Het plannen van een persoonlijke trainingssessie met de trainer van Jennifer Lawrence als ik al maanden niet naar de sportschool ben geweest, was waarschijnlijk niet mijn beste idee. Ik heb de laatste tijd elk excuus in het boek gebruikt om niet meer naar de sportschool te gaan: nieuwe baan, verhuizing, vermoeidheid, nieuwe baan (had ik dat al gezegd?). Het is belachelijk, want ik hou echt van sporten; Ik ben in godsnaam een gekwalificeerde personal trainer. Maar het laat alleen maar zien dat het gemakkelijk is om uit een routine te komen, ondanks je beste bedoelingen, en als je eenmaal uit de gang bent, is het moeilijk om weer op gang te komen. Het leven en excuses staan in de weg.
Dus om te zeggen dat ik een beetje zenuwachtig was over het trainen met Dalton Wong (die ook Kit "Jon Snow" Harington traint) was een understatement. Ik had visioenen van geknield in de geplaveide straat buiten Twenty Two Training als een van de slachtoffers in The Hunger Games. Het grappige is dat Twenty Two Training discreet is weggestopt in een drukke straat in de buurt van de metro van Gloucester Road, maar het is helemaal niet intimiderend, het voelt eerder huiselijk aan.
"Kom op!" Schreeuwde Wong naar me nadat hij me binnen had gezoem. Meteen stopte hij een glas van wat leek op groen vijverwater in mijn hand (het was water doorspekt met een muntachtig smakend en alkaliserend chlorofylsupplement), en we waren weer beneden klaar. trainen.
Maak het functioneel
Het doel van Wong met al zijn klanten is om ze functionele training te laten doen, en daarmee bedoelt hij te werken aan zwakke punten door functionele oefeningen voor het hele lichaam te doen. Zijn doel met Lawrence was om haar fit genoeg te maken voor het veeleisende schema en actiescènes in de Hunger Games-franchise.
Wong is ongelooflijk vriendelijk en spraakzaam - we praten over alles, van werk tot vakantie, maar het chatten neemt niet weg van de oefening. Ik mag niet rondhangen. We beginnen met een opwarmingsroutine van rekoefeningen op de grond om me voor te bereiden op de training (op dit moment had ik nog steeds geen idee hoe de training eruit zou zien). "Ik hou er niet van om mijn klanten te ruïneren", zegt Wong. "Ik wil dat je hier weggaat en nog steeds de energie hebt om door te kunnen gaan met je dag." Ik hou van dat geluid.
Een ander doel voor veel van zijn stercliënten is ervoor te zorgen dat ze er evenwichtig uitzien op de rode loper en op evenementen. Dit leidt me mooi naar het volgende dat ik van Wong heb geleerd …
Focus op houding
"Het heeft geen zin om uren in de sportschool door te brengen als je niet gaat werken aan het verbeteren van je houding", zegt Wong, die me aanmoedigt om rechtop te staan, met opgestoken schouders. Als ik mezelf in de spiegel bekijk, zie ik er weliswaar meteen magerder uit: "Ik zie eruit alsof ik al een paar kilo ben afgevallen," zeg ik, waarop Wong veelbetekenend knikt. Zoals veel mensen die aan het bureau gebonden zijn, heb ik een vreselijke houding, dus tijdens de training, of ik nu zijstappen doe met een weerstandsband om mijn kuiten of een volle pels op de VersaClimber zet, Wong herinnert me eraan om mijn schouders naar achteren te trekken.
We doen wat specifiek posturaal werk, waaronder enkele staande V's en T's, waarbij ik in een gehurkte positie moet komen met mijn handen naast me. Een minuut lang moet ik mijn armen in een V-vorm boven mijn hoofd brengen, de spieren in mijn rug samenknijpen voordat ik mijn armen weer naar beneden breng naar de startpositie, herhalen tot de tijd om is. Dan, nog steeds in de gehurkte positie met strakke bilspieren (die nu begint te branden), moet ik mijn armen naar buiten brengen in een T-vorm parallel aan de grond en terug naar het begin, 60 seconden herhalend.
Wong laat zijn klanten deze bewegingen een paar uur voor rode loper-evenementen doen, om de spieren in de schouders en rug eraan te herinneren dat ze in de houding moeten staan in plaats van in te zakken.
Werk aan je achterste ketting
De achterste ketting is de verzameling spieren die langs de achterkant van je lichaam loopt. Ze omvatten schouders, rug- en bilspieren, hamstrings en kuiten. "De meeste van mijn trainingen zijn gericht op de posterieure keten", vertelt Wong me. "Je verbrandt meer calorieën en behaalt betere resultaten."
In werkelijkheid betekent dit veel hurken met een miniband om mijn benen voor extra weerstand, en een reeks lunges (voorkant, zijkant en achterkant) die zowel mijn achterste ketting, stabiliteit als coördinatie testen. Ik doe ook een paar intensieve rondes op de VersaClimber, een meedogenloos apparaat waarbij je lichaam verticaal in een kruipende beweging beweegt. Al die tijd zorgt Wong ervoor dat ik me concentreer op de spieren die ik aan het werk ben om optimale resultaten te garanderen en mijn houding nooit te vergeten.
Bewegingen die op uw achterste ketting gericht zijn, zijn onder meer roeien, deadlifts, squats, lunges en glute-bruggen. Wong richt zich niet te veel op het isoleren van kleinere spieren. "Ik krijg veel vrouwen die veel armoefeningen willen doen, maar ik probeer uit te leggen dat je betere resultaten behaalt door je grotere spieren te trainen en je te concentreren op je houding", legt hij uit.
In wezen kun je niet spot-reduceren, wat betekent dat door gerichte armoefeningen te doen, je overtollige centimeters van je armen niet smelt. In plaats daarvan moet je naar het grotere plaatje kijken en je lichaam als geheel richten door in de loop van de tijd meer calorieën te verbranden om je lichaamsvet te verminderen, zodat je magere spieren zichtbaar worden.
Wat geruststellend is om te weten, is dat een goede routine van squats en lunges je zal helpen om een stevigere, parmantere billen te vormen. Terwijl buikspieren iets heel anders zijn, omdat een hele lading crunches je geen sixpack oplevert. "Je buikspieren zijn allemaal dieet", zegt Wong, terwijl ik naar mijn buik kijk.
Doe het rustig aan
Naast hard werken op de VersaClimber, zijn veel van Wongs sessies een verzameling langzamere, meer weloverwogen bewegingen. Een voorbeeld hiervan is wanneer hij me vraagt om wat bergbeklimmers te doen, ik val naar beneden en begin ervoor te gaan. "Stop", zegt hij. “We hebben zojuist uw hartslag verhoogd op de VersaClimber; je moet langzaam gaan, ”zegt hij. Ik kom in een hoge plankpositie en trek langzaam mijn rechtervoet naar binnen.
Wong laat me mijn teen naar voren richten (harder dan het klinkt, als je in die positie bent), dan instrueert hij me om de bilspieren, hamstrings en als laatste de kuit in mijn linkerbeen te knijpen voordat ik mijn rechtervoet naar achteren kan trekken uit, overschakelen om mijn linkerbeen naar binnen te brengen om aan de andere kant te herhalen. Ik ben kapot na zes herhalingen, wat belachelijk is, maar het laat alleen maar zien dat ik lang niet genoeg kreeg van de bergbeklimmers die ik eerder had gedaan.
Bij Wong draait alles om efficiëntie van bewegen boven snelheid, en als iemand die nog nooit zo van HIIT heeft gehouden en veel de voorkeur geeft aan een lange, langzame run (LISS) of zwaar gewichtheffen, ben ik helemaal aan boord van de manier van trainen van Wong. Ik vertrek met een veer in mijn pas, klaar en opgewonden om weer naar de sportschool te gaan. Het is geen wonder dat zijn boek The Feelgood Plan ($ 14) heet.
6 Barre-trainingen die de perfecte langzame verbranding zijn
