Sit-ups, planken, beenliften - deze bewegingen kunnen op de lange termijn helpen om uw buik strakker en strakker te maken. Maar als een opgeblazen gevoel het probleem is en het minder gaat om het veranderen van je lichaam, maar om je op je best te voelen zoals het is, kan het helpen om te weten welke voedingsmiddelen een opgeblazen buik veroorzaken. Blijf scrollen om erachter te komen welk voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, tijdelijk moet worden vermeden.
Fruit zoals appels, bananen, kersen, perziken en peren bevatten een suiker genaamd fructose, die voor veel mensen moeilijk te verteren is. Hoewel één appel of banaan prima kan zijn, wordt het afgebroken door fermentatie als je uiteindelijk meer fructose binnenkrijgt dan je lichaam kan verteren, wat helaas een opgeblazen gevoel en gasvorming in de dikke darm veroorzaakt. Appels en bananen zijn twee van de meest fructosevruchten die er zijn, dus blijf vooral uit de buurt van die twee als je je concentreert op onmiddellijke afvlakking.
Soep in blik
Ingeblikte soep: het is een wonderbaarlijke, gemakkelijke en goedkope manier om op te warmen en je vol te voelen op een koude winternacht. Het nadeel van soep is het waanzinnig hoge natriumgehalte. Natrium zorgt ervoor dat het lichaam meer water vasthoudt - je lichaam probeert het zout te verdunnen, waardoor je dat opgezwollen waterballongevoel in je buik krijgt. Sla de soep over, of zorg ervoor dat het een natriumarme versie is.
Kruisbloemige Groenten
Kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes en bloemkool bevatten raffinose, een suiker die moeilijk door het lichaam kan worden afgebroken en die gas veroorzaakt tijdens het verteringsproces. Hoewel het supergezonde voedingsmiddelen zijn, hoef je ze maar een paar dagen over te slaan, wanneer je ze kunt vervangen door alternatieven die minder bloat veroorzaken, zoals gekookte spinazie.
Zuivel
De suiker in melk (ook wel lactose genoemd) is moeilijk voor het lichaam om te verteren en kan een vol, strak gevoel in de buik veroorzaken, samen met onaangename vergassing als je het minst intolerant bent. Vooral slecht is opgeschuimde melk, zoals het soort dat in lattes wordt gebruikt, dankzij de combinatie van lactose en luchtbellen. Dit veroorzaakt gas, boeren en ongemak. Denk maar aan Mugatu's beroemde zin uit Zoolander: wanneer zijn assistent hem een latte overhandigt, spuugt hij die uit en schreeuwt: "Weet je niet dat ik een scheet en opgeblazen gevoel krijg met een schuimige latte? !!!!"
Peulvruchten
Gebakken bonen zijn beruchte bloat-creators, om dezelfde reden als kruisbloemige groenten: ze bevatten raffinosesuikers die darmgas veroorzaken. Hoewel je waarschijnlijk weet dat je gebakken bonen moet vermijden als er een stranddag aan de horizon is, geldt hetzelfde voor peulvruchten zoals erwten en linzen, en zelfs edamame.
Tarwe
Zelfs als je altijd al gluten bent, is tarwe geen gemakkelijk voedsel voor het lichaam om te verteren. Bij het afbreken van tarwe wordt gas geproduceerd in de dikke darm, waardoor veel mensen een onaangenaam gezwollen maag krijgen. Verfijnde, witte koolhydraten zullen ook uw insulinegehalte doen stijgen en zorgen voor meer vetopslag in uw buik. Probeer glutenvrij te gaan als je een paar dagen verwijderd bent van een badpak om je buik een kans te geven.
Aardappelen
Zware zetmelen zoals aardappelen veroorzaken het vasthouden van gas en water. Erger nog is de gefrituurde versie (geen frites!), Omdat de vetrijke oliën het ledigen van de maag vertragen, waardoor uw gevoel van volheid in uw buik toeneemt - om nog maar te zwijgen van het natriumgehalte.
Welke van deze voedselveroorzakende voedingsmiddelen verraste je het meest? Klinkt hieronder af!
