Menstruatiepijn is klote. Zodra de eerste steek over je buik schiet, weet je dat het vanaf daar een neerwaartse spiraal is. In het beste geval zal het je een beetje opgeblazen, lusteloos en een beetje neerslachtig maken, en in het ergste geval zul je mentaal, fysiek en emotioneel uitgeput raken van de hele ervaring.
"De medische term voor menstruatiekrampen is dysmenorroe, wat pijnlijke menstruatie betekent", onthult Shabir Daya, MRPharmS, mede-oprichter van Victoria Health. "Meer dan de helft van alle vrouwen heeft er ooit in hun leven last van."
Volgens onze huisarts, Jane Leonard, MD, is de reden dat we krampen krijgen allemaal te wijten aan de hormonale veranderingen die we ervaren vóór en halverwege de menstruatie, maar het is belangrijk op te merken dat als je menstruatiepijn bijzonder slecht is, dit kan zijn zoals een gevolg van een onderliggende aandoening.
"Als PMS en menstruatiepijn een groot probleem worden, bijvoorbeeld als het uw kwaliteit van leven, het vermogen om uw dagelijkse bezigheden uit te voeren of u zich op wat voor manier dan ook zorgen maakt, beïnvloedt, raadpleeg dan uw huisarts." beveelt Leonard aan.
Als je niet in die categorie valt en je gewoon last hebt van de "standaard" maandelijkse nood, zul je blij zijn te horen dat een paar Nurofen en een warmwaterkruik niet je enige manieren zijn om menstruatiekrampen uit te bannen. Nee, we hebben de beste gezondheids- en welzijnsexperts van het VK ondervraagd om de meest ingenieuze tips te ontdekken die de pijn in recordtempo zullen verlichten.
Blijf scrollen voor vier periodieke pijnstillers die je nog niet hebt geprobeerd.
Magnesium aanbrengen
1. Spray Magnesium
Better You Magensium Oil Body Spray $ 17
Magnesium staat al lang bekend als een wonderingrediënt in sportkringen, dankzij het vermogen om spieren te ontspannen en zijn indrukwekkende ontstekingsremmende eigenschappen. En dat is ook wat het zo goed maakt om menstruatiekrampen te verlichten. Bestrooi je badwater met een handvol Epsom-zout, of als de tijd het niet toelaat, probeer dan een magnesiumoliespray rechtstreeks op de onderbuik te sproeien.
Doe wat zachte yoga
Volgens Kirsty Raynor, yogaleraar en oprichter van Pop Up Practice, kunnen bepaalde yogabewegingen de pijn echt helpen verlichten wanneer menstruatiekrampen toeslaan (hoewel ze niet zou aanraden om een volledige sessie te doen).
Ze begint met een ondersteunde kinderhouding. "Terwijl ik neerkniel, plaats ik een kussen op mijn dijen om mijn buik te ondersteunen, voordat ik me neerleg in de houding van het kind", legt ze uit. "Laat je ruggengraat ontspannen, strek je armen naar voren en laat alle spanning in de schouders los en laat je buik op het kussen vallen, zodat je de nodige steun en ontlasting krijgt."
Probeer vervolgens een staande voorwaartse vouw, waarbij u uw bovenlichaam voorover buigt. "Dit kan je een echte ontlading geven in je onderrug, benen en buik, en deze houding brengt ook je bloedsomloop op gang, waarvoor je lichaam je dankbaar zal zijn", zegt ze.
Probeer ten slotte een rugligging: "Ga op je rug liggen en laat de zwaartekracht je heupen, knie en schouders beheersen, zodat je in de mat kunt wegzakken", legt Raynor uit. Buig je knieën, draai je heupen om de benen naar de ene kant van je lichaam te laten vallen, en herhaal dan aan de andere kant. "Sta je lichaam toe om te openen door te ademen terwijl je de draai ingaat, en probeer, indien mogelijk, een paar minuten aan beide kanten te blijven."
Eet veel groenten
Het kan maar al te gemakkelijk zijn om naar de chocolade te grijpen als je medelijden met jezelf hebt tijdens menstruatiepijn, maar het kan lonend zijn om bijzondere aandacht te schenken aan wat je eet. "Van vrouwen met krampen is aangetoond dat ze meer prostaglandinen produceren, de hormonen die worden afgescheiden door het baarmoederslijmvlies, en dit kan worden verergerd door een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten uit vlees en zuivelproducten", onthult Daya.
"Probeer niet te veel te eten, want het eten van voedsel met veel suiker en koolhydraten veroorzaakt grote schade aan het insulinegehalte van je lichaam, waardoor de energie instort en sommige buikklachten, zoals een opgeblazen gevoel, erger worden", voegt Leonard eraan toe. Eet in plaats daarvan een maaltijd met veel groene bladgroenten, die een hoog gehalte aan spierontspannend magnesium bevatten.
Neem ontstekingsremmende supplementen
4. Neem supplementen
Nature's Way White Oak Bark-capsules $ 7
Zelfs als u nog niet klaar bent om de Nurofen op te geven, zijn er tal van supplementen die het pijnverlichtende effect kunnen versterken. Natalie Viklund, mede-oprichter van Aevi Wellness, stelt voor om teunisbloemolie te gebruiken: "Het is een geweldige ontstekingsremmer om pijn door een opgeblazen gevoel te helpen verlichten, terwijl lavendel helpt om emotionele spanning te verminderen en contracties te verminderen, waardoor het een minder pijnlijke periode wordt."
Maar stop niet gewoon als de pijn afneemt: "Als mijn menstruatie ten einde loopt, neem ik altijd eik, wat geweldig is om te helpen bij het herstel na de vaak uitputtende fysieke en ook mentale arbeid van de menstruatie", merkt ze op.
Als de pijn daarna afneemt, probeer dan een van deze kussensprays om ervoor te zorgen dat je tijdens je menstruatie een goede nachtrust krijgt.
Dit bericht is oorspronkelijk op een eerdere datum gepubliceerd en is sindsdien bijgewerkt.
