Ik zat ongemakkelijk onder de zwakke tl-lampen van het warenhuis Marshall Fields terwijl mijn moeder zichzelf in de driewegspiegel bekeek.
"Staat dit mij goed?" zij vroeg.
"Ja, mam. Het ziet er goed uit!" Zei ik bemoedigend, wetende dat mijn mening plat zou vallen op haar harde innerlijke criticus.
"Ugh. Vroeger was ik zo veel kleiner. Ik wou dat ik er gewoon vanaf kon komen," zei ze terwijl ze de huid rond haar middel pakte.
Toen mijn moeder haar ontzetting en frustratie over haar figuur toonde, deed ik mezelf een belofte. Ik zou alles doen wat nodig was om een 'beter' figuur te behouden, dus ik zou gelukkig zijn.
Snel vooruit door tien, ironisch genoeg, ongelukkige, jaren van ongeordend eten en nog een decennium van het afpellen van lagen van ongeordende gewoonten, kan ik eindelijk zeggen dat ik iemand ben die haar lichaam waardeert en accepteert. Met zes geweldige kinderen ben ik vastbesloten om ons thuismilieu dieetvrij te houden. Hoewel veel experts geloven dat eetstoornissen een sterke genetische band hebben, kan het ontstaan van deze ziekten grotendeels worden beïnvloed door onze input uit het milieu. Dus dit is wat ik doe (en jij ook) om te helpen mijn thuisomgeving dieet-cultuurvrij te houden.
01 van 10Gooi (of verpletter) je weegschaal
Als je kind ziet dat je jezelf dagelijks weegt, dan is het gewicht van je bericht een prioriteit. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is onze gezondheid wordt niet bepaald door ons gewichtIn plaats van te vertrouwen op een willekeurig getal dat uw gezondheid niet echt meet, weeg de dingen af die er echt toe doen in uw leven, zoals uw familie, uw vrienden en uw bijdrage aan de wereldGooi dat ondankbare stuk plastic weg, rijd eroverheen met je auto of sla er een hamer op.
02 van 10Ontgift uw sociale media-feed
Studies tonen aan dat hoe meer diversiteit u aan uw sociale feeds kunt toevoegen in termen van lichaamsgrootte en inhoud, hoe beter. Zorg ervoor dat je mensen van jouw maat en groter volgt. Ontvolg iedereen die je om welke reden dan ook "minder dan" doet voelen. Zorg ervoor dat u abonnementen op fysieke tijdschriften opzegt die bij u thuis komen en die onvermijdelijk gevuld zijn met dieetpraatjes en modellen die zijn airbrushed. Herinner uw kind eraan dat grootte niet onze gezondheid of waarde bepaalt.
03 van 10Stop met het labelen van voedingsmiddelen als 'slecht'
Heel vaak maken mijn klanten zich zorgen dat ze hun kind "rotzooi" te eten geven en willen dat ze "gezonder" eten. De realiteit is dat alle voedingsmiddelen voedingsstoffen bevattenDe cupcake en de wortel hebben allebei voedingswaarde. De ene is voedzamer dan de andere, maar beide bieden algemene waarde. Leer uw kind dat gezondheid een mengeling is van onze fysieke, emotionele en spirituele gezondheid, en al deze stukken op verschillende momenten voeden is geldig. Soms zal het eten van de cupcake een emotionele behoefte vervullen en dat is volkomen acceptabel en "gezond". Vreugde en plezier moeten bestaan in het leven en met ons voedsel.
04 van 10Stop met uw kinderen te vertellen wat ze moeten eten
In plaats van uw kinderen te vleien, belonen, bedelen en bedreigen met voedsel, kunt u uw kinderen laten beslissen wat en hoeveel ze willen. Dit idee komt rechtstreeks uit de verantwoordelijkheidsafdeling van Ellyn Satter, waar ouders beslissen welk eten bij de maaltijden wordt aangeboden, wanneer maaltijden worden aangeboden en waar ze de maaltijd serveren. Zodra het eten is geserveerd (ik bied altijd één ding aan waarvan ik weet dat iedereen het lekker zal vinden), beslissen kinderen wat en hoeveel ze willen etenGeen 'schone bordclub' meer en niet meer eerst je broccoli eten. Vertrouw erop dat uw kind zijn intuïtie zal aanboren en in de loop van de tijd in zijn voedingsbehoeften zal voorzien.
05 van 10Praat tegen jezelf Hoe je tegen je kind praat
Denk aan de laatste keer dat u zich schaamde voor iets dat u at, deed of zei. Die innerlijke stem die op schaamte reageert, kan volkomen wreed zijn. Zou u ooit tegen uw kind praten zoals u tegen uzelf praat? Ik betwijfel het. De volgende keer dat je jezelf in een schaamtespiraal bevindt, pauzeer dan even en haal diep adem. Let op uw woorden en uw toon. Praat tegen jezelf alsof je tegen je kind praat. Leg een hand op je hart en weet dat je niet de enige bent en spreek medelijdend uit.
06 van 10Leer uw kinderen over het F-woord
We zijn allemaal gehersenspoeld door te denken dat 'vet' slecht is. Dik zijn is een fysiek kenmerk, zoals lang of kort, blauwe of bruine ogen, krullend haar of steil haar. Onze door voeding geobsedeerde cultuur heeft ons geleerd dat het woord vet ook lui, vraatzuchtig en uiteindelijk onbeminnelijk en onwaardig betekent. Om een einde te maken aan schadelijke schaamte en stigma voor dikke mensen, moeten we thuis een nieuw gesprek beginnen. Leer uw kind dat vet niet slecht of ongezond is. Herinner uw kind daaraan lichamen zijn er in alle maten en dat alle lichamen goede lichamen zijn.
07 van 10Erken je gevoelens
Negativiteit ervaren is mens zijn. Als je sterke negatieve gevoelens ervaart, laat je kind dan zien dat het oké is om te stoppen en te verwerken wat er gebeurt. Je hoeft niet perfect te zijn, je kinderen willen zien dat je boos wordt, dat je huilt en dat je jezelf kunt kalmeren door naar troostrijk voedsel te reiken. Het is volkomen normaal om 'emotioneel eten' te ervaren. Positieve of negatieve emoties zetten ons aan om te eten en dat is normaal. We kunnen zowel eten als een coping-mechanisme en via onze gevoelens verwerken door een vriend te bellen, tijd alleen te nemen, wat yoga te doen of een paar keer diep adem te halen om ons zenuwstelsel te kalmeren.
08 van 10Praat over uw waarden
Concentreer u op uw waarden in plaats van over uw kleding of uw volgende dieet te praten. Praat met uw kinderen over wat u waardevol vindt en vraag hen wat zij belangrijk vindenPraat over het belang van vriendelijk zijn, over moedig zijn en over falen en weer op de been komen.
09 van 10Eet zonder beperking
Het belangrijkste op deze lijst is misschien wel om alle vormen van diëten te stoppen en onbeperkt te eten. Diëten werken niet en het gevaar bestaat dat u of uw kind een energietekort krijgt, omdat dit in de toekomst een verstoord eetgedrag kan veroorzaken. Uw kind merkt alles wat u met eten doet, vooral eventuele beperkingen. Tenzij u een allergie of een ernstige lichamelijke reactie of een afkeer van voedsel heeft, raad ik u aan om samen met uw kind verschillende soorten voedsel te eten. Laat ze zien hoe ze met vreugde en plezier kunnen eten en leer ze het belang van verbinding met anderen rondom eten, maar vooral: verbinding met zichzelf.
10 van 10Zeg niet tegen je vrienden dat ze er goed uitzien als ze afvallen
Wanneer uw kind hoort dat u andere mensen prijzen voor gewichtsverlies, zullen zij onvermijdelijk merken en registreren dat u dunheid op prijs stelt en dat u uiterlijke schijn beoordeelt. De waarheid is dat je nooit weet waarom iemand is afgevallen. Het kan een gevolg zijn van een ziekte zoals kanker, depressie of trauma gerelateerd. Iemand een compliment geven in een moeilijke tijd kan erg problematisch zijn. Als een andere vriend wil praten over het gewichtsverlies van je bestie, verander dan van koers door te zeggen dat ze er hoe dan ook geweldig uitziet en leid het gesprek om.
Mijn moeder deed haar best met de informatie die ze had en ik hou zielsveel van haar. Ik hoop dat deze informatie u inspireert om uw kinderen te leren hoe ze een betere relatie met voedsel kunnen opbouwen, zodat ze met vertrouwen en een glimlach naar zichzelf kunnen kijken.
Waarom "Je ziet er mager uit" niet als een compliment voelt
