Of het nu een smerig gerucht is, een lelijke smet of een slecht geval van de maandagen, we hebben allemaal momenten waarop ons zelfvertrouwen keldert. En hoewel het gemakkelijk is om deze momenten van ons te laten ontsnappen en in een zelfhaatzuchtige inzinking terecht te komen, zegt Sanam Hafeez, Ph.D., een in NYC gevestigde klinisch psycholoog en de oprichter van Comprehensive Consultation Psychology Services, dat er een aantal dingen zijn. we kunnen doen om de emotionele effecten van deze niet zo fortuinlijke gebeurtenissen te verminderen. Om te beginnen: eigenwaarde opbouwen.
Dus wat is eigenwaarde eigenlijk? Volgens Hafeez gaat zelfrespect niet over het vinden van waarde in materialistische zaken, maar over hoe je jezelf waardeert ondanks vermeende tekortkomingen. Dit betekent dat mensen met een laag zelfbeeld de neiging hebben om een negatief zelfbeeld te hebben, terwijl mensen met een opgeblazen gevoel van eigenwaarde het gevoel kunnen hebben dat ze hier recht op hebben. Om de goede plek te vinden, oftewel zelfliefde, eigenwaarde, zelfrespect en respect voor anderen, vroegen we Hafeez hoe we ons zelfrespect konden verbeteren. Voor tips van een psycholoog over hoe je zelfrespect kunt opbouwen, want laten we eerlijk zijn, we kunnen allemaal af en toe een zelfvertrouwen gebruiken, lees dan verder.
1. Oefening
Gaiam yogamat $ 30
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat lichaamsbeweging je humeur kan verbeteren, en je staat op het punt het weer te horen. Het is niet alleen bewezen dat lichaamsbeweging je een beter gevoel geeft, maar Hafeez zegt dat lichaamsbeweging met de nadruk op ademen en het bewegen van je lichaam in repetitieve bewegingen zoals tai chi, dansen, hardlopen en fietsen, helpt om de geest leeg te maken, evenals negatieve gedachten. geassocieerd met een laag zelfbeeld.
2. Wees dankbaar
Kent u die innerlijke stem die zich herhaaldelijk fixeert op wat u "verkeerd" doet? Nou, Hafeez noemt dat onze innerlijke criticus. Ze voegt eraan toe dat mensen met een laag zelfbeeld deze nee-zeggende stem vaker ervaren dan andere. Om je spraakzame innerlijke criticus te kalmeren, raadt Hafeez aan om dankbaarheid te oefenen. Elke keer dat je innerlijke criticus begint te praten, zegt Hafeez om drie dingen te zeggen waar je dankbaar voor bent, omdat dankbaarheid laat zien dat je goedheid waard bent en de innerlijke nee-zegger het zwijgen oplegt.
3. Zelfanalyse
Delfonics Rollbahn Spiral Notebook Large $ 10
Om zelfrespect op te bouwen, moet je je concentreren op het verschuiven van het negatieve naar het positieve, zegt Hafeez. Om dit te doen, raadt ze aan om een notitieboekje bij te houden waarin je positieve en bevredigende momenten van je dag opschrijft. Ik vond bijvoorbeeld $ 10 in mijn spijkerbroek, een oude vriend stuurde me een sms of ik had een heerlijke lunch. Door dit te doen, zegt Hafeez dat je het goede in je leven zult gaan zien, wat kan helpen bij het opbouwen van zelfrespect en het verder bewijzen van je waardigheid.
4. Vrijwilliger
Betrek de app voor sociaal vrijwilligerswerk
Haal je aandacht van je innerlijke criticus af en concentreer je in plaats daarvan op andere mensen door middel van vrijwilligerswerk. Hoewel vrijwilligerswerk op zichzelf al een beloning is, is het gebruikelijk om waardering te ontvangen bij vrijwilligerswerk, wat volgens Hafeez waarde kan toevoegen aan je eigenwaarde en op zijn beurt het gevoel van eigenwaarde kan verbeteren. Als dit interessant voor je is, doe dan mee aan een goed doel dat je na aan het hart ligt of probeer een vrijwilligersapp, zoals hierboven, die mensen in contact brengt met vrijwilligerswerk in hun omgeving.
5. Koppel los
Hafeez zegt dat eigenwaarde, in relatie tot sociale media, twee kanten op kan; mensen kunnen zich inadequaat voelen als ze naar anderen in hun voer kijken, of ze kunnen het uiterste gaan en pronken als een middel om goedkeuring te zoeken en hun gebrek aan zelfrespect verder te voeden. Om dit te verhelpen, raadt Hafeez een soort social media detox aan. Ze wijst er echter snel op dat afstand nemen van sociale media gemakkelijker gezegd dan gedaan is.
Volgende: negen beroemdheden delen hun advies over hoe je je zelfverzekerd kunt voelen.
