Wanneer hoofdpijn toeslaat, kan het een tweede natuur worden om een ibuprofen te laten vallen en er het beste van te hopen. Maar al te vaak levert zelfmedicatie niet de resultaten op waar we naar op zoek zijn - en het verdoezelen van de pijn komt niet bij de bron van de ziekte. Het beoefenen van yoga voor hoofdpijn is een natuurlijke manier om het probleem zowel te behandelen als te voorkomen.
"Hoewel er veel verschillende oorzaken zijn voor hoofdpijn, is stress een van de meest voorkomende", zegt Cynthia Lorena Gamarra, yoga-instructeur en medeoprichter van de bewuste lifestylewinkel Nourish & Refine. Zoals ze uitlegt, verlicht yoga stress op veel verschillende manieren. "Het maakt niet alleen endorfine vrij, het helpt ook om het zenuwstelsel te kalmeren", merkt ze op. Wat houdt dat precies in? `` Wanneer je volledig ontspannen bent, wordt je parasympathische zenuwstelsel geactiveerd, vaak bekend als 'rust en verteren', waarbij het lichaam in wezen 'inhaalt' van de vecht-of-vluchtmodus, die bekend staat als het sympathische zenuwstelsel. , '' beschrijft Gamarra. "Ooit een hele nacht doorgetrokken tijdens de finaleweek en dan ziek worden?" zij vraagt. "De kans is groot dat je gebrek aan rust in combinatie met stress de boosdoener was, omdat je leeg hebt gerend in de vecht-of-vlucht-modus." In wezen, als we niet goed slapen, onze stressniveaus hoog zijn en we onze uitputting maskeren met cafeïne - nog een reden waarom je misschien hoofdpijn krijgt - activeren we het parasympathische zenuwstelsel niet, zodat ons lichaam het niet kan 'inhalen' " genezen.
"Bepaalde yogahoudingen kunnen niet alleen worden gebruikt om de symptomen te verlichten, maar uiteindelijk ook om ze te voorkomen als ze regelmatig worden beoefend", zegt Gamarra. "Houd in gedachten dat niet genoeg water drinken, weersveranderingen, medicijnen en helaas, koffie en chocolade - sorry om het te zeggen - die cafeïne bevatten, hoofdpijn kunnen veroorzaken." Maar yoga kan je helpen deze triggers te herkennen en ze te vermijden. Om te beginnen merkt Gamarra op dat yoga mindfulness opbouwt. "Naarmate je regelmatiger yoga beoefent, oefen je om bewuster te worden door te ademen en te bewegen en daardoor meer afgestemd te raken op je lichaam en je gewoonten", zegt ze. "Je zou een patroon kunnen opmerken van wanneer hoofdpijn optreedt, en het opbouwen van die opmerkzaamheid door het beoefenen van yoga kan je bewust maken van het begin van hoofdpijn, wat je daarom inzicht kan geven in wat je wel of niet moet doen om de hoofdpijn te stoppen. in de eerste plaats. " Bovendien legt Gamarra uit dat bij het beoefenen van yoga "endorfines vrijkomen die stress, angst en depressie verlichten, wat kan helpen om hoofdpijn te verminderen of helemaal weg te werken." Hieronder laat ze ons zien hoe je yoga kunt beoefenen bij hoofdpijn met vier houdingen.
Ondersteunde kinderhouding
Rekwisieten: pak een kussen (of stapel kussens) en een deken of handdoek.
Om veilig de pose te betreden, begint u op handen en voeten in een tafelbladpositie met polsen gestapeld onder de schouders en knieën gestapeld onder de heupen. Raak je grote tenen tegen elkaar en plaats je heupen tegen je hielen. Neem het kussen of de stapel kussens onder je romp, te beginnen bij de navel. Rol je deken of handdoek op om onder je voorhoofd te leggen, zodat je met je gezicht naar beneden kunt liggen zonder druk op je neus en gezicht. Zorg ervoor dat uw nek lang en ontspannen is en sluit uw ogen. Laat uw armen langs uw zij naar voren of naar beneden rusten. Haal lang en diep adem in de buik en probeer te voelen dat de ademhaling de onderrug en ribben uitzet. Deze houding is vooral krachtig om het zenuwstelsel te kalmeren en om angst te verlichten.
Opmerking: als uw knieën druk voelen, rol dan nog een deken op en plaats deze in de plooien van uw knieën voor extra ondersteuning.
Supta Baddha Konāsana
Rekwisieten: pak een kussen (of stapel kussens), een deken of handdoek en een oogkussen of handdoek.
Om veilig in de pose te komen, ga je op de grond zitten met je voeten bij elkaar en knieën die open vallen. Plaats het kussen of de kussens direct achter je en leun achterover op het kussen - het moet je hoofd ondersteunen. Vouw de deken of handdoek om een "kussen" te maken voor neksteun. Leg een oogkussen of een kleine handdoek over uw ogen. Een andere optie is om een handdoek om de bovenkant van je hoofd te wikkelen, die je ogen bedekt, om de druk te verlichten. Ontspan je armen naast je. Je hele wervelkolom moet ondersteund worden. Haal lang en diep adem in de buik en probeer bij elke ademhaling de buik als een ballon te voelen opblazen en leeglopen. Deze houding, hoewel zeer ontspannend, helpt het lichaam op natuurlijke wijze energie te geven. Het kan helpen bij het verlichten van depressie.
Opmerking: als het te intens wordt op de heupen of knieën, strek dan uw benen voor u uit en plaats een ander kussen of kussen onder de knieën.
Viparita Karani
Rekwisieten: Pak een kussen (of stapel kussens), een deken / handdoek, oogkussen of handdoek.
Dit is een van de beste houdingen om stress te verminderen. Plaats een kussen of stapel kussens tegen de muur. Ga op de rand van het kussen of de kussens zitten en terwijl u uzelf ondersteunt met uw handen op de grond, zwaait u uw benen tegen de muur. U wilt het heiligbeen - de achterkant van uw heupen - ondersteund door de steun. Het kan zijn dat u moet wiebelen om het kussen precies daar te krijgen waar u het nodig heeft. Vouw je deken op en leg hem onder je hoofd om je nek te ondersteunen. Gebruik een oogkussen over uw ogen of wikkel een handdoek om de bovenkant van uw hoofd en zorg ervoor dat u de ogen bedekt. Laat je armen naast je rusten.
Opmerking: het gebruik van een stoel in plaats van een muur om uw benen te plaatsen heeft hetzelfde effect en kan een beetje zachter zijn voor het lichaam. Als u een stoel gebruikt, buig dan uw knieën en laat de kuiten / schenen en voeten op de zitting van de stoel rusten.
Janu Sirsasana
Rekwisieten: pak een kussen (of stapel kussens) en een deken of handdoek.
Ga op de grond zitten of op de rand van een deken als je strakkere heupen hebt. Buig een knie en plaats uw voet op de binnenkant van uw bovenbeen. Zet je heupen en schouder recht tegenover het been dat recht voor je staat. Leg je kussen bovenop je been en vouw naar voren met je romp ondersteund door het kussen. Rol een deken op om onder je voorhoofd te leggen, zodat er geen druk op de neus en het gezicht komt te staan. Strek uw armen voor u uit, terwijl u uw handen over elkaar op de steun kruist. Zorg ervoor dat je beide kanten even lang doet. Haal lang en diep adem in de buik en probeer te voelen dat de breuk de onderrug en ribben uitzet.Deze houding is vooral krachtig om het zenuwstelsel te kalmeren en angst te verlichten.
Opmerking: het kan zijn dat u meer dan één kussen of meer kussens moet stapelen als u druk voelt op de onderrug. Blijf stapelen totdat u comfortabel naar voren kunt klappen.
En luister zoals altijd naar je lichaam als je aan het oefenen bent. We hopen dat deze vier yogahoudingen voor hoofdpijn de zoete opluchting bieden die je verdient.
