Ik wens meer dan wat dan ook dat ik een ‘sportschoolmens’ was. Af en toe kom ik in de headspace waar ik bereid en in staat ben om de machines te raken (dat is de term die ze gebruiken, toch?), En dat duurt drie dagen. Dan is het weer wegzakken in de kussens van de bank totdat ik doorligwonden krijg (bankzweren?) En de motivatie weer begint. Ergo, ik ben altijd op zoek naar snelle aanpassingen die me zullen helpen calorieën te verbranden, mijn metabolisme te stimuleren en me in vorm te houden zonder me te hoeven inzetten voor volledige gymsessies. Noem me lui, maar ik heb een sluipend vermoeden dat ik hier niet alleen ben.
Hieronder heb ik beproefde tips verzameld van Alissa Rumsey, RD, en auteur van Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, medeoprichter van G-Plans en diëtiste van sterren als de Kardashians en Cara Delevingne; en Joselynne Boschen, fitnessexpert bij gezondheidsapp Lifesum. Blijf scrollen om te leren hoe u calorieën kunt verbranden zonder uw hele leven te veranderen.
Terwijl je je tanden poetst …
Het is zo'n alledaagse, karwei-achtige activiteit, dus je kunt net zo goed multitasken en een simpele fitnessbeweging uitvoeren terwijl je poetst. Boschen zegt: "Gebruik deze dagelijkse activiteit om wat extra calorieën te verbranden en je dijen een goede training te geven. Ik poets vaak mijn tanden pulserend op en neer in een tweede positie plié om het beste uit deze vaak nogal saaie activiteit te halen. Als je deze badkameroefening nog verder wilt brengen, blijf in de plié-positie terwijl je je make-up doet, en als je je supersterk voelt, blijf daar dan ook terwijl je je haar doet. "
Ook het opbouwen van spieren, of het nu gaat om kleine bewegingen terwijl u uw tanden poetst of door op uw gemak gewichten op te heffen, is essentieel voor het stimuleren van uw metabolisme. Rumsey zegt: "Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs in rust hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je stofwisseling zal zijn."
Tijdens het woon-werkverkeer …
Openbaar vervoer nemen is over het algemeen vreselijk, maar als je er een manier van maakt om calorieën te verbranden, wordt het draaglijker. "In plaats van jezelf op je gemak te stellen door op je stoel te knuffelen, wen er aan om altijd op het puntje van je stoel te zitten, waarbij je je voeten lichtjes van de grond houdt, "legt Boschen uit." Op deze manier heb je tegen de tijd dat je aan het werk gaat je buikspieren goed geactiveerd en ook nog wat extra calorieën verbrand. "
Terwijl ik in de rij wacht …
"In de rij staan, in de supermarkt of waar dan ook, voelt vaak als tijdverspilling", zegt Boschen. 'Maar het hoeft niet zo te zijn! Ik zeg het al mijn klanten maak van elke situatie waarin je moet wachten een kans om aan hun houding te werken en hun buikspieren en bilspieren aan te spannenDe beste manier om dit te doen (tenzij je graag in de supermarkt op de grond gaat!) Is de berghouding. Stilstaan, graaf je hielen in de grond en til door je buikspieren, terwijl je je schouders naar beneden trektBlijf zo lang mogelijk in deze houding, dan voel je je hele lichaam aan het werk. "
Tijdens het koken …
"Ik zorg ervoor dat ik tijdens het koken altijd beweeg", benadrukt Boschen.Staande schoppen terwijl je de groenten in de pan roert, of spring squats terwijl je wacht tot een ei kookt- Welke beweging je ook kiest, het zal helpen om wat extra calorieën te verbranden, dus wees creatief en blijf actief. "
In afwachting van het zetten van uw koffie …
"Nogmaals, het wachten tot de koffie is gezet of de waterkoker kookt, is vaak tijd die je verspilt aan het checken van je telefoon of tv kijken", zegt Boschen. "Verbrand in plaats daarvan wat calorieën en werk tegelijkertijd aan je kuitspieren wat kuitverhogingen doenGebruik het aanrecht in de keuken als steun en houd het vast met de voeten parallel. Vergrendel vervolgens uw benen en vanuit deze positie til uw hielen zo hoog mogelijk op terwijl u uw tenen tegen de grond drukt, en laat uw hielen dan weer zakken in een gecontroleerde beweging. Ik herhaal dit zo vaak als ik kan totdat mijn koffie of thee klaar is! "
Tijdens het stofzuigen …
"Stofzuigen is een geweldige manier om calorieën te verbranden, en er zijn veel dingen die je kunt doen om van deze activiteit een echte workout te maken", legt Boschen uit. "Ik vind …. leuk om te doen lunges lopen tijdens het stofzuigen, omdat het niet alleen het huis schoon maakt, maar me ook de brand in mijn benen en billen doet voelen. Om deze training nog intenser te maken, houdt u de arm die u niet gebruikt om het vacuüm vast te houden in een hoek van 90 graden en wisselt u de armen af voor elke kamer die u stofzuigt. "
Tijdens het opvouwen van was …
"Er zijn maar weinig dingen die saaier zijn dan het vouwen van wasgoed, maar je kunt het leuker maken door het karwei te combineren met het plezier van verbeterde balans en beenkracht. Voorover buigen, probeer op één been te balanceren terwijl u de helft van de lading opvouwt, en schakel dan naar de andere kant terwijl u de rest opvouwt."
Tijdens het schoonmaken van de vloer …
"Dit is misschien niet een voor elke kamer van het huis, maar ik vind het leuk om het schoonmaken van de vloeren in minstens één kamer om te toveren in deze fantastische buiktraining", zegt Boschen. "Met vochtige handdoeken om je handen, plaats jezelf in een plankpositieMaak cirkelvormige bewegingen met één hand tegelijk en schrob de vloer terwijl je de buikspieren aan beide kanten van dat sixpack activeert, één kant tegelijk. Als het je lukt om de hele verdieping of zelfs alleen je keuken te doen, kun je jezelf een groot applaus geven, want deze training is een duidelijke vetverbrander. "
Tijdens het eten…
Gelukkig kan het verbranden van calorieën ook net zo eenvoudig zijn als het eten van het juiste voedsel (luie meiden, verheug je!). Dr.Goglia heeft een aantal van de beste metabolisme-stimulerende en vetverbrandende voedingsmiddelen samengevat om hieronder in uw dieet op te nemen:
Wortels:
Wortelen bevatten caroteen, een vorm van vitamine A, die een vetverwijderingsreactie in uw systeem op gang brengt. Deze reactie zal letterlijk vet en afval snel wegspoelen. Het caroteen wordt in de darmen omgezet in vitamine A en versnelt vervolgens je metabolisme, waardoor er een reactie in je cellen ontstaat om vetophopingen te verwijderen.
Selderij:
Rauwe selderij heeft een hoge concentratie calcium in een gebruiksklare vorm, dus als je het eet, gaat het calcium direct naar het werk. Deze pure vorm van calcium zal je endocriene systeem doen ontbranden. De hormonen in uw lichaam breken het opgehoopte vet af. Bovendien heeft selderij een hoog gehalte aan magnesium en ijzer dat uw systeem reinigt.
Knoflook:
Knoflook bevat mosterdoliën en deze oliën zorgen voor een reinigende werking in het lichaam, aangezien het een natuurlijk diureticum is. Ze bevorderen een krachtige werking van de peristaltiek, wat spiersamentrekking is, en dit zal vet losmaken en helpen bij het uitwassen van vetten. Ze kunnen ook klontjes vet afbreken.
Mierikswortel:
Weinigen wagen het om het te gebruiken, maar het heeft een verbazingwekkend effect op het oplossen van vet in cellen (geen bijwerkingen) en ook als een reinigend effect op het lichaam.
Sla:
Sla bevat ijzer en magnesium. Deze mineralen zullen uw milt binnendringen; uw milt helpt uw immuniteit en beschermt het lichaam tegen ziekte. De milt gebruikt deze mineralen om ze sterker te maken en ze naar cellen en weefsels te sturen. Het zal ook de lever helpen, uw metabolisme verhogen en vetcellen wegspoelen. Donkere sla bevatten meer mineralen.
Tomaten:
Tomaten bevatten veel vitamine C en citroenzuur, appelzuur en oxaalzuur. Het zuur versnelt het metabolische proces. Het helpt ook de nieren om meer water af te geven en helpt bij het wegspoelen van vet. De natuurlijke zuren met de door enzymen geactiveerde mineralen zetten de nieren ertoe aan om grote hoeveelheden vetafzettingen eruit te filteren, en vervolgens verwijder je ze uit je systeem.
Appelcider azijn:
Gebruik dit diureticum in kleine hoeveelheden. Je kunt het als dressing aan je salade toevoegen. Wat dit zo'n krachtig diureticum maakt, is dit: het is gemaakt van appels en het appelzuur in appels zorgt voor een vetverbrandingsproces. Een andere factor met deze azijn is dat het fermentatieproces ervoor zorgt dat de azijn constructieve zuren heeft die zich verbinden met alkalische elementen en mineralen in het lichaam. Dit zorgt voor een cel-scrub-effect. Het bevat ook een hoog kaliumgehalte, dat een antiseptische kwaliteit heeft en helpt om vetophopingen te elimineren.
Rumsey raadt aan om ook altijd gehydrateerd te blijven: "Studies hebben aangetoond dat door gehydrateerd te blijven je metabolisme de hele dag op peil kan houden. Bovendien kun je door goed gehydrateerd te zijn beter luisteren naar je honger en volheid. Vaak, als mensen denken dat dat zo is. honger hebben, zijn ze eigenlijk gewoon uitgedroogd. " Om je water een tandje hoger te zetten, raadt Goglia aan om de dag te beginnen met 16 ons water met een beetje citroen erin om de spijsvertering te bevorderen.
Bekijk vervolgens het natuurlijke metabolisme-stimulerende supplement dat de anti-dieetpil is.
