Ben je ooit zo gasachtig geworden dat je het gevoel krijgt dat je maag gevuld is met helium? Bij velen van ons komt dit gevoel vaker voor dan we zouden willen. Een beetje gas is volkomen normaal, zoals boeren, een opgeblazen gevoel en hier en daar winderigheid. Maar als het gas gepaard gaat met veel ongemak en pijn (of veel overdrevener is dan normaal), kan er iets in uw lichaam aan de hand zijn dat moet worden aangepakt.
Vergassing kan om veel verschillende redenen worden veroorzaakt: het voedsel dat u eet, onderliggende medische aandoeningen en meer, daarom hebben we een aantal experts geraadpleegd om u meer inzicht te geven in de scenario's die ertoe kunnen leiden dat u meer gas krijgt dan gebruikelijk, enkele tips voor het omgaan met dit gas en hoe u weet wanneer het tijd is om naar een dokter te gaan.
De meest voorkomende boosdoeners van overmatig gas
Je eet bepaald gasproducerend voedsel
Het is niet ongebruikelijk dat u zich winderig voelt na het eten van bepaald voedsel, of zelfs na het eten van een grote maaltijd. U kunt meer gas krijgen dan normaal als u veel voedsel eet dat rijk is aan fermenteerbare koolhydraten, waaronder bonen, brood, bepaalde soorten fruit en groenten, melk en suikerhoudende granen.
"We weten dat als je een grote kom chili-bonen eet die rijk zijn aan fermenteerbare koolhydraten, je waarschijnlijk een beetje meer gasachtig aanvoelt", zegt de geregistreerde diëtiste Kate Scarlata, die gespecialiseerd is in spijsvertering. Houd er rekening mee dat het feit dat sommige voedingsmiddelen tot meer vergassing leiden dan andere, niet betekent dat u ze helemaal moet vermijden. Scarlata wijst erop dat een beetje gas in de darmen normaal is en niet noodzakelijk een teken van een slechte gezondheid.
Spruitjes, bloemkool, kool, boerenkool en andere kruisbloemige groenten kunnen je ook meer gas geven dan normaal (dit geldt ook voor groene smoothies die deze ingrediënten kunnen bevatten). Je wilt in de gaten houden wat je drinkt, te frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken kunnen je een gasachtig gevoel geven, zegt Melanie Klesse, een geregistreerde diëtiste bij Epicured. Kauwgom kan ook gasachtig achterlaten.
Je hebt lucht ingeslikt
Soms wordt gas veroorzaakt om een simpele reden als het inslikken van lucht, wat vaker voorkomt dan u wellicht beseft. Het inslikken van lucht kan om veel verschillende redenen gebeuren, waaronder te snel eten, praten tijdens het eten, drinken met een rietje of kauwgom.
"Er zijn veel redenen waarom mensen zich gasachtig kunnen voelen, maar in wezen ontstaat vergassing door ingeslikte lucht of omdat gas wordt geproduceerd als bijproduct van het voedselverteringsproces", zegt Klesse.
U heeft prikkelbare darmsyndroom
Sommige medische aandoeningen, zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS), coeliakie, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), inflammatoire darmziekte (IBD) en de ziekte van Crohn in de dunne darm, zorgen ervoor dat u meer kans heeft op overmatig gas. Als u te maken heeft met een van deze aandoeningen, gaat uw gas waarschijnlijk gepaard met pijn en ongemak.
"Voor sommige mensen met de ziekte van Crohn in de dunne darm of onbehandelde coeliakie, kan een ontstoken darm leiden tot een slechte spijsvertering en een slechte opname van sommige voedingsmiddelen", zegt Scarlata. "Slecht geabsorbeerd voedsel komt terecht in de dikke darm, waar de darmmicroben gemakkelijk fermenteren, waardoor overtollig gas ontstaat."
Ondertussen kunnen bij aandoeningen als het prikkelbare darmsyndroom "bepaalde van nature voorkomende koolhydraten, bekend als FODMAP's, voor deze patiënten moeilijker te verteren zijn en wanneer deze FODMAP-voedingsmiddelen in de dikke darm terechtkomen, kunnen ze fermenteren en gas produceren", zegt Klesse.
Je hebt lactose-intolerantie
Overtollig gas kan een teken zijn dat u lactose-intolerant bent, een aandoening waarbij het lichaam moeite heeft met het verteren van een suiker die in melk en zuivelproducten wordt aangetroffen, lactose genaamd. Problemen met het verteren van lactose leiden vaak tot gasvorming, een opgeblazen gevoel, diarree en ongemak.
U heeft een aandoening die bacteriële overgroei van de dunne darm (SIBO) wordt genoemd
Je darmen herbergen een grote hoeveelheid bacteriën (zowel goede als slechte) die je lichaam helpen voedsel af te breken, op infecties te reageren en andere belangrijke taken uit te voeren. Maar soms raakt de balans tussen goede en slechte bacteriën in uw darmen uit de war, wat bijdraagt aan gasvorming, een opgeblazen gevoel en veranderingen in uw stoelgang.
"Deze onbalans van bacteriën kan optreden in de dikke darm, waar de meeste van onze bacteriën leven, of in de dunne darm, wat resulteert in een overgroei van bacteriën die bacteriële overgroei in de dunne darm of SIBO wordt genoemd", zegt Kelsey Kinney, een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in de spijsvertering.
Wanneer moet je een dokter zien?
Een beetje gas is volkomen normaal en wordt verwacht, en is zelfs een teken van gezonde darmen. Maar het is tijd om naar een dokter te gaan als u ook pijn en ongemak ervaart. Een arts kan verschillende tests uitvoeren om de oorzaak van het probleem te achterhalen.
Als het gas bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door een probleem dat verband houdt met uw darmbacteriën, zijn er tests die kunnen helpen bij het identificeren van goede en slechte bacteriën in uw microbioom en die uw arts kunnen helpen bij het bepalen van de juiste volgende stappen om uw darmbacteriën in evenwicht te brengen, zegt Kinney. .
Elk gas in combinatie met onverklaarbaar gewichtsverlies of abrupte verandering in stoelgang, zoals verhoogde constipatie of diarree, zouden allemaal tekenen moeten zijn om uw arts te raadplegen.
"Werken met een arts om een diagnose te stellen en vervolgens een diëtist om een persoonlijk dieet te helpen creëren, helpt ervoor te zorgen dat je niet onnodig voedsel of voedselgroepen beperkt", zegt Klesse. "Bovendien zou elk gas in combinatie met onverklaarbaar gewichtsverlies of abrupte verandering in stoelgang, zoals verhoogde constipatie of diarree, allemaal tekenen moeten zijn om uw arts te raadplegen."
Hoe vergassing te verminderen
Wanhoop niet als u zich de laatste tijd extra gasvormig heeft gevoeld, er zijn tal van manieren waarop u verlichting kunt vinden. Hier zijn een paar aanbevelingen van Scarlata en Klesse voor het verminderen van een gasachtige darm:
- Kauw je eten grondiger.
- Eet kleinere maaltijden.
- Maak een wandeling, doe aan yoga of probeer een andere vorm van zachte lichaamsbeweging, die kan helpen om ingesloten gas te verplaatsen.
- Drink pepermuntthee.
- Beperk uw inname van koolzuurhoudende dranken.
- Probeer simethicone te nemen, een vrij verkrijgbare medicatie die soms nuttig is.
- Beperk (maar elimineer) sommige koolhydraten die vaak tot vergassing leiden. Dit omvat voedingsmiddelen zoals tarwe, ui, knoflook, spruitjes en appels.
- Als u het prikkelbare darm syndroom (IBS) heeft, overleg dan met uw arts om te zien of een dieet met weinig FODMAP een goed idee kan zijn.
- Houd een dagboek bij om de voedselinname en de symptomen die u ervaart bij te houden, zodat uw arts of diëtist kan vaststellen welke voedingsmiddelen voor u problematisch zijn.
Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt of met nieuwe medicatie begint, ook als het om vergassing gaat.
PSA, dit zijn de vier tekenen dat u een ongezonde darm heeft
