Terwijl ik hier zit te schrijven, kauw ik op een roze karamelreep van pure chocolade met Himalayazout. Ik hou niet eens van pure chocola, maar dit specifieke aanbod is kleverig, zout en zoet, en, nou ja, het was daar - me uitdagen en smekend om het op te eten. Dit soort hersenloze tussendoortjes op snoep is wat gemakkelijk kan dienen als een toegangspoort tot aan suiker gerelateerde gezondheidsproblemen en gewichtstoename: maar liefst één op de acht Amerikanen heeft de diagnose diabetes. vertrouw ons. Velen van ons zijn geboren met een gigantische, bonzende zoetekauw die alleen kan worden gepacificeerd met snoep, koekjes, enz., Maar het is tijd om die tand eruit te halen en het verlangen naar suiker voorgoed te beteugelen.
Om erachter te komen hoe we kunnen stoppen met verlangen naar zoete dingen, spraken we met voedingsdeskundigen Elissa Goodman en Dana James, die ons hun meest onfeilbare tips gaven. James zegt dat de eerste stap om het verlangen naar suiker te stoppen, is te begrijpen wat hen triggert.Het kan van alles zijn, van fysieke pijn tot niet genoeg slaap krijgen. "Bedenk hoe vaak je troostmaaltijd wilt als je je niet lekker voelt", zegt ze. "Suiker verhult pijn tijdelijk; het is echter een illusie. Het is gewoon een afleiding."
Maak kennis met de expert
- Elissa Goodman is een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige die werkt met een aantal beroemde klanten met een focus op schoon eten.
- Dana James is een drievoudig gecertificeerde voedingsdeskundige en oprichter van Food Coach NYC gevestigd in New York City en Los Angeles
Lees verder voor de beste trucs van deze voedingsdeskundigen om die hunkering naar suiker voor eens en voor altijd te verslaan.
01 van 09Elimineer verwerkte voedingsmiddelen
"En stop met het eten van suiker!" zegt Goodman.Hoe minder je eet, hoe minder je er naar hunkertVoeg hele, voedzame voedingsmiddelen toe en in korte tijd zult u merken dat de onbedwingbare trek afneemt. Mijn cliënten merken dat de onbedwingbare trek begint af te nemen op dag vier en vijf van hun reinigingsweek. Dwing jezelf om eraan vast te houden totdat je je onbedwingbare trek hebt doorbroken. "
Zout kan ook een verlangen naar suiker veroorzaken. "Hoe vaak wil je een dessert na de frites? Je smaakpapillen willen de zout / zoetbalans reguleren", zegt James. Ze raadt aan om veel water te drinken met een zoutrijke maaltijd om het te verdunnen.
02 van 09Neem een probioticum
"Er zijn bacteriestammen, die voeden zich met de suiker in ons lichaam, waardoor een onbalans in de darmen ontstaat ", legt Goodman uit." Wanneer u deze bacterie vermindert, helpt u het verlangen naar suiker en de afhankelijkheid van uw lichaam van suiker te verminderen. "Probeer een dagelijks probiotisch supplement in uw routine op te nemen. U kunt ook meer probiotica-rijk voedsel in uw dieet, zoals Griekse yoghurt. Zorg er wel voor dat u variëteiten vermijdt die zijn gezoet met toegevoegde suikers, die uw inspanningen om die verlangens naar suiker te onderdrukken volledig zullen ondermijnen.
Culturelle dagelijkse probiotische spijsverteringscapsules $ 2203 van 09
Voeg een L-glutaminesupplement toe
"L-glutamine is een aminozuur dat tal van functies ondersteunt, vooral in de darmen. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, dit aminozuur kan gemakkelijk worden omgezet in glucose", zegt Goodman." Dit helpt het verlangen naar suiker te beteugelen zonder uw lichaam bloot te stellen aan schadelijke suiker. "Vraag natuurlijk eerst uw arts om te zien wat geschikt is voor uw supplementbehoeften voordat u iets nieuws probeert.
NU supplementeert L-Glutamine $ 804 van 09
Eet zuur voedsel
"Als je naar suiker hunkert, eet je voedsel dat zuur en bitter is. Dit helpt het verlangen naar zoet tegen te gaan", zegt Goodman. "Gebruik bij het maken van je groene smoothies bittere ingrediënten zoals andijvie en boerenkool. Met citroen doordrenkt water wordt ook dagelijks aanbevolen. "
05 van 09Eet gefermenteerd voedsel
"Ik kan geen genoeg krijgen van gefermenteerd voedsel", mijmert Goodman. 'Ze zijn niet alleen zuur en helpen de onbedwingbare trek te verminderen, maar ze bieden je lichaam ook extra probiotische ondersteuning kefir, tempeh, zuurkool en kimchee ze helpen allemaal de bacteriën die op suiker gedijen tegen te gaan en bijdragen aan suikerverslavingen. "
Het drinken van kombucha is een andere geweldige manier om gefermenteerd voedsel in uw dieet te introduceren (zij het een beetje een verworven smaak). Zorg ervoor dat u de voedingsinformatie controleert om er zeker van te zijn dat er geen verborgen suikers op de loer liggen in uw fles naar keuze.
GT's biologische rauwe kombucha 6-pack $ 4606 van 09
Gebruik Stevia
"Deze koolhydraatarme, volledig natuurlijke zoetstof kan worden gebruikt als suikervervanger. Het zorgt voor zoetheid zonder uw bloedsuikerspiegel te verhogenAls je zin hebt in iets zoets, drink dan een warm glas amandelmelk met een snufje kaneel en stevia. 'Je kunt zelfs een deel van de suiker in zelfgemaakt gebak vervangen door deze natuurlijke zoetstof om de algehele afhankelijkheid te verminderen zonder het dessert op te offeren.
James waarschuwt er echter voor om niet te zwaar op deze methode te vertrouwen. "Terwijl stevia een zoete hunkering tijdelijk kan stillen, kan de hunkering enkele uren later aanzienlijk intenser worden. Als je stevia aan je ochtendkoffie toevoegt en dan merkt dat je om 15.00 uur naar snoep snakt, kan stevia de boosdoener zijn."
Protocol voor Life Balance Stevia vloeibaar extract $ 1107 van 09
Krijg meer slaap
"Een studie wees uit dat slaperigheid overdag uw controle over calorierijk voedsel kan beïnvloeden", zegt Goodman.Als u niet genoeg slaap krijgt, zult u eerder geneigd zijn om naar voedsel te grijpen dat uw suikerverslaving ondersteuntSlaapgebrek wordt ook verondersteld het beloningscentrum van de hersenen te versterken, waardoor het veel uitdagender wordt om weg te blijven van snoep. "
Volgens James: "Een verkorte slaap verhoogt de inflammatoire cytokines en dit kan het verlangen naar suiker opwekken." Overweeg om eerder naar bed te gaan of een middagdutje te doen als je merkt dat je meer zoet bent.
08 van 09Stress verminderen
"Als we ons overweldigd of gestrest voelen, troosten we onszelf vaak met voedingsmiddelen die vaak veel suiker bevatten", zegt Goodman. "Deze voedingsmiddelen verergeren in feite de niveaus van stress en angst. Er volgt een snelle energiestoot, die uw bloedsuikerspiegel en hormoonspiegels beïnvloedt. Verpletter hunkeren door stress te beheersen. Oefen yoga, diepe ademhaling, meditatie of wat dan ook om je geest persoonlijk te kalmeren en te ontspannen."
Als een toegevoegde bonus, verhogen stressverlichtende methoden, zoals lichaamsbeweging, dopamine en serotonine, die beide kunnen helpen om het verlangen naar suiker op hun pad te stoppen, aldus James. "Deze neurotransmitters zorgen ervoor dat je je gelukkig en gemotiveerd voelt. Als deze laag zijn, kun je naar suiker verlangen, aangezien suiker de afgifte van deze neurotransmitters stimuleert"
09 van 09Eet meer proteïne
"De aanvankelijke suikerstoot wordt snel gevolgd door een crash, wat resulteert in een laag energieniveau en een slecht humeur. Deze cyclus van hoogte- en dieptepunten brengt je gezondheid in gevaar. Eiwitrijk voedsel, zoals bonen, noten, eieren, quinoa en weidevlees, zorgen voor een meer gebalanceerde en gestage energiebron ", zegt Goodman." Je zult je meer tevreden voelen, waardoor de effecten van chemische stoffen in de hersenen die ervoor zorgen dat je voedsel gaat zoeken, worden verminderd, zelfs als je geen honger hebt. "
De beste "gezonde" alternatieven voor witte suiker, gerangschikt
