Stel je voor: je haar is klaar, je outfit is perfect en je bent eindelijk klaar om de deur uit te gaan. Behalve, eh, waar zijn in godsnaam je sleutels? Je had kunnen zweren dat je ze gisteravond op het aanrecht hebt gelegd. Behalve dat ze er op de een of andere manier niet zijn. Je probeert de reeks gebeurtenissen van gisteravond in je hoofd opnieuw af te spelen, maar bedenkt … niets. In feite kun je je letterlijk niet herinneren wat er gebeurde nadat je door de deur liep. Na 10 minuten intensief zoeken, duiken de sleutels op (meestal onder een bankkussen of al in je tas), klaag je over je waardeloze geheugen en ga je de deur uit (10 minuten later dan gepland). En scène.
Klinkt bekend? We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Geheugenverlies gebeurt om een aantal redenen, waarbij veroudering een van de belangrijkste boosdoeners is. Het feit dat het van nature gebeurt, wil echter niet zeggen dat er geen dingen zijn die u kunt doen om het proces te vertragen. Neem bijvoorbeeld het voedsel voor het geheugen. Van elk van deze voedingsmiddelen is bewezen dat ze het geheugen en de gezondheid van de hersenen helpen verbeteren. Zal het snacken van bessen voor een grote test je veranderen in de volgende Stephen Hawking? Waarschijnlijk niet. Maar het eten van een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen zal uw hersenen helpen optimaal te functioneren en mogelijk zelfs het begin van geheugengerelateerde ziekten zoals de ziekte van Alzheimer vertragen - wat reden genoeg is om een voorraad in te slaan. Blijf scrollen om je geheugen te vullen met voedsel dat je geheugen stimuleert.
De juiste oliën
Een studie van The Annals of Neurology wees uit dat vrouwen ouder dan 65 die de meeste enkelvoudig onverzadigde vetten consumeerden (denk aan olijfolie, koolzaadolie, pindaolie, avocado en pindakaas) gemiddeld de beste cognitietestscores hadden in vergelijking met degenen die at meervoudig onverzadigde vetten uit maïs en plantaardige oliën.
De gezonde oliën zitten ook vol met vitamine E, waarvan uit onderzoek is gebleken dat het een krachtige antioxidant is die kan helpen bij het beschermen van neuronen en zenuwcellen. Aan de andere kant van het spectrum scoorden degenen die aangaven grote hoeveelheden rood vlees en volvette zuivelproducten (ook bekend als verzadigd vet) te eten, de slechtste scores op het gebied van redeneren en geheugentests. Yikes.
Bosbessen, Aardbeien en Açaí
Het MIND-dieet, een dieet dat het risico op Alzheimer met meer dan 50% kan verminderen, omvat een hoge inname van bessen om de gezondheid van uw hersenen te bevorderen. Het is bewezen dat bosbessen uw geheugen en concentratie stimuleren omdat ze rijk zijn aan flavonoïden, een antioxidant die de bloedtoevoer naar de hersenen zou moeten verhogen. Uit een onderzoek bleek dat één bosbessensmoothie van 200 gram voldoende was om het concentratievermogen met maar liefst 20% per dag te verhogen. Samen met bosbessen, aardbeien en açaí-bessen is gevonden dat ze een mechanisme in je hersenen activeren dat opruimt. en recyclet giftige eiwitten die verband houden met leeftijdsgerelateerd geheugenverlies en andere vormen van mentale achteruitgang.
Sardines en zalm
Het is geen geheim dat omega-3-vetzuren op een aantal manieren goed zijn voor je gezondheid, maar voor het geval je een opfriscursus nodig hebt, hier is er een: in een onderzoek van de University of Pittsburgh, een groep jongvolwassenen van 18 tot 25 zagen een aanzienlijke verbetering van het werkgeheugen na het innemen van een omega-3-supplement gedurende zes maanden. En als supplementen niet jouw ding zijn, ga dan richting het vispad: zalm en sardines zijn geweldige natuurlijke bronnen van omega-3-vetzuren, dus eet op.
rode wijn
We hebben de voordelen voor de huid van resveratrol, een antioxidant die wordt aangetroffen in de schil van rode druiven, evenals wijn, pinda's en sommige bessen, al aangeprezen. Maar wist u dat deze krachtige antioxidant ook wonderen kan doen voor uw geheugen? Een studie gepubliceerd in Scientific Reports wees uit dat ratten die resveratrol kregen, het ruimtelijk leren en geheugen hadden verbeterd, terwijl ratten die geen resveratrol kregen een afname zagen in het vermogen om nieuwe ruimtelijke herinneringen te maken met 22 tot 25 maanden. Wat betekent dit? ? Kortom, resveratrol heeft mogelijk de kracht om uw geheugen en stemmingsfunctie te verbeteren als u oud en verschrompeld bent als u het begint op te nemen op middelbare leeftijd. Proost daar op.
Chocola
Alsof we nog een excuus nodig hadden om chocolade te eten - een studie uitgevoerd door Harvard-onderzoekers ontdekte dat oudere mensen met een verminderde bloedstroom die 30 dagen lang twee kopjes warme chocolademelk per dag dronken, de bloedtoevoer naar de hersenen hadden verbeterd en betere scores hadden op het gebied van geheugen en denken. vaardigheidstests. Lief!
Walnoten
Walnoten zijn de enige noten die een hoog gehalte aan alfa-linoleenzuur bevatten, dat de bloedstroom kan bevorderen en meer zuurstof naar uw hersenen kan brengen. Bovendien bleek uit een studie die werd gepresenteerd op de Internationale Conferentie over Alzheimer dat muizen die walnoten voelden, "een significante verbetering vertoonden in leren, geheugen, emotionele regulatie en motorische coördinatie in vergelijking met muizen zonder walnoten in hun dieet."
Bladgroenten
Kies de volgende keer dat je vastzit tussen soep en salade, een salade en maak er boerenkool van. Een 25-jarige Harvard-studie onder meer dan 13.000 vrouwen wees uit dat degenen die grote hoeveelheden groenten aten, vooral bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie en boerenkool, in de loop van de jaren minder leeftijdsgerelateerde achteruitgang in hun geheugen ervoeren.
Volgende stap: kijk wat de meest productieve mensen ter wereld eten als ontbijt.
Dit bericht is oorspronkelijk op een eerdere datum gepubliceerd en is sindsdien bijgewerkt.
