Nadat we waren gestopt met snakken naar hoe prachtig Pippa Middleton eruitzag in haar couture Giles Deacon-trouwjurk, was er nog een ander element dat ons de adem benoemde: haar biceps. We vroegen ons allemaal af wat we in vredesnaam al die tijd in de sportschool hebben gedaan. Zeker niet wat mevrouw Middleton heeft uitgespookt. We namen onmiddellijk contact op met personal trainer, Daniel Wells, mede-oprichter van Fit Squad DXB, voor zijn beste oefeningen voor het krijgen van bruidsbiceps à la Pippa.
"Het is gemakkelijk om deze oefeningen thuis te doen met zeer minimale apparatuur", legt Wells uit over de bewegingen die hij hieronder heeft gedeeld. "Het meeste wat je nodig hebt, zijn enkele dumbbells, variërend van 2 tot 12 kilogram, afhankelijk van je kracht. Voor elke oefening kijk je naar 10 herhalingen in een langzaam tempo en 3 of 4 sets van elke oefening. om deze training drie tot vier keer per week te doen voor strakke, goed gevormde armen in een mum van tijd, en als je een paar keer per week wat vetverbrandende trainingen meetelt, zullen de resultaten nog sneller komen. "
Techniek: "Voor de eerste drie oefeningen moet je schouderbreedte uit elkaar staan met zachte knieën, schouders naar achteren, borst en kin omhoog met een strakke kern."
1. Biceps-krullen
"Dit is een van de fundamentele armoefeningen voor een bepaald voorste gedeelte van de bovenarm."
Techniek: "Begin met het vasthouden van de gewichten in een ontspannen positie langs uw lichaam. Houd de ellebogen strak tegen de buik en buig bij de elleboog, breng het gewicht dicht bij de biceps en herhaal." Gebruik geen momentum om het gewicht op te tillen; dat is vals spelen.
2. Tricep-extensies
"Dit is de andere fundamentele armoefening, maar deze keer gericht op het achterste deel van de bovenarm."
Techniek: "Houd een gewicht vast met beide handen achter het hoofd, houd de ellebogen tamelijk strak tegen je oren, strek je uit bij de elleboog tot je armen gestrekt zijn en het gewicht recht boven je hoofd, en laat dan zakken om de beginpositie te herhalen."
3. Schouderpers
"Dit werkt het bovenste deel van de arm waar de deltaspier (schouder) in de bovenarm verandert."
Techniek: "Kom in positie door de gewichten aan weerszijden van je hoofd op te heffen, zodat ze gelijk zijn met de hoogte van je oren. Strek je uit bij de elleboog en duw naar de lucht totdat de gewichten elkaar boven je hoofd ontmoeten. Laat langzaam zakken om de positie te beginnen en herhaal . "
4. Opdrukoefeningen
"Dit is wat bekend staat als een samengestelde oefening (waarbij meerdere spiergroepen worden gebruikt), die echt kan helpen om alle armspieren te gebruiken die we al hebben besproken voor maximale resultaten."
Techniek: "Volledige push-ups zijn zwaar, dus het is het beste om op je knieën te beginnen om er zeker van te zijn dat je een goede bewegingsvrijheid hebt. Begin met je handen net breder dan schouderbreedte op de grond met een rechte rug en een strakke kern. je borst naar beneden tussen je handen, waarbij je de ellebogen redelijk dicht bij de buik houdt om de triceps te activeren, keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal. "
5. Dips
"Dit is weer een geweldige oefening om uit te voeren om de triceps op de achterkant van de arm te ontwikkelen."
Techniek: "Zet een stoel tegen de muur en ga zitten, schuif er iets af terwijl je de knieën gebogen houdt met je handen comfortabel op de rand van de stoel, laat je billen dicht bij de grond zakken met je ellebogen parallel aan je schouders en strek je volledig uit om de bewegen. Herhaal. "
En daar heb je het, de biceps van Pippa Middleton zullen van jou zijn. Koop hieronder enkele van onze favoriete dumbbell-sets.
JLL Ergonomische Neopreen Dumbbells Set $ 11
Reebok Halter Set $ 61
Body Revolution Hex-halters $ 12-170
Openingsbeeld: J.Crew
