Als het gaat om de manier waarop onze eetgewoonten van invloed zijn op ons vermogen om goed te slapen, lijken sommige feiten redelijk voor de hand liggend - we weten bijvoorbeeld dat we cafeïne enkele uren van tevoren moeten vermijden, en dat suiker (en alcohol) zeker de kwaliteitssluiting kunnen verstoren. Over het algemeen is het eten van iets vlak voordat je jezelf instopt ook een no-go, omdat je nauwelijks wilt dat je spijsvertering op volle kracht vooruit gaat terwijl je naar dromenland afdrijft.
Maar slaapnerds die we zijn, zelfs wij waren redelijk verrast om te horen dat een bepaalde variëteit aan "gezond" voedsel ook uw slaap kan verstoren. Nada Milosavljevic, MD, JD, een door Harvard opgeleide arts die gespecialiseerd is in een combinatie van oosterse en westerse geneeskunde, vertelt fijngenoegen + Co dat het eten van iets dat te veel proteïne bevat kort voor het slapengaan, ook de slaap kan verstoren.
De redenering is dat het veel van je darmen kost om eiwitrijk voedsel te verteren, terwijl je zoveel mogelijk energie zou moeten besteden aan herstel van het hele lichaam. "Er is veel spijsverteringskracht voor nodig om dat voedsel af te breken, en je spijsverteringssappen worden geactiveerd", legt ze uit op de site. "Je maagdarmkanaal heeft energie nodig en is volledig betrokken bij het proces, waardoor de bloedstroom naar dat deel van het lichaam moet worden geleid."
Aan de andere kant is het niet nodig om later op de dag eiwitten helemaal te vermijden - onderzoek toont zelfs aan dat het eten van een maaltijd die rijk is aan eiwitten een paar uur voordat je naar bed gaat, die slaperige gevoelens juist kan versterken. Timing is echt alles.
Traditional Medicinals biologische kamille kruidenthee $ 4
Vul een eiwitrijk diner aan de vroege kant van de avond en blijf vlak voor het slapengaan met een slaapsupplement of kamille thee (zoals die hierboven). Deze voedingsmiddelen zullen ook bijdragen aan een goede sluiter.
Zoek vervolgens uit wat de beste omstandigheden zijn voor een goede nachtrust, van kamertemperatuur tot de netheid van uw slaapkamer (ja, echt waar).
