. Ik ben niet erg streng met mijn dieet. Als ik een stuk pizza wil, eet ik een stuk pizza. Maar Ik train meer dan normaal, omdat ik er op een bepaalde manier uit wil zien en een manier heb waarop ik in mijn kleren wil passen, ”vertelde ze Vogue in een interview.
Naast lichaamsbeweging oefent Lawrence portiecontrole om haar calorieën binnen een gezond bereik te houden (bijvoorbeeld een plak vegetarische pizza versus verschillende plakjes pepperoni) en houdt hij voldoende gezonde snacks bij de hand om haar energie op peil te houden en te voorkomen dat ze binnenkrijgt. "hangry." Ze snackt op hummus, groenten, Griekse yoghurt en pure chocolade.
Kingsbury is bekend en geliefd bij beroemdheden vanwege zijn supersnelle resultaten (zonder crash-dieting). Lees verder om zijn zeven beste tips te zien die hij met Healthista deelde om je een weg te banen naar een metabolisme op verbrandingsniveau met zo min mogelijk perifere schade (ook wel ellende genoemd).
1. Verhoog uw eiwitinname
Probeer uw eiwitinname te verhogen, zodat ongeveer 40% van uw calorieën per maaltijd afkomstig is van magere, voedzame bronnen zoals kip, gerookte zalm, tempeh en bonen.
"Eiwitten zijn erg belangrijk voor spieronderhoud tijdens een vetverliesplan en als je de niveaus hoog houdt, kun je al die zuurverdiende spieren vasthouden terwijl je lichaamsvet verliest", legt Kingsbury uit aan Healthista.
2. Probeer circuittraining tweemaal per week
Voor een krachtige en efficiënte training van het hele lichaam is circuittraining de methode van Kingsbury om de vetverbranding te vergroten.
"De rusttijden worden erg kort gehouden tijdens circuittraining. Deze oefeningen vragen veel van je lichaam, ze putten je energiereserves uit en stimuleren de vetverbranding na de sessie", zegt hij. Hij raadt aan om te beginnen met multitasking-oefeningen zoals squats, push-ups en lunges.
Kingsbury raadt zijn klanten aan om slechts twee circuittrainingstrainingen per week van elk 30 minuten te doen, hij raadt u aan om 12 sets van 5 oefeningen zo vaak als u kunt gedurende 15 minuten te doen, gevolgd door een wandeling van 15 minuten op de loopband. Bekijk dit circuittrainingsplan om aan de slag te gaan.
3. Wees strategisch met koolhydraten
Inmiddels weten we dat het volledig verwijderen van een voedselgroep een nutritioneel nee-nee is en het lichaam zelden goed doet. In feite zijn gezonde, complexe koolhydraten essentieel voor ons lichaam om optimaal te functioneren en de beste, vetverbrandende resultaten te behalen wanneer ze worden afgebroken om glucose te produceren.
"Deze glucose wordt door het lichaam verplaatst om brandstof te creëren voor spieren, hersenen en andere essentiële biologische functies", legt Kingsbury uit. Dat gezegd hebbende, vertelde hij ook aan Healthista dat elke maaltijdverhouding op ongeveer 20% koolhydraten zou kunnen helpen om het metabolisme te stimuleren en de vetverbranding te verhogen.
4. Doe één LISS-sessie van 60 minuten per week
Maak kennis met steady-state-oefeningen met een lage intensiteit. In tegenstelling tot HIIT, dat meestal een snel en heftig trainingsblok met hartpompende oefeningen bevat, wordt LISS meestal meer dan een uur per sessie gedaan en omvat het een vorm van oefening die de hartslag verhoogt, maar niet zo extreem (denk aan wandelen). op de loopband of een langzame maar gestage Spin-sessie).
Volgens Kingsbury is LISS geweldig voor vetverbranding omdat "het werkt door je hartslag te verhogen tot een gerichte vetverbrandingszone en die daar te houden." Doe wat hij suggereert en streef ernaar om uw hartslag tijdens de training van een uur op 60% tot 65% van uw maximale hartslag te houden.
5. Evalueer uw alcoholgebruik opnieuw
Oké, we snappen het. Dit is niet echt het advies dat je wilt horen voordat we de zomer in duiken. Maar volgens Kingsbury zal het verminderen van alcohol (of het bijna volledig uit je dieet schrappen) waarschijnlijk wonderen doen voor je metabolisme. (Extra sterke en zoute margarita's zorgen helaas niet voor een snel en gezond metabolisme.)
Kingsbury's redenering: "Alcohol levert bijna twee keer zoveel calorieën als equivalente hoeveelheden eiwitten en koolhydraten. Bovendien is het irriterend voor het slijmvlies van je maag, waardoor je lever en nieren geleidelijk verzwakken. minder efficiënt verteerd. "
Alcohol kan ook de testosteronniveaus verlagen, wat een directe invloed kan hebben op het vermogen van het lichaam om vet te verbranden en droge spiermassa op te bouwen. Eek. Houd er rekening mee dat de CDC niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen en één drankje per dag voor vrouwen aanbeveelt.
6. Maak uw bord 40% vet
Volgens Kingsbury heeft vet in het verleden een slechte reputatie gekregen omdat het het hoogste aantal calorieën per gram bevat in vergelijking met andere macronutriënten zoals koolhydraten en eiwitten. Dat gezegd hebbende, vertelt hij aan Healthista dat vet essentieel is om ons lichaam te voorzien van de energie die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Bovendien is het zeer verzadigend, zodat je langer vol blijft en waarschijnlijk rustiger aanvoelt rond eten in het algemeen.
"Vet is eigenlijk een van de geheime wapens voor effectief vetverlies, omdat het energie levert met de minste invloed op je bloedsuikerspiegel en insulinespiegels", bevestigt Kingsbury.
7. Houd dat zoete tandje in bedwang
Bereid je voor, want afhankelijk van de ernst van je zoetekauw brengen we somber nieuws. Volgens Kingsbury is te veel suiker de belangrijkste reden waarom de meeste inspanningen om vet te verliezen mislukken, vooral als je bedenkt dat we ons niet eens bewust zijn van hoeveel we wel of niet consumeren.
"Onze hersenen registreren suikerhoudende, vette, zwaar bewerkte voedingsmiddelen niet op dezelfde manier als andere voedingsmiddelen, en we krijgen niet dezelfde 'ik ben vol'-signalen", verduidelijkt Kingsbury. En hoewel natuurlijke vormen van suiker die in fruit worden aangetroffen, groen licht krijgen (natuurlijk is matiging de sleutel), zijn het toegevoegde suikers waar Kingsbury bezwaar tegen heeft. "Het eten van overmatige hoeveelheden toegevoegde suikers kan schadelijke effecten hebben op uw stofwisseling, wat kan leiden tot insulineresistentie, buikvet, leververvetting en hartaandoeningen."
Onze gedachte? Het is natuurlijk volkomen gezond om af en toe iets zoets te eten, maar probeer in plaats daarvan je favoriete bewerkte picks (zoals brownies uit een doos) te vervangen door iets zelfgemaakts.
Dit is precies hoe u uw metabolisme kunt resetten, volgens een voedingsdeskundige
