Als het gaat om modellen die strak en lenig worden, wenden veel van hen zich tot Pilates (Karlie Kloss en Miranda Kerr zijn allebei fans). Maar wat als je nog nooit een voet in een Pilates-studio hebt gezet, laat staan je Tower van je Wunda kent? Geen zorgen. We hebben Pilates-experts ingeschakeld om u een overzicht te geven van wat u precies kunt verwachten tijdens uw eerste les. Dit is de perfecte gids om u te helpen weten wat erbij komt kijken, welk type les u moet boeken en waar u moet beginnen.
Pilates is een trainingsmethode die genoemd is naar de uitvinder, Joseph H. Pilates. Het richt zich op specifieke bewegings- en ademhalingstechnieken om uw lichaam te helpen versterken en strekken, waarbij vaak apparatuur zoals de Reformer of Wunda Chair wordt gebruikt om weerstand te bieden.
"Pilates geeft je een supersterke kern, die je kracht en kracht geeft, en helpt blessures te voorkomen, zodat je langer sterker kunt blijven", zegt Heather Andersen, meester pilatesinstructeur. "Je kunt de concepten die je leert in Pilates toepassen op al je andere bewegingsoefeningen. Bovendien heb je een parmantig billen, sterke buikspieren, een geweldige houding en gespierde armen!"
Maak kennis met de expert
- Heather Andersen is een Master Pilates-instructeur en is de oprichter en eigenaar van New York Pilates. Ze heeft beroemdheden opgeleid, waaronder Vanessa Hudgens en Emma Roberts. Ze heeft vijf studiolocaties en heeft net NYPWorld gelanceerd, een streaming-abonnementsplatform voor pilates.
- Shannon Adams is een Pilates Method Alliance Certified Pilates Teacher en de eigenaar van een pilates- en Gyrotonics-studio Urban Body San Jose. Ze is ook een gecertificeerde docent in het American Ballet Theatre National Training Curriculum en werkt met dansers voor conditionering, training en revalidatie.
Veel sportscholen met grote ketens bieden nu pilateslessen aan, maar als je de voorkeur geeft aan kleinere klassen, kun je studio's vinden die kleine groepslessen aanbieden. Pilateslessen bestaan vaak uit een groepsles Reformer, mat pilates zonder de machines, of een combinatie van beide. De meeste pilateslessen duren tussen de 45 minuten en een uur. Privélessen kosten ongeveer $ 60 en meer, terwijl groepslessen ongeveer $ 25 en meer kosten. Veel sportscholen en studio's bieden ook lidmaatschappen of klassenpakketten aan die vaak betere tarieven bieden dan het kopen van slechts één les.
Als je liever in de privacy van je huis traint, weet dan dat de apparatuur duur is, daarom zijn lessen voor de meesten een betere optie. U kunt verwachten ongeveer $ 2500 te betalen en maximaal om een standaard Reformer-machine aan te schaffen. Voor een meer betaalbare optie voor thuisgymnastiek kun je ook de machines overslaan en je aan mat pilates houden.
"Alle pilatesapparatuur is ontworpen door Joseph Pilates om zijn methode van fysieke fitheid te versterken, die volgens hem tot geluk leidt", zegt Andersen. “Hij was een bokser en trapezekunstenaar en veel van zijn technieken en machines waren ontworpen om de kracht op te bouwen die nodig is om zulk intens fysiek werk te doen. Hij deed dit door hulp en weerstand te creëren voor verschillende oefeningen met behulp van zijn eenvoudige maar verbazingwekkend effectieve machines. "
De meest voorkomende apparaten in studio's over de hele wereld zijn de reformer, de trapeziumtafel, gespecialiseerde stoelen en een mat.
Om ons op weg te helpen, volgt hier een korte introductie van de verschillende soorten pilates en de meest voorkomende soorten apparatuur die het pilates-systeem zo uniek maken.
Soorten Pilates
Elk type pilates heeft verschillende technieken en voordelen, dus het is belangrijk om bij het begin het juiste type les voor je te kiezen. Hoewel de lessen enigszins verschillende technieken hebben, volgen ze allemaal dezelfde basisprincipes van pilates.
"Pilates is een techniek en bewegingsstijl gebaseerd op deze zes principes: concentratie, controle, centrering, vloeiende beweging, precisie en ademhaling", zegt Andersen. "Deze zijn allemaal ontworpen om je te leren beter te bewegen en kracht op te bouwen."
Klassieke Pilates
"Klassiek Pilates is de meest authentieke methode van Joseph Pilates, aangezien het rechtstreeks van Joseph Pilates is doorgegeven aan zijn studenten, hun studenten, enzovoort", zegt Andersen. "Oefening baart kunst, is hier echt het idee."
Klassiek Pilates volgt een strikt repertoire, trainingsprotocollen en specifieke apparatuur. Je kunt verwachten dat er slechts een kleine variatie zal zijn tussen docenten die klassiek geschoold zijn.
“De oefeningen zijn ontworpen om in een specifieke opeenvolging in elke sessie te worden herhaald tot op het punt van totale controle en perfectie. Je kunt verwachten dat alle Classical Pilates-lessen worden gegeven in een "C Spine" of een verstopt bekken ", zegt ze. Dit type pilates maakt vaak gebruik van klassieke bewegingen zoals The Hundred, The Bicycle en The Jack Knife.
Traditionele Pilates
Traditionele pilates is gebaseerd op de leer van Joseph Pilates en maakt gebruik van veel van de apparatuur. "In een volledig uitgeruste studio worden sessies op meerdere apparaten gegeven, niet alleen op de hervormer, die in de loop der jaren op de een of andere manier het meest gecommercialiseerd is", zegt Adams. "Je kunt extra apparaten verwachten, zoals de Wunda-stoel, Cadillac, Wall Unit, Ladder Barrel, Spine Corrector, Foot Corrector en Magic Circle worden allemaal in een sessie gebruikt om balans, kracht en vrijheid in het hele lichaam te creëren. "
Je kunt verwachten dat er lichte tot matige variatie zal zijn tussen leraren die traditioneel worden opgeleid via elk van deze verschillende lijnen, maar dat leraren die binnen elke lijn zijn opgeleid meer overeenkomsten dan verschillen hebben. Adams zegt dat deze sessies meestal 55 minuten duren voor een volledige lichaamstraining.
Hedendaagse Pilates
"Hedendaags Pilates integreert moderne kennis van het lichaam en biomechanica in de pilates-methode en is erg gericht op het herstellen van het evenwicht in het lichaam", zegt Andersen. “Afgezien van het bijna eindeloze scala aan bewegingen dat is opgenomen in de hedendaagse Pilates-programmering, is het meest opvallende verschil tussen hedendaags en klassiek pilates dat het meeste werk wordt gedaan in een neutrale wervelkolom in plaats van een 'C-wervelkolom', zoals dit in recentere jaren werd ontdekt. om een meer optimale opstelling voor je wervelkolom te zijn. "
Hedendaagse trainingen volgen meestal niet hetzelfde trainingsprotocol als traditioneel of klassiek. Het kan al dan niet rekwisieten bevatten zoals schuimrollers, ballen of banden. Een hedendaagse training kan vooringenomen zijn in het apparaat, bijvoorbeeld een pilatesmat of een pilates-reformer-les. De volgorde is over het algemeen aan de docent of studio en kan van docent tot docent in stijl verschillen.
Dynamische pilates
Dynamisch pilates kan worden beschouwd als een subcategorie van hedendaagse pilates en kan al dan niet traditionele pilatesoefeningen bevatten.
"Toen ik zeven jaar geleden New York Pilates lanceerde, creëerde ik de Dynamic Pilates-methode die de oorspronkelijke methode van Joseph Pilates combineert met de focus op biomechanica van het hedendaagse Pilates om een workout te creëren die je elke dag zou kunnen doen om het lichaam te versterken en te versterken", zegt Andersen. "Dynamische pilates is de meest effectieve training omdat het een reeks zeer gerichte oefeningen is die lokale en globale spieren versterken en versterken."
Klinische Pilates
Clinical Pilates volgt dezelfde principes van pilates, maar dit wordt vaak gedaan met een fysiotherapeut of een andere gezondheidswerker met als doel revalidatie na een blessure zoals rugpijn.
Clinical Pilates-specialisten zijn zowel opgeleid in pilates als in anatomie, fysiologie en revalidatie. Uw oefeningen of pilatesroutine zijn gericht op het genezen en herstellen van uw blessure, en worden gecontroleerd op de voortgang naar uw doel. Aan het einde van uw behandeling wordt het vaak aanbevolen om de oefeningen voort te zetten door middel van een mat pilates-routine of een pilatesles.
Pilates-hybriden
Veel pilates-hybride trainingen nemen een aantal aspecten van de pilates-methode over en integreren deze in andere traditionele oefeningen.
"Pilates-geïnspireerde trainingen zijn precies dat, geïnspireerd door pilates, maar zijn over het algemeen meer verwant aan traditionele gym-trainingen dan pilates", zegt Andersen. "Ik raad iedereen die geïnteresseerd is in pilates-geïnspireerde trainingen altijd aan om eerst een aantal moderne of dynamische pilates privélessen te nemen om een goede grip te krijgen op het uitvoeren van deze oefeningen om blessures tijdens deze sessies te voorkomen."
Pilates-uitrusting
Joseph Pilates creëerde veel apparaten om te gebruiken bij zijn methode van lichaamsconditionering. Hier is een overzicht van wat je kunt verwachten in een pilatesstudio.
De hervormer
De Reformer is de meest bekende pilatesuitrusting en biedt een geweldige training voor het hele lichaam. "In feite is het de beste trainingsmachine ooit", zegt Andersen. Ze legt uit dat de hervormer bestaat uit een bedachtig frame met daarop een platform, de koets genaamd, dat op wielen binnen het frame heen en weer rolt.
"Er zijn veren aan de wagen bevestigd, die je kunt gebruiken om weerstand of hulp bij je trainingen te creëren", zegt ze. "Wat geweldig is aan de hervormer, is dat je door de bewegende wagen en veren eigenlijk het dubbele van de training krijgt, omdat je bij elke beweging bij het naar buiten en binnen gaan weerstand ondervindt."
Peak Pilates-hervormer $ 2600
Wunda-stoel
De Wunda Chair is een stoel zonder rugleuning met veren die aan een voetpedaal zijn bevestigd en volgens Andersen is de Wunda Chair een van de meest ondergewaardeerde apparaten.
"De Wunda Chair is de kleinste van alle pilatesapparatuur en de mogelijkheden zijn bijna eindeloos in termen van wat je ermee kunt doen", zegt ze. "Ik gebruik de stoel graag voor uitbreidingswerk, omdat je op een ondersteunde manier echt je grenzen kunt verleggen." Een van haar favoriete oefeningen op de stoel is een Swan Stretch die de borst opent.
BASI Systems Wunda-stoel $ 1790
De Trapeze-tafel of Cadillac
De imposante structuur van een stabiel platform omgeven door vier palen en een trapeze boven het hoofd geeft alle nieuwe klanten visioenen van een middeleeuws martelwerktuig; de toename van de mobiliteit en kracht van de wervelkolom en de heupen en de kracht van het boven- en onderlichaam door het opnemen van dit apparaat in een uitgebalanceerde Pilates-training vergeven echter al snel een slechte eerste indruk.
"De Cadillac is een directe aanpassing van een bed met een frame en veren die zijn bevestigd om het traditionele Pilates-matwerk te ondersteunen of uit te dagen", zegt Andersen. “De Cadillac is verbazingwekkend omdat hij geschikt is voor zowel personen met een zeer beperkte mobiliteit als voor gevorderde verhuizers met een grotere mobiliteit. Het kan je toelaten om te werken aan algemene rollbacks om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren of om je ondersteboven te laten hangen en jezelf op te tillen als een circusartiest. Dus eigenlijk doet het het allemaal! "
Balanced Body Trapeze-tafel $ 3895
De toren
De toren kan aan de reformer worden bevestigd of in sommige gevallen met een mat tegen een muur worden gebruikt. Hiermee kunt u enkele van de bewegingen proberen die u normaal gesproken op de Cadillac zou uitvoeren. De toren kan ook worden gebruikt om spieren te isoleren door de bewegingen die erop worden uitgevoerd en het is een geweldig hulpmiddel bij een echt goede stretch!
Supreme Toning Tower $ 248
De Pilates Mat
De traditionele pilatesmat is iets dikker dan een yogamat en wordt verhoogd met een deuvel aan het ene uiteinde en een riem aan het andere uiteinde. Het kan ook behoorlijk duur zijn. Voor beginners of degenen die basismat pilates doen, kun je ook een gewone yogamat gebruiken, zorg er wel voor dat deze minimaal 2,5 cm dik is. De methode van Joseph Pilates omvat veel oefeningen voor de kracht en mobiliteit van de wervelkolom en de dikkere mat zorgt voor een betere bescherming van de wervelkolom.
De Pilates-mat is een geweldige omgeving om de kracht van de spieren van de heupen, rug, buikspieren en bilspieren (ook bekend als de "krachtpatser") uit te dagen, evenals de kracht en mobiliteit van het bovenlichaam. Zonder de hulp van veerspanning die beschikbaar is op andere Pilates-apparaten, is het Pilates-matwerk misschien geen geschikt startpunt voor veel klanten.
Gratz Pilates hoge stijve mat $ 820
Hoewel alle stijlen bedoeld zijn om u een geweldige training te geven, is het redelijk om te zeggen dat er, net als bij elke andere fitnessmodaliteit, geen one-size-fits-all-optie is. Houd rekening met het doel van pilates, namelijk een sterk lichaam en geest. "Je zult niet alleen een gevoel van verbondenheid in je lichaam achterlaten, maar je gevoel van welzijn zal worden versterkt door een gefocuste verbinding tussen geest en lichaam die inherent is aan het werk", zegt Adams.
Probeer verschillende soorten pilates uit en wees niet bang om docenten te vragen naar hun training. Profiteer van introductieaanbiedingen bij verschillende studio's totdat je de juiste oplossing voor je hebt gevonden.
Ik ben vreselijk in mijn Reformer Pilates SLT-klas - hier is waarom ik door ga
